Как да се адаптираме към зимните празници
Научете повече за паниката, безпокойството, депресията и целия си психичен живот
Как да се адаптираме към зимните празници
Много пъти зимните празници са повод за радост, която очакваме с нетърпение, заобиколени от близки и в които имаме няколко почивни дни за почивка, релаксация и положителни емоции. Но понякога това време на годината може да донесе със себе си негативни промени в живота ни, стрес, тревожност и депресия. Струва си да видим как можем да се адаптираме възможно най-ефективно към тези приближаващи дни.
Стрес при пазаруване
Тъй като е сезонът на подаръците, може да ни е трудно да се организираме финансово и да намерим подходящите подаръци за нашите близки. Дори ако се наслаждавате на пазаруването и мислите с удоволствие за радостта, която другите ще изпитват, когато получат нещо от вас, полезно е да видите как можете да намалите нивото на стрес, свързано със сезонното пазаруване.
• Организирайте бюджета си предварително и се уверете, че имате повече възможности. Помислете колко подаръка искате да направите, за колко хора и се опитайте да имате предвид или да напишете повече идеи за подаръци, за да можете да се адаптирате, ако не намерите това, което първоначално сте възнамерявали. Може да знаете, че някой от вашите близки има по-конкретни предпочитания относно нещата, които харесва и ви е трудно да намерите нещо подходящо. Добре е да ѝ задавате директни въпроси за това, което може да пожелае, или дори да я помолите да ви даде няколко възможности за избор.
Диетата се промени
Знаем, че по празниците обикновено готвим повече и ядем повече. Тъй като сме склонни по този начин към преяждане, това може да повлияе на диетата, която се опитваме да поддържаме постоянна и може да ни е трудно да се върнем към нея по-късно.
• Опитайте се да не пропускате храненията. Дори да искате да ядете повече на обилна семейна вечеря, важно е да спазвате еднаква редовност на храненията, за да не гладувате и да не се изкушавате да ядете много повече вечер, отколкото ви е необходимо. Също така е полезно да не пълните чинията си с всички екстри, а да сервирате малки порции храна и да спрете, когато почувствате, че вече не сте гладни, а не когато вече сте сити.
• Задайте правилно очакванията си. Би било трудно да се стремим да отслабнем дори по време на празниците, нали? Реалистична цел би била да поддържаме теглото си постоянно и затова е важно да бъдем толерантни към нас на този етап.
Много хора имат определени традиции около празниците: украса на коледното дърво, готвене и почистване, семейна вечеря, посещение на роднини. Поддържайки тези навици, можем да почувстваме, че сме по-близо до близките си, можем да споделяме повече лични неща, можем по-лесно да получим подкрепата на околните и да намерим състояние на комфорт и безопасност.
Това обаче не е вярно за всички хора и понякога ни се струва, че събирането със семейството е задължение за нас и по този начин можем да почувстваме състояния на тревожност или депресия. Това понякога се случва, когато наскоро сме загубили член на семейството, когато сред близките ни има човек, който има проблеми с консумацията на алкохол, когато се чувстваме неразбрани или осъдени от околните, когато завръщането в семейството връща спомени. болезнено от детството или юношеството, когато не общуваме ефективно и стигаме до конфликт и напрежение.
• Поемете контрола над празниците! Не е нужно да правите нещата по същия начин тази година, само защото сте ги правили досега. Направете списък на поканите, получени за празниците и анализирайте предимствата и недостатъците на всяка от тях. Ако стигнете до заключението, че не искате да отидете на определено място или искате да останете само няколко часа вместо няколко дни, можете да опитате да направите тези промени. Тук идват нашите ирационални мисли: „Със сигурност тези около вас ще се разстроят“, „Със сигурност ще имат отрицателно мнение за мен“, „Трябва да отида, защото е красиво, въпреки че там не се чувствам добре или спорим често ". Полезно е да попитате: "Какво може да се случи толкова ужасно и катастрофално?".
• Пази се. Уверете се, че получавате достатъчно почивка и време за вашите нужди. Поставете някои граници, които искате да уважавате и бъдете внимателни, ако започнете да се стресирате или тревожите, защото искате да угодите на всички около вас и по-малко за себе си. Можете да откажете от време на време и можете да предложите определени промени. Струва си да се опитате да се съсредоточите върху случващото се сега и да се опитате да направите всичко по силите си, за да имате най-приятните празници.
Ако зимните празници са стресиращо време за вас, ако изпитвате безпокойство или депресия или ви е трудно да общувате с околните и да се адаптирате към този етап, добре е да потърсите помощ.