Как да се храним по време на затвор "Трябва да ядете алчно, леко и преди всичко много

Затворени сме, движим се по-малко. Не рискувайте да наддавате ?

„Наистина, по това време на затваряне, рискът от наддаване на тегло е висок. Всъщност две събития се допълват. На първо място, намаляване на физическата активност. Хората ще спестят средно от 200 до 300 калории на ден. Към това се добавя стрес и безпокойство свързан с тази ситуация на затвор, която води до закуска и търсене на сладък вкус с бисквитки, шоколад, сладкиши, храни, които успокояват и успокояват. Средно това ще добави 300 калории. Когато добавим спестяването на калории поради по-малко физическа активност и добавянето на калории поради висок риск от лека закуска, като цяло получаваме излишък от 500 калории на ден. Повече от месец затвор има риск от наддаване на тегло от 2 до 3 килограма ".

затвор

Е, как да не наддадеш много на тегло ...

„Първо, като се предприемат действия върху физическата активност. Разбира се, няма да е интензивно, но ще има достойнството да съществува. Настоявам: трябва да намерим всички средства за това движете се поне два или три пъти на ден. Една сесия няма да е достатъчна, защото усилията нито ще бъдат достатъчно интензивни, нито достатъчни. Всеки прави с каквото може, с това, което има: велоергометър или просто упражнение на постелка. Целта ? Предотвратете развитието на дълбоки коремни мазнини защото физическата активност насърчава инсталирането на тази лоша мазнина ".

Трябва ли да адаптираме и диетата си ?

" Разбира се. Диетата играе много важна роля. Разбира се, трудно е да се ядат ежедневно пресни продукти, тъй като излизанията трябва да се избягват колкото е възможно повече. Но има решения. Трябва да се гарантира, че храната не е нито прекалено мазна, нито прекалено сладка. И преди всичко, уверете се, че сте здрави или заразени с коронавируса, че е така богата на витамин С, желязо, цинк, протеини, витамин D и омега 3. Тези хранителни елементи ще стимулират имунната ни защита, върху която се основават надеждите ни. Нашите бели кръвни клетки, включително макрофаги, В лимфоцити (които отделят антитела) и Т лимфоцити (които атакуват вируса) са на първа линия, за да ни защитят. Следователно трябва да им се предоставят средства, за да бъдат здрави и ефективни. Те се нуждаят от енергия, антиоксиданти, витамини, Омега 3, протеини и желязо да бъде силен и активен. Така че сега не е моментът да се подлагате на диета или да ядете всичко и всичко. Трябва да се храните алчно, но преди всичко полезно! Нека да дадем на тялото си всеки шанс да се защити добре ”.

В какви видове храни са тези антиоксиданти, които засилват имунната ни защита ?

" Например, цитрусови плодове, портокали, лимони, клементини, грейпфрути, са богати на витамин С. Те трябва да се измиват добре, дори със сапунена вода, за да се избегне замърсяване. Има по-просто решение: бутилирани сокове. Няма добавени захари и чаша портокалов сок само покрива 60% от дневната нужда от витамин С. Това е безопасен и ефективен метод, който се приема най-добре сутрин със закуска. The плодовете киви са друг източник на витамин С. Можете да консумирате до три на ден. Можете да си купите и замразени плодове. Това е идеално през това време на затвор. Там се запазва витамин С. Освен това препоръчвам да добавка с една таблетка от 500 mg витамин С на ден, за да забави окисляването на нашите бели кръвни клетки, да се приема само в началото на деня. Между хранителния прием и таблетката с витамин С, дозата ще бъде достатъчна, за да засили устойчивостта ни и да ни помогне да се излекуваме по-бързо.