Как да се храним правилно по време на бременност
Бременността е най-важният период за благоприятното развитие на плода. Правилното хранене по време на бременност гарантира здравето на бъдещата майка и осигурява на бебето всички хранителни вещества, необходими за добър вътрематочен растеж.
От съществено значение е витамините и минералите, необходими по време на бременност, да идват от хранително богати храни, а не от хранителни добавки.
Кои са основните правила за правилното хранене по време на бременност?
- Яжте ежедневно храни възможно най-разнообразни за разнообразие от хранителни вещества;
- Пийте необходимото количество вода/ден. Обикновено се препоръчва 2 литра вода на ден при 50 кг телесно тегло. Достатъчното количество течности, консумирано ежедневно, осигурява нормалното функциониране на бъбреците и предотвратява запек;
- Консумацията е за предпочитане прясно приготвена храна в ущърб на най-старите, които биха могли да развият поредица от бактерии, като по този начин се превърнат в опасност за здравето на майката и за живота на детето;
- Избягвайте консервирани храни! Те съдържат много мазнини, консерванти, подправки и имат добавка на сол и захар, т.е. точно това, което не се препоръчва да се консумира по време на бременност;
- Солта трябва да се използва в малки количества, за да се намали рискът от хипертония и задържане на вода в организма, като последното има пряко въздействие върху хода на бременността;
- Плодове и зеленчуци те се измиват много добре, преди да се консумират, за да се избегне интоксикация с различни пестициди. Хигиената е много важна при приготвянето на всяко хранене, за да се избегнат и заболявания;
- Откажете се от кофеина колкото е възможно повече (кафе, чай, кола), защото има отрицателни ефекти върху бременността. Може да причини високо кръвно налягане, анемия и в крайна сметка да доведе до раждане на дете с ниско тегло;
- Не преяждайте според теорията „Ям за двама“, тъй като до края на бременността нуждите от калории се увеличават само с 400 ккал и тези допълнителни калории могат да бъдат донесени от богати на хранителни вещества храни, а не от рафинирани сладкиши и нездравословни мазнини;
- Не спазвайте никаква диета по време на бременност, тъй като всички колани лишават тялото от въглехидрати, въглехидрати и мазнини, като те са основни хранителни вещества за нормалното развитие на бременността.