Как да съчетаем диабета и удоволствията от живота; лятото
Красивите дни често са придружени от желанието да се разходите със семейството, да се видите с приятели и да прекарате вечерите около добро хранене на терасата. И си прав! Но между барбекютата, аперитивите, замразените десерти и други, хранителният баланс може да отстъпи. Ето няколко съвета за съвместяване на диабета и удоволствията от лятото в пълно спокойствие.
Хидратирайте малко, много, страстно, безумно !
През лятото, повече от обикновено, тялото се дехидратира от жегата и това е още по-вярно, когато имате диабет. Топлината всъщност е стресираща за организма, което може да изведе нивата на кръвната Ви захар от равновесие, като повиши нивото Ви на захар. След това тази хипергликемия ви кара да уринирате, което, добавено към изпотяване, допълнително дехидратира 1 .
Така или иначе, не забравяйте да пиете вода редовно, до 1 до 1,5 L на ден 2, т.е. между 6 и 9 чаши. Освен утоляването на жаждата си, ще избегнете рисковете, свързани с дехидратацията, като замаяност или главоболие. Чрез изпиване на чаша вода преди и след всяко основно хранене, с всяка закуска (сутрин и следобед) и преди лягане, целта се постига !
Най-добре е да избягвате газираните напитки, които принадлежат към семейство сладки 2, поради високото им съдържание на захар. „Леките“ газирани напитки трябва да се предпочитат пред по-сладките версии, но да се консумират умерено. Предпочитайте ги студени напитки, овкусени "естествено", като тези 2 рецепти „направи си сам“, за да персонализирате с други плодове или растения:
- Лимонена мента: в 1 л вода (неподвижна или газирана) добавете тънки резенчета лимон и нарязани листа от прясна мента, след което оставете да престоят в хладилника за една нощ.
- Билков чай или студен чай: в 1 L гореща вода, вливайте 1 до 2 сашета за няколко минути. След като ги премахнете, добавете 2 супени лъжици сироп от агаве и резенчета лимон. Поставете го в хладилника за една нощ, преди да сервирате с кубчета лед.