Как да се храним и да бъдем добре - освобождаване от карантина
Физически и психически грижи за себе си, самообслужване по време на карате
Разбираемо е, че тема като храненето, която винаги създава затруднения, не губи своята актуалност и сега. Този променен период показа това за съжаление, здравословното ежедневие не е гарантирано за никой от нас.
Пожелавам си управлението на теглото ни по време на карантина да бъде най-голямата ни трудност!
Още в началото Искам да подчертая, че трябва да ядете, без значение какво, кога и колко. Никога не съм прославял поста и стойте далеч от мен, за да пиша списъци за различни диети, тъй като аз самият съм „уличен експерт“ по въпроса (имам всички допълнителни знания, които човек може да вземе от страната на професионален партньор). Причината да напиша този пост обаче е честна Вярвам, че с една или две провокиращи мисъл идеи и факти, можем да се поставим в правилното мислене.
И много малки ежедневни дейности изминават дълъг път до края на деня, особено по време на хранене.
Приемете като подарък, че ако сме били принудени да останем вкъщи, тогава дневните ни изгорени калории са под нормата. Дори да се опитаме да компенсираме това с упражнения вкъщи, тъй като пропускаме да ходим на работа, ежедневно пазаруване, бягане около децата, „офис фитнес“. Това също означава, че не се нуждаем от обичайното количество калории, така че добре се храним по-малко - имайки предвид професионалните предложения за това. Ако не сте сигурни в бизнеса си, не забравяйте да се консултирате с професионалист! Ако вече сте запознати с темата в зоната, следващата информационна брошура за изгаряне на мазнини на Scitec Nutrition може да бъде полезна (щракнете върху тази връзка, за да я отворите). Вижте страница 8 на тази брошура за инструкции за преброяване на калории!
За да предотвратите лека закуска през целия ден, най-добре е да си поставите цел, която да постигнете. Било то градинарство, почистване или завършване на отдавна закъснял проект, ако има такъв, който свързва нашите умствени енергии, има голям шанс да се озовем по-рядко близо до кутията с бисквитки. И ако нашият ден има списък със задачи, ние също планираме кога ще се храним първи, втори, трети ...
Карантината може да бъде нещо добро нека се научим да мислим систематично и по отношение на храната и готвенето.
За да направим това, разбира се, трябва да знаем, че:
- какво обича да яде семейството,
- какво е сезонно и
- от какъв бюджет можем да управляваме?
Заедно с тези отговори и дори с помощта на Youtube (където можете да черпите идеи от такива видеоклипове „какво ям един ден“) можем лесно да направим седмични диети (което дори можем да повторим изцяло по-късно). И диетата веднага казва какво да купите. Ако имаме достатъчно късмета да можем да правим покупки онлайн, можем да улесним и вземането на по-добри решения. На практика е по-лесно да не купуваме храни, от които всъщност нямаме нужда.
Тъй като никога нямаме време за нищо в нормалното ежедневие, особено в кухнята, сега можем да се възползваме от допълнителното време за изпитваме ли дали изобщо обичаме да готвим? В крайна сметка, ако обичаме да правим нещо, най-сигурният начин е да го правим редовно. (Например, никога не трябва да се убеждавате да гледате следващата част от любимия си сериал, това по някакъв начин става лесно от само себе си.) Можем да измерим колко време отнема приготвянето на храна, така че в края на натоварения ден там не е оправдание за това, че не сме по-здрави, избираме комбинация от храни, защото нямаме време за нея. Можете да получите рутина сега!
Същото важи и за упражненията, тъй като има голям шанс да изгорим по-малко калории от обикновено, движението сега трябва да бъде „задължително безплатно“. Когато повечето фитнес зали са затворени, има нови начини за упражнения, които позволяват на много хора да научат и да обичат други форми на упражнения.
В Youtube различните платени приложения (достъпни безплатно по време на карантина, като приложението Down Dog, където можете да изпробвате 7 различни форми на движение безплатно до 1 май) бушуват от идеи как да се раздвижите. Опитайте ги, сега е моментът да експериментирате и да разберете какво обичате, какво ви кара да се чувствате по-енергични, какво точно искате да правите и защо не чувствате, че трябва да бъдете теглени сто коня там, за да застанете срещу него. Всичко това са добри предсказатели за възможността да се развие устойчива рутина от тези дейности по-късно.
Точно както тези, които искат да се откажат от пушенето, не държат кутия цигари на масата си за хранене, така че ако ви е трудно да преминете покрай кутия с бисквитки, без да я купите, просто премахнете кутията с бисквитки.