Как да се борим успешно с зимните мазнини

От Лора Помер | 16 януари 2019 г., 16:07

мазнини

Студените месеци са и времето за обилни ястия. Печено, мазни сосове и калорични бомби като шоколад или чипс. Те се придържат безпощадно към бедрата. Но не е задължително. Нашите седем съвета могат да помогнат.

Зимното време не предпазва от спортност, открива личният треньор Миха Østergaard: „Ако искате да се поглезите с вкусни неща, без да добавяте прекалено много, трябва да сте трудолюбиви.“ Тези 7 съвета помагат да се пирувате отговорно.

1. Гответе сами

Можете сами да решите колко мощна е сосът и колко сладка ще бъде тортата. Използвайте полумаслена сметана вместо двойна сметана - и ако пропуснете една трета от посочената захар при печене, вече сте спестили много калории. Съвет за между: Плъзнете в салата дори през зимните месеци. „Колкото повече се храните здравословно, толкова повече свобода имате за печене и други подобни, когато дойде времето“, обяснява Østergaard

2. Пийте умерено

Една чаша червено вино има средно 170 калории. Най-добре е да спестите от алкохол като цяло: Той също така разхлабва задръжките, когато става въпрос за храна. С водата, от друга страна, не можете да гледате твърде дълбоко в чашата, казва фитнес треньорът - и: „Пиенето на много вода се пълни между храненията и е здравословно“.

3. Закускайте разумно

Парче шоколад тук, няколко чипса там - лека закуска бързо обединява калориите на пълноценното хранене. За щастие зимата е сезонът и на цитрусовите плодове. Посягайте по-често към мандарини и портокали: Те имат само 50 калории на парче, но според проучване на Канадския университет в Западен Онтарио те дори трябва да стимулират изгарянето на излишните мазнини в тялото и да задоволят апетита за сладкиши засега.

4. Спестете на гарнитурите

5. Раздвижете се

Дори ако обикновено е трудно в офиса: „Трябва да има три учебни единици на седмица“, казва фитнес експертът. Вие също трябва да интегрирате достатъчно упражнения в ежедневието. Съветът на Østergaard: „Винаги се качвайте по стълбите! Бързо е и осигурява малка мини тренировка. ”Освен това изминавайте възможно най-много разстояния пеша - например пътя към пищна вечеря. Ако сте ходили 20 минути там и 20 минути назад, вече сте изгорили калориите за начало.

6. Започнете деня здравословно

Сутрин избирайте пълнозърнест хляб вместо кифлички. Това не само осигурява здравословни фибри, но също така осигурява балансирано ниво на инсулин. Белият хляб повишава нивото на кръвната захар. Ако това отново спадне бързо, се появява глад за храна. Ето защо е по-добре сутрин да ядете яйце за закуска или малко сирене с хляб, вместо сладки конфитюри. И подправете сутрешното си кафе с кардамон или пийте чай от джинджифил, за предпочитане с лют пипер. Тези подправки стимулират стомашно-чревната дейност и целия метаболизъм.

7. Поставете лимитите си

Дисциплината се препоръчва за покани за вечеря през зимните месеци. Не се страхувайте да поискате от домакините малка порция и за щастие да откажете втора порция. Лакомията не е необходима, за да докажете, че ви е харесало. Ако не сте поканени, можете да пропуснете вечерята изцяло. На следващия ден ще се почувствате много по-добре и след това отново ще имате здравословен апетит.