Как да се храним и да отслабваме - NutriDoc
Как да се храним и да отслабваме
Знаете ли, че можете да се храните здравословно и да отслабнете?
Изглежда трудно да се повярва, но като направите няколко малки промени в начина, по който се храните и какво ядете, ще подобрите цялостното си здраве, ще отслабнете и ще се чувствате по-добре всеки ден. Ако добавите малко движение, вашите резултати ще бъдат максимизирани.
Ето няколко стъпки, които трябва да предприемете:
- Яжте повече прясна храна, богата на хранителни вещества, здравословна и с ниско съдържание на мазнини. Добавете повече зеленчуци и плодове към вашата диета и се уверете, че чинията е възможно най-цветна.
- Яжте храни с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри ви помагат да поддържате ситостта си много по-дълго, така че по-малко се изкушавате да ядете нездравословни закуски, които ви карат да качите излишни килограми.
- Пропускайте сокове, яжте плодове. Вместо да пиете плодови сокове или смутита, които са много калорични, изберете да ядете цели плодове.
- Яжте храни, които съдържат голямо количество вода, като плодове и зеленчуци. Проучванията показват, че хората, които ядат храни с високо съдържание на вода, имат по-нисък индекс на телесна маса. Тези храни ви помагат да поддържате пълнотата за по-дълго и по този начин да ядете по-малко.
- Избягвайте нездравословни храни, които съдържат „празни“ калории. Това са тези храни, които имат калории (от захар и/или твърди мазнини), но с много малка или никаква хранителна стойност.