Как да се храним добре преди мач по хокей 🥅

Малка новост за Техника-хокей! Нов редактор обогатява съдържанието! Тази статия е изцяло написана от Тибо Дела Торе, който любезно се е отдал на упражнението. Той ще ни донесе всичките си знания в спортното хранене. Наистина, Тибо е диетолог-диетолог, възпитаник на Cours Diderot в Лион (Франция) и разбира се хокеист. Той рита кънките си за първи път на 4 1/2 години в училището по лед в хокейния клуб Лион. Впоследствие той се насочва към хокей на ролери, като се присъединява към Road Runners в Лион. Той също така развива треньорския си опит с Дивите патици на Вилербан и Барби Нери от Аячо. Накратко, той е завършен играч, запален по хокея и който винаги е искал да сподели страстта си. Така че имаме едни и същи ценности и беше съвсем естествено, че му предложих да напише статия за Техника-хокей. 😀

Но да се върнем към основната тема! Ако не знаеш как да се храните добре, за да се представите добре в следващите си мачове, Вие сте на точното място! Затова ви оставям в добри ръце, честито четене! 😉

Всички знаем, че здравословният начин на живот и добрата диета са основните основи на оптималната спортна практика. Не сте убедени? Трябва да виждате само спортисти на високо ниво, които внимателно следват диетата, приготвена от техния диетолог/диетолог по време на цикъла си на подготовка за състезание.

За съжаление нямаме всички средства (физически, финансови), за да имаме персонализирана помощ, адаптирана към нашите нужди. Но уверявам ви, че е възможно да се ориентирате и да видите ясни подобрения във вашата практика и/или възстановяване: чрез смесване на любимия ви спорт с адекватна диета.

„Големият ден наближава и аз мисля само кога ще играем тази игра и кога ще пием с моите съотборници за победа (или загуба ... 😄)“. Но за това, освен обучение и ум, ще ви е необходима енергия на земята, за да го направите дайте всичко от себе си за екипа.

Ето защо днес ще видим заедно как да се подготвим за състезателен ден в чинията.

Мач преди:

Като началохидратацията ще играе съществена роля за да подготвите тялото си за усилие. Също така ще трябва да напълните с енергия сложни въглехидрати: тестени изделия, зърнени храни (не тези за закуска, а: които са рафинирани), сушени зеленчуци, кафяв ориз ... Тези въглехидрати ще позволят на тялото да запасете се с гликоген, което е основният източник на енергия като резерв, съхраняван в мускулите и черния дроб. Това е едно от първите горива на вашите физически усилия, следователно необходимостта да не го пренебрегвате.

Състав на различните ястия:

За предпочитане пийте голяма чаша вода, когато се събудите.

Закуска (в Европа)/Обяд (в Квебек):

Принос в въглехидрати възможно най-рафинираният избор (пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни и др.)
Принос в протеин (полуобезмаслено мляко, бяло сирене 20% мазнини, яйца и др.)
Принос в фибри и витамини с порция пресни плодове (без да прекалявате, защото фибрите на плодовете, добавени към стрес, могат да причинят проблеми с храносмилането)
A пийте за хидратация (чай, кафе)

NB: ако е необходимо, за да придружите част от зърнените си храни, можете да добавите мед или конфитюр (за забавление, ние не сме животни хаха)

Обяд (в Европа)/Вечеря (в Квебек):

Стартер, базиран на сурови зеленчуци
Вашата чиния трябва да е на 2/3 нишестени храни
1/3 от зеленчуците (адаптиран според вашия принос, морфология.)
1 порция от протеин.
По желание: млечен и/или плодов десерт