Как да се храним правилно и здравословно Body Time Румъния
Има много хора, които не знаят как точно да се хранят правилно и здравословно, които не знаят как да разпределят ежедневните си калории по такъв начин, че тялото им да функционира балансирано. Поради тази причина решихме да предложим на нашите читатели някои подходящи и полезни съвети.
Първият проблем би бил броят на ежедневните хранения. Колко ястия трябва да се сервират и защо?
По принцип най-препоръчително е да се яде около 5-6 пъти на ден. Това означава, че трябва да сервираме 3 основни хранения с 2-3 закуски за балансирано хранене. Когато храненията са разделени по този начин, енергийното ниво е постоянно през целия ден и предотвратява чувството на глад. С други думи, много е важно тялото да се храни, никога да не изпитва нужда да събира ресурси, защото те означават излишни мазнини. Разбира се, много е важно да знаем, че всеки от нас е уникален и различен, поради което обобщената диета няма ефективността, за която сме мечтали. Това означава, че е най-добре да имате персонализирани диетични планове, да потърсите съвет от диетолог или дори диетолог.
Как трябва да се разпределят ежедневните хранения?
В идеалния случай трябва да ядем веднъж на всеки 3 часа, очевидно с умерен калориен прием. Ястията, поддържани в този интервал, влияят положително върху целия метаболизъм, а кръвната захар (нивата на кръвната захар) се поддържа в стабилни граници. Отказът от едно от храненията ни причинява чувство на глад и тогава имаме тенденцията да се „възстановяваме“ с връх и претъпкани на следващото. Всички тези неща не правят нищо, а предизвикват последствия от теглото.
Какво би било препоръчително да се яде?
В идеалния случай трябва да ядем това, което ни харесва, при условие че калорийният и хранителен прием е балансиран за тялото. Що се отнася до храната, не е задължително продуктите, които консумираме, да управляват поведението ни, а мярката. Ето защо разнообразието не е непременно отрицателният фактор, а количеството, в което се сервират различните продукти.
Препоръчва се ежедневното меню да бъде възможно най-разнообразно и да съдържа всички основни хранителни вещества в подходящи пропорции. Да се основава на храни от всички групи храни в съответствие с хранителните препоръки. Ние много добре знаем, че въглехидратите са горивото на тялото и затова се препоръчва всяко основно хранене да съдържа около 40% сложни въглехидрати с бавно усвояване (зеленчуци и пълнозърнести продукти). Протеините подхранват нашата мускулна тъкан и също трябва да съществуват в пропорция от 30-35%. Това означава, че се препоръчва в менюто да има постно месо, соя, риба, яйца. Също така, за да функционира правилно метаболизмът, се нуждаем и от мазнини (мазни риби, растителни масла, семена, ядки), които не трябва да надвишават 25%.
Цялото това разпределение, заедно с кратко и интензивно седмично обучение в BODY TIME е решението за силно и здраво тяло.