Режимът на Дънкан - един от най-добрите режими в момента - Юрналул Праховеан
Тази диета е разделена на четири фази, които ще бъдат удължени според нуждите на всеки.
Фаза 1: През този период диетата ще се основава изключително на приема на протеини. След кратко време ще можем да видим как изчезват излишните килограми.Средната продължителност на тази фаза е 5 дни, но при желание може да бъде удължена до максимум 10 дни.
По време на тази фаза ще можем да консумираме следните продукти:
Обезмаслено филе от месо, като телешко, телешко и др. Може да се приготви както на скара (без масло), така и във фурна. Висцера (черен дроб, бъбреци и език). Риби от всякакъв вид. Може да се приготви както на скара, така и сурово (суши без ориз). Морски дарове, но също така и всякакъв вид домашни птици, без кожа и по-малко патица, тъй като има много високо съдържание на мазнини. Смеси с 0% масленост ( гърди, шунка и др.) от пилешко и пуешко месо.
Яйца. Обезмаслено мляко. Един и половина литра вода на ден.Оцет и подправки.Напитки: кафе, чай, запарки, всички без захар. Забранено е консумацията на алкохолни напитки.Препоръчително е да имате физическа активност от поне 30 минути. на ден. Всички продукти ще бъдат приготвени без масло и с много малко сол.
Фаза 2: В тази фаза ще трябва да комбинираме протеини с други храни, предимно зеленчуци, и по този начин ще отслабваме постоянно и бързо. Ще комбинираме дните, когато ядем само протеини, с дните, когато ядем само зеленчуци. Храните, които можем да ядем, са същите като във Фаза 1 с тази разлика, че на този етап ще добавим зеленчуци. Можем да ядем тези зеленчуци сурови, варени, във фурната или на скара без никакви ограничения.
Зеленчуците, които могат да се ядат без никакви ограничения, са:
Патладжан, чушки, манголд, салата, кимион, праз, гъби, зеле, зелен лук, спанак, аспержи, репички, краставици и домати.
Зеленчуците, които могат да се консумират в ограничени количества, са: моркови и цвекло.
Продължителността на тази фаза ще зависи от загубените килограми във фаза 1. Обикновено ще трябва
или една седмица на килограм, загубен във фаза 1.
Фаза 3: Този етап се използва за стабилизиране на теглото и за избягване на йо-йо ефекта. Тук ще направим режим, чиято цел ще бъде да поддържа тегло. Тази фаза е най-важната, защото, ако не бъде направена точно както е посочено, ще възстановим много изгубените килограми много бързо. Продължителността на този етап зависи от броя на загубените килограми, по-точно ще продължи 10 дни за всеки свален килограм.
По време на тази фаза ще можете да ядете храните, разрешени във фази 1 и 2 (протеини, зеленчуци) и храните отдолу: един плод на ден (грозде, череши и банани са забранени); една филия сирене на ден; две чаени лъжички овесени трици. Препоръчително е да спортувате поне 30 минути на ден в целия парк.
По време на тази фаза ни е позволено да ядем две "нормални" хранения седмично, т.е.,
можем да включим забранени храни без злоупотреба. Задължително е режимът да се пази
Фаза 1 поне един ден в седмицата.
Фаза 4: Фаза 4 съдържа някои правила, които трябва да се спазват, за да се избегне завинаги възстановяването на загубените килограми.
Намирайки се на етапа, когато вече сме загубили желаните килограми, това, което трябва да направим, е
нека не ги връщаме. За да можем да направим това, ще трябва да следваме някои правила
много просто: ще трябва да поддържате режим Фаза 1 веднъж седмично, да се върнете към нормална диета шест дни в седмицата, но да поддържате диета Фаза 3 и да тренирате ежедневно. Няма нужда да ходите на фитнес. Достатъчно е да се изкачите по стълбите, вместо да се качите с асансьора или да се разходите, вместо да шофирате.
Загубата на излишни килограми винаги е била изключително трудна. Това обикновено е процес
дълго и пълно с проблеми, а лошото е, че много често не успяваме
изпълняваме предложените цели. С помощта на диетата Дънкан ще можете да загубите тези излишни килограми по бърз и удобен начин. Хубавата част е, че ако имате малко сила на волята, ще можете да се поддържате и никога повече няма да имате проблеми с теглото.