Как да се борим с излишните килограми
Теглото, натрупано по време на празниците, не е неконтролируемо, ако наистина го искаме и ако сме готови да започнем да консумираме рационално отново. Какво и колко ядем, но трябва да се вземат предвид и физическите движения.
Дните, когато се хранехме до насита и удължавахме храната си с приятели и роднини. Може да сме събрали няколко килограма, чувстваме се пренаситени, бихме направили всичко, за да изчезне преливането.
Не е толкова трудно, казват ни специалистите, ако сме готови да положим малки усилия и да следваме програмата търпеливо, докато постигнем желаните ефекти. Първото отношение в полза на здравето би било, че след няколко дни излишък започваме лека програма за упражнения. За тези, които се затрудняват да се измъкнат от мястото си и не могат без треньор, обикновената разходка, с бързи темпове, е правилният избор, макар и не непременно достатъчен. Физическите упражнения обаче ще трябва да бъдат удвоени и чрез диетични мерки.
„Хлябът и сладките трябва да се избягват“
Всеки с история на големи или малки битки с излишни килограми знае, че сладките и тестените изделия са най-големите врагове. „Хлябът и сладките трябва да се избягват известно време, но това не е достатъчно. Препоръчвам на първо място лечение за детоксикация, ако мога да го кажа, всъщност по-скоро лекарство за подпомагане на транзита, от ден-два, максимум три, при което да се консумират само плодови и зеленчукови сокове. Те ще се консумират последователно, например плодов сок сутрин, зеленчуков сок на обяд и друг зеленчуков сок вечер. Можем да избираме сезонни плодове, но не и банани, или, във всеки случай, не в комбинация с ябълки, например. Вместо това можем да ядем банани. Що се отнася до зеленчуците, можем да изберем корени, можем да добавим спанак, но бих избегнала доматите, които откриваме през този период ", казва личният треньор Симона Флорицел.
„А у дома можем да правим движения, прости, основни, упражнения, научени в училище“
Коланите със зеленчуков и плодов сок не трябва да надвишават 3 до 3 дни, казва специалистът, защото това може да причини дисбаланс в организма. Промяна в диетата обаче и в този случай не е достатъчна. „При тридневен курс вероятно бихме почувствали усилията в последния ден, но се нуждаем и от физически упражнения. Пропорцията за успеха на подобен подход би била 70% грижи за храненето и 30% физически упражнения, защото нито един опит няма да се изплати, ако ни гладува или ни обучи до изтощение, но без да се отказваме от лошите хранителни навици. Честно казано, не съм виждал някой да отслабва от седмица и този ефект трябва да се запази, ако се възстановят старите навици “, казва Симона Флорисел.
Ако знаем по отношение на храненето, че сладките или сладкишите не могат да бъдат съюзник в диетата, затова ще се опитаме да ги консумираме възможно най-рядко, за физическа подготовка може да се нуждаем от подкрепата на специалисти. Или не. „Можем да упражняваме и у дома, просто, основно движение, упражнения, научени в училище, ако сме решени да постигнем целта си. Ако обаче естествено ни е по-трудно да се мобилизираме, срещите в залата могат да бъдат решение. Движението в организирана обстановка ви дава сигурност, че правите упражненията правилно, по-приятно е, ангажиращо, срещате се с нови хора, може би с подобни преживявания “, казва Симона Флорисел.