Как да се борим със закуски Frutti - Veggi
Защо детето ми закусва?
Детето ви може да не яде достатъчно по време на хранене или защото не яде храната в чинията си (например има твърде много храна, която може да ви възпира), или защото менюто не е достатъчно хранително и не осигурете си толкова калории, колкото са ви необходими, или може да се храните твърде бързо. Така те огладняват много бързо и могат да поискат да ядат отново едва два часа след хранене.
Хъркането може да бъде причинено и от скука, особено вечер, след училище. Или просто прищявка, която да те изпробва.
Какви са последствията от лека закуска?
Редовното похапване между храненията има отрицателни последици за здравето на децата. Все повече случаи на метаболитни заболявания при деца (наднормено тегло, затлъстяване, диабет тип 2) са причинени от прекалено калорична, небалансирана диета, която често се свързва с малко упражнения. Този тип хранене включва навици, които могат да продължат и в зряла възраст.
Какъв съвет можем да дадем, за да избягваме закуски?
4 балансирани хранения на ден
Балансирано хранене четири пъти на ден! Закуската, обядът, закуските и вечерята са достатъчни, за да получите на детето си това, от което се нуждаят през деня. Храненето трябва да бъде балансирано, дозите да се адаптират към възрастта на детето:
- 5-6 порции плодове на ден, за да получите витамините и фибрите, необходими за растежа и правилното храносмилане,
- 4 порции млечни продукти на ден за правилен прием на калций, който е необходим за правилното развитие на костите,
- Консумация на нишестени храни 4 пъти на ден (напр. Зърнени храни, тестени изделия, ориз, сушени плодове, семена), за да се получи точното количество и качество на въглехидратите, които са основен източник на енергия за функционирането на вътрешните органи и мускулите,
- консумирането на 1-2 порции месо или риба на ден е достатъчно за прием на протеини за формиране на мускулни тъкани, кости, клетки,
- мазнини: 2-3 супени лъжици рапично или орехово масло за прием на омега-3 мастни киселини.