Как да се борим със стресовото хранене Психолог обяснява връзката между храната и емоциите -
Апетитът е навик, който се среща в живота на много хора, които се сблъскват с неудобни ситуации, в които се чувстват отхвърлени, сами, нервни или стресирани. Експертите наричат импулса изяден на емоционална основа. За да разберем с какво се сблъскват жертвите на тази нужда, обсъдихме с психолога Аура Мария Калин за причините, последиците и способността на всеки един да се пребори с изкушението.
Емоциите могат да ни накарат да се храним нерационално
Запитан как хората стават жертви на стресиращо хранене, Aura обяснява: „Експертите изчисляват, че 75% от излишната консумация на храна е причинена от емоции, неправилно управлявани. Получаваме временно облекчение, но емоционалният дискомфорт се появява отново, защото емоционалният проблем всъщност не е решен, а е маскиран като често щедра порция храна ".
Причини за емоционално хранене
„Причините, които генерират хранене на емоционална основа, са разделени на 5 категории. Емоционално - ядем, за да заменим скуката, умората, стреса, гнева, напрежението, фрустрацията, безпокойството, самотата, за да „запълним вътрешната празнота“. Физиологичен - гладът възниква в отговор на физически сигнали. Например, ако пропуснем хранене или спазваме диета, сме склонни да преяждаме. Социални - ядем, защото другите от групата ни насърчават, чувстваме се неадекватни, ако откажем или искаме да се почувстваме част от групата. Ситуационно - храненето е свързано с определени дейности, като седене пред телевизора или ходене на кино. Психологически - преяждаме, защото нямаме достатъчно доверие в себе си и имаме негативно възприятие за себе си “, казва Аура.
Важно е да обърнем внимание на тялото си
Психологът смята, че вниманието, което обръщаме на тялото си, е много важно. „Много е важно да присъстваме и да имаме добри отношения с къщата, в която живеем постоянно, тялото си. Тялото ни казва дали сме готови да изслушаме какво има да каже. Когато не му даваме това, от което се нуждае, той вдига тревога както физически, така и психически. ".
До какво може да доведе нерационално храненето?
Запитан как може да повлияе на нерационалното хранене, Аура обяснява какво може да се случи както физически, така и психически. „С течение на времето могат да се появят заболявания като: затлъстяване, анорексия, булимия, диабет, бъбречна дисфункция, стомашно-чревни или сърдечно-съдови нарушения и др. Психически емоционалното хранене е свързано с ефекти като: тъга, чувство на срам, самообвинение, ниско самочувствие, тревожност, депресия ".
Как можем да се преборим с чувството, че се нуждаем от храна
Запитан как можем да се справим с усещането, че се нуждаем от храна, психологът предлага поредица от препоръки: „Очевидно първата стъпка е да се идентифицират факторите, които предизвикват емоционално хранене и нездравословните хранителни навици, които развиваме. Всеки навик може да бъде променен, ако го искаме, защото винаги има други по-полезни алтернативи. Втората стъпка е да се намерят дейности, които компенсират необходимостта от ядене, ако това не е биологична нужда. Най-добрите решения са тези, които ни занимават както физически, така и психически. Можете да изберете да говорите с приятел, да пускате музика и да почиствате къщата, да тичате в парка, да напишете писмо, да прочетете интересна книга или някаква дейност, която ви носи благополучие, като я практикувате. ".
„Храня ли стомаха си или емоциите си?“
„Важно е също така да се уверим, че имаме здравословна храна в хладилника, да дъвчем по-добре храната и да се наслаждаваме на вкуса й, да не ядем набързо. С други думи, да се храните по-съзнателно. Преди да се хвърлите в хладилника, опитайте се да прецените колко сте гладни, като дадете оценка от 1 до 5, където 1 означава много гладен и 5 с пълен стомах. Ако сте на 4-5, е време да затворите вратата на хладилника и да насочите вниманието си в друга посока. В това начинание въпросът, на който е полезно да се отговори възможно най-често, е „Храня ли стомаха си или емоциите си?“. С други думи, чувството ми за глад истинско ли е или емоционално? "
Преодоляването на емоционалното хранене е предизвикателство
Aura смята, че преяждането на емоционална основа е трудно предизвикателство, но такова, което може да бъде преодоляно с необходимата помощ. „Преодоляването на емоционалното хранене изобщо не е лесен процес. Важно е да знаете, че винаги можете да поискате помощта на специалист, за да подобрите уменията си за контрол на емоциите и да възприемете по-здравословни навици в дългосрочен план “, обяснява психологът.
Източник на фото корицата: Източникът на здраве