Как да се детоксикирате от L захар; GDD новини

„Малко“ захар в кафето, „само един“ десертен крем в края на храненето, „само“ парче бонбони следобед ... Често сме склонни да омаловажаваме сладостта си. Яденето на захар всеки ден обаче е пряко свързано с рискове от наднормено тегло, затлъстяване и кариес. Дори има на негативни последици върху нашия морал и състоянието ни на умора. За да влоши нещата, захарта има силна пристрастяваща сила и често се намира скрита в храната, понякога дори в солените ястия.

За да намалите приема си и да се погрижите за здравето си, следвайте нашето ръководство в 6 стъпки и завършете нашето предизвикателство „един месец без захар“ !

Стъпка 1: забравете за прекалено рестриктивните диети

Когато се опитвате да се детоксикирате от захар, често си мислите, че трябва да спрете всичко и често това се случва внезапно. Тенденцията на "Диета без захар" което се разпространява в социалните мрежи и блогове също така предава идеята, че човек, пристрастен към захарта, изобщо не трябва да я консумира, за да се отучи, какъвто може да бъде случаят с тютюна или алкохола например.

Това е грешка! Напротив, премахването на захарта от диетата ви за една нощ може да ви разочарова и неминуемо да завърши с неуспех. Освен това има добри захари, които осигуряват енергия на тялото и от които не бива да се лишава. Правилният метод е да постепенно намалете приема си чрез изключване на определени категории храни.

Стъпка 2: сложете край на преработените храни

В нашето полезрение: преработени храни и преработени храни. Въпреки че изглеждат много полезни, когато нямате желание или време за готвене, тези продукти не са здравословни и преди всичко са пълни със захар !

Затова е по-добре да избягвате всички преработени продукти (торти, сладкиши, сладкиши, сосове, готови ястия, десертни кремове, газирани напитки, плодови сокове и др.) За предпочитат основните и естествени продукти (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, непреработени млечни продукти, месо, риба, ...). За предпочитане, изберете продукти с контролиран или органичен произход и се върнете към удоволствията от добрите домашно приготвени ястия.

Очевидно е, че ако сте пристрастени към захарта, първите дни може да са трудни. За да не си падате по нездравословна храна, отдайте се на сладки, но здравословни удоволствия като цели плодове, квадратче тъмен шоколад, оризова торта или филия пълнозърнест хляб.

Стъпка 3: знайте как да правите разлика между „добрата“ и „лошата“ захар

Казахме ви, че не всички захари трябва да бъдат забранени! Както при мазнините, има "добри" и "лоши" захари.

Глюкозата от нишестета и бобовите растения се усвоява бавно от тялото за енергия. Ние говорим за "Бавна захар". Това е от съществено значение за нашата форма! Този вид захар трябва да се интегрира ежедневно в здравословна и балансирана диета. За предпочитане е винаги да предпочитате пълнозърнести храни за нишестените си храни (пълноценни тестени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и др.) И редувайте редовно с бобови растения (нахут, леща, бял боб и др.).

И обратно, фруктозата, намираща се в преработените храни, се абсорбира бързо от организма. Затова го наричаме "Бърза захар". Тази захар не осигурява енергия и най-вече се съхранява директно като мазнина. Най-лошият е глюкозно-фруктозният сироп, намиращ се в преработените храни, който трябва да се избягва, доколкото е възможно, тъй като той е отговорен за значителен скок в кръвната захар. Той няма интерес и консумацията му трябва да остане изключителна.

Стъпка 4: Не винаги приемайте десерт отново

Правилният начин да се откажете от захарта е да се откажете от идеята, че храненето винаги трябва да завършва с десерт. Този твърдозъб стар навик и въпреки това ни кара да консумираме много захар ненужно.