Как да се борим със стреса, от който се разболявате - всичко за отслабването
Какво обаче е стресът? Всеки външен фактор, който причинява телесно напрежение и алармена реакция. Независимо дали става въпрос за отношението на шефа, прекалената работа, задръстванията или очакванията на близките, всеки стресор може да предизвика химически реакции, които засягат тялото ви по един или друг начин.
Искам да поговоря с вас днес за това как ни влияе стресът и как можем да се борим с него.
1. угояване
Стресът е една от основните причини за напълняване. Както при жените, така и при мъжете, той блокира изгарянето на мазнини, повишава апетита и особено желанието за сладко. Преумореният и стресиран мозък има спешна нужда от енергия, което води до прекомерна консумация на храна и неизбежно угояване. Но това е само върхът на айсберга. За съжаление стресът причинява много повече вреда, която често не възприемаме като такава.
2. Сърдечно-съдови заболявания
Стресът влияе негативно върху дейността на сърцето и кръвоносните съдове. По този начин малките изблици на хипертония (над 135/85 mmHg), които много от моите пациенти на възраст над 40 години приписват на стрес от движение, умора, бяла роба и др., Значително увеличават шансовете за развитие сърдечно заболяване, ако реакцията на стрес се задейства многократно. Освен това хората, които са под стрес, са по-склонни да пушат или консумират прекомерно алкохол и по-рядко са физически активни.
3. Когнитивни увреждания
Според последните проучвания изглежда, че стресът увеличава риска от развитие на когнитивни нарушения, които могат да доведат по-късно до болестта на Алцхаймер.
4. Храносмилателни заболявания
Стресът може да повлияе и на храносмилателната система. Може би току-що сте чували или може да ви се случи, че от продължителен стрес имате храносмилателни проблеми като запек, диария или синдром на раздразнените черва, прекомерно подуване, гастрит или проблеми с жлъчния мехур.
5. Дерматологични заболявания
Стресът също може да има ефекти върху кожата, което може да предизвика остри огнища на псориазис, атопичен дерматит или други кожни заболявания като влошаване на розацеята.
6. Нарушения на настроението
Стресът може да се прояви и от чувство на задушаване, възпалено гърло, пристъпи на паника, постоянна тревожност или дори депресия.
7. Имунитет
Не на последно място, стресът може да повлияе на нашия имунитет. Това може да има потенциално вредно въздействие върху определени защитни клетки, чиято дейност ще страда. Вирусите могат да използват уязвимостта, създадена от стрес, така че можем да се разболяваме по-често или да имаме по-тежки форми на настинка или грип, например.
Както виждате, стресът може да бъде изключително вреден, ако му позволим да влезе в живота ни. Това води до намаляване на качеството на живот и най-често до преждевременно стареене. За щастие има много техники за управление на стреса и искам да поговоря с вас за някои от тях днес.
Как да се борим със стреса
1. Диета и упражнения
Преди всичко препоръчвам да имате правилна диета, придружена от упражнения и хидратация. По-конкретно, за да се спазват трите хранения за деня, да се избере последното хранене да бъде най-лекото, да се подготви тялото да се регенерира през нощта, да се направят поне 5000 стъпки на ден и да се изпият поне 25 мл от вода на килограм тяло.
2. Хигиена на съня
Сънят е много важен за функционирането на нашето тяло. Дългите периоди на недоспиване могат да ни причинят много здравословни проблеми. Така че спете поне 7 часа на нощ, поне един преди 24.00.
3. Отпуснете се
Редовните периоди на релаксация помагат за премахване на стреса, така че да не стигнем до точката, в която тялото ни се поддава. Намерете любимо занимание, което да използвате, когато почувствате нужда от релаксация. Можете да отидете на разходка в парка, да отидете на пиеса или филм, да четете, да медитирате, да слушате аудиокнига, музика или нещо друго, което ви харесва.
4. Хранителни трикове
Има няколко храни, които могат да повишат нашето благосъстояние чрез текстура, вкус или просто от съдържанието на триптофан, предшественик на серотонина, наречен "хормон на щастието".
Така че, когато се чувствате по-стресирани, изберете сочен плод или чаша чай. Проучванията показват, че тези, които пият черен чай те имат по-ниско ниво на кортизол - хормона на стреса - след различни стресови ситуации, отколкото другите хора.
Освен това, вместо да потапяте в шоколад, направете го сами чаша топло какао с подсладител, за да добавите любимия си вкус (ром, ванилия или бадемова есенция). Уверявам ви, че има същия ефект на отпускане и предизвикване на добро настроение.
Що се отнася до богатите на триптофан храни, те са мляко, банани, пуешки гърди или зелени листни зеленчуци. Опитайте се да консумирате колкото се може повече от тях, когато преживявате стресови моменти. Например, млечен шейк от малък банан и чаша обезмаслено мляко може да бъде чудесна закуска или лека закуска, а за вечеря можете да изберете щедра салата от зелени и цветни зеленчуци с пуешки гърди на скара.
Но без значение какво и колко ядете, не забравяйте да се насладите на малките неща.
„Наслаждавайте се на малките неща в живота, защото един ден ще погледнете назад и ще осъзнаете, че това са били страхотни неща.“ - Кърт Вонегът