Как да се борим срещу йойо ефекта - Top Health

борим

70% от французите следят теглото си. 32,3% от тях обаче са с наднормено тегло или повече от всеки трети човек. И 15% от възрастните са със затлъстяване. Как да не напълнявам, да се стабилизирам успешно ?

Трябва да поемете толкова много калории които харчим. За щастие, според д-р Пиер Найс, ендокринолог-диетолог, „тялото е добре изградено: апетитът обикновено е проектиран да спира, след като сме получили необходимото гориво. Но за да стигнете по-лесно, гответе сами, варирайте храните и менютата си, не добавяйте твърде много сол. Наслаждавайте се на всяка хапка, получавайте удоволствие, яжте бавно. На всяко хранене изберете зелени зеленчуци (салата, зелен фасул, домат, репички, тиквички.), протеин (месо, риба, яйце, тофу.), бобови растения и пълнозърнести храни с нисък гликемичен индекс (GI) (леща, червен боб, елда, ечемик, киноа. в умерени количества) и малко мазнина (около 2 супени лъжици супамасло или еквивалентно). Правилото: възможно най-малко захар, сладки напитки, алкохол и леки закуски. »За консумация от 2500 кал на ден, Националната агенция по храните, околната среда и безопасността на труда (ANSES) препоръчва следното разпределение: 81 g протеин, 88 g мазнини и 325 g въглехидрати. Тази средна цифра от 2500 калории на ден трябва да бъде адаптирана според възрастта, пола и активността.