Как да се храним по-здравословно всеки ден
"Как да се храним по-здравословно всеки ден?" вероятно е един от въпросите, които получавам най-често. Въпреки че изглежда трудно да се храним здравословно и да поддържаме балансиран начин на живот всеки ден, това наистина е възможно, ако обръщате повече внимание на това, което ядете, как се храните и, разбира се, колко последователни са вашите порции храна. . Това обаче включва много воля и амбиция, така че днес ще ви помогна с 10 основни стъпки, които ще ви насочат към по-здравословна диета.
1. Гответе по-често у дома
Поръчването на любимата храна вкъщи или храненето в ресторанта е много просто и удобно, но поне за известно време трябва да оставите този комфорт настрана и да започнете да готвите у дома. По този начин вие знаете точно какво ядете, какви съставки използвате, колко храна ядете, колко калории и т.н. Това е най-ефективният начин да поддържате форма и да сте наясно с какво се храните.
Дехидратацията боли тялото ни, затова е много важно да консумираме поне 2 литра вода на ден. Въпреки че съм казвал това в други статии, всеки път ще ви напомня колко важна е водата за тялото ви. Консумирайте колкото е възможно повече !
3. Добавете протеин към всяко хранене
Протеините са източник на енергия и ни дават усещане за ситост за по-дълъг период от време. Така че няма да сме гладни толкова скоро и няма да сме склонни да ядем твърде много. Освен това протеинът помага за увеличаване на мускулната маса, така че ако сте любител на фитнеса, консумирайте много протеини. !
4. Комбинирайте любимите си плодове и зеленчуци
Опитайте широка гама от плодове и зеленчуци, които да ядете на масата. Не настройвайте тялото си да свиква с една и съща храна всеки ден, а разнообразявайте колкото е възможно повече, като комбинирате няколко вида храни, които предпочитате. По този начин осигурете на тялото необходимите витамини и минерали.
5. Добавете зърнени храни към вашите ястия
Пълнозърнестите храни съдържат въглехидрати. Да. Ако искате да отслабнете бързо, въглехидратите не трябва да се консумират несъзнателно, а трябва само да изчислите подходящо количество, за да ги консумирате, но не ги изключвайте, още по-малко пълнозърнести храни като овес, които съдържат фибри, витамини, минерали, антиоксиданти, които правят много добро за тялото ни. Добавете количество пълнозърнести храни към храната си, така че да осигурите и фибри на тялото си. Можете да ядете например овес за закуска, в комбинация с кисело мляко или нискомаслено мляко.
6. Бъдете наясно колко ядете
Като сте наясно с количеството на ежедневните си ястия, постепенно се научавате да оформяте окото си по отношение на порцията храна. По този начин ще видите колко ядете, колко имате в чинията си, опитвайки се да контролирате количеството храна, което ядете, възможно най-добре.
7. Изберете нещо здравословно като лека закуска
Вместо да изберете шоколад, пакетче бисквити, шоколадов конус като десерт или знам какви продукти съдържат много захар, по-добре е да изберете протеинов десерт, максимално здравословен и според вашите нужди (да отслабнете, да отслабнете). да изглежда добре, да има красиво тяло). Изберете нискобелтъчен протеинов блок, фъстъчено масло, масло от кашу, може би протеинов шейк (вижте тази статия с добавките, които използвам и които също могат да се използват като лека закуска).
8. Фокусирайте се върху богатата на хранителни вещества храна
Ускорете метаболизма си и дайте на тялото необходимите витамини, като консумирате много храни, богати на хранителни вещества (пилешко, риба, зеленчуци, говеждо, богати на протеини храни и др.). За по-подробна информация вижте тази статия, където изброихме някои от здравословните храни, които са полезни за вашето тяло и фигура.
9. Използвайте подправки за вкус
Използвайте ароматни билки и подправки, за да направите вкуса на храната си възможно най-добър и да можете да му се насладите. Избягвайте изкуствените аромати на продукти, сол и излишната захар и се фокусирайте повече върху пикантни или пикантни аромати (мащерка, кимион, копър, лют червен пипер, червен пипер, куркума, риган)
10. Направете храната си да изглежда възможно най-красива
Комбинацията от красиво аранжирани, красиво оцветени ястия ви призовава да оцените повече това, което имате в чинията си, и да се наслаждавате повече на храната. Така че комбинирайте най-цветните храни, така че да получите приятен контраст в чинията, когато ядете.
Това са само няколко метода, които могат да ви помогнат да се храните по-здравословно всеки ден и да промените малко хранителните си навици, така че опитайте ги постепенно и ще получите най-добри резултати, а тялото ви ще ви благодари.