Оборудване за спортуване у дома
Какво е това ? Elastiband е еластична лента, зашита двойно, за да образува осем захващащи дръжки. Използва се за фитнес, разтягане, поддържане на мускулите и упражнения за укрепване или гъвкавост. За да извайвате или стегнете, той идва в допълнение към редовната кардио тренировка.
По какво работим ? Etastiband помага за работа на основните мускулни групи като ръцете, гърба, бедрата и седалищните предове. Колкото повече еластибандът е съкратен, толкова по-трудно става движението.
Правилното упражнение: за да работите с краката и задните части, лежите по гръб. Ластикът около краката, краката се повдигат вертикално, като ръцете се поставят под седалището. След това изпълняваме отварящо и затварящо движение, като държим краката изправени. Важно е да вдишваме, докато се отваряме и вдишваме, когато краката ни се върнат в центъра. Постепенно трудността на усилието се увеличава чрез съкращаване на еластибанда и удължаване на времето на комплектите от упражнението. Колкото по-малко чувствате трудността, толкова повече можете да се задържате при упражнението.
Elastiband, Domyos, 14,95 €
Какво е това ? Претеглените ленти са гривни, които носят товари. За фитнес и кардио те се носят на ръцете или глезените в зависимост от частите на тялото, които искате да работите. Теглото на тези ленти носи известни трудности и прави упражнението по-ефективно.
По какво работим ? Претеглените ленти се използват за тонизиране на мускулите на ръцете, гърдите и краката.
Правилното упражнение: прости, но ефективни, поставяме претеглените ленти около китките. С изпънати встрани ръце под прав ъгъл се извършват леки кръгови движения за работа на бицепса. Или можете да решите да направите движение на ножица, винаги с изпънати ръце и привеждане на ръцете към гърдите. След това сменяме ръката, която преминава над другата с всяко наше движение, за да работи както бицепса, така и трицепса.
За работата на бедрата, седалището и корема правим едно упражнение, което мускулира и трите части едновременно. Претеглените ленти са този път около глезените. Легнали по гръб, връщате краката си един след друг, като всеки път сгъвате крака, който довеждате към себе си. Също така работим на корема, като обръщаме гърдите на една страна, а след това и на другата с всяко наше движение. И за да улесни упражнението, ръцете са разположени под главата.
Претеглени ленти, Idemasport, 11,24 € за чифт 1 кг
Какво е това ? Кръгла въздушна платформа, надуваемият балансиращ диск помага да се развие чувството за баланс и да се укрепят мускулите. Чрез добавяне на въздух към него, вдлъбнатата форма на диска става по-заоблена и колкото повече въздух съдържа дискът, толкова по-лесно се контролира. Използва се в изправено положение чрез вариране на упражненията на един или два крака.