Как да се храним добре преди, по време и след тренировка

преди

Хляб от елда, DR кредити.

Важността на закуската

Спортистът трябва да започне деня със значителна закуска. В тренировъчните дни трябва да се планира от 1:30 до 2 часа преди началото на последното. Съдържанието му не е оригинално: прием на вода (чай, кафе.), Млечни продукти, порция плодове и въглехидрати, прости захари, сложни захари. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/2/8/4/28416ba187_98602_sucre-blanc-roux.jpg "data-url ="/sante/definitions/nutrition- sucre-16105/"data-more =" Прочетете повече "> бавни захари (пълнозърнест хляб, Терминът зърнени храни идва от Церера, римската богиня на." data-image = "https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6 /images/midioriginal/8/5/d/85d11d46db_102973_cereale-champ.jpg "data-url ="/planete/definitions/botanique-cereale-16261/"data-more =" Прочетете повече "> зърнени култури.). Имайте предвид обаче, че тренировките на празен стомах са възможни и при три условия: тя не трябва да бъде интензивна, да не надвишава 30 до 40 минути и да бъде последвана от добра закуска.

Като цяло не може да става въпрос нито за диетична диктатура, нито за диета. Вашият лозунг трябва да остане балансиран. По отношение на разпределението на храненията през деня (внимавайте да не пропуснете нито едно) и тяхното съдържание.