Как да рестартирате метаболизма си, за да го направите по-гъвкав - Gymotion
Как да проверим дали имаме гъвкав метаболизъм?
• Не можете да останете повече от 2-3 часа, без да ядете (за да избегнем инсулинова резистентност, трябва да ядем веднъж на 4 часа)
• Почувствайте нуждата да заспите след хранене. Нашето тяло трябва да се чувства пълно с енергия след хранене поради хранителните вещества в избраната храна.
• Чувствате се постоянно летаргични.
• Не сте в състояние да отслабнете, дори ако сте били на диета и сте спортували.
Снимка в блога Член 1
Статия в блога със снимки 2
Можем да говорим за гъвкав метаболизъм, когато можем да пропуснем хранене без замаяност, гадене или главоболие. Освен това, ако ядем твърде много за една вечер и на следващата сутрин сме качили 1 кг, това означава, че метаболизмът ни е твърд. Обикновено, ако имахме гъвкав метаболизъм и ядохме твърде много по време на хранене днес, тялото ни трябваше да съхранява тази енергия и да я използва друг ден, когато пропуснем хранене по различни причини.
В днешно време ядем твърде много захар и преработени продукти, бързо хранене и хлебни изделия, а физическата ни активност е твърде ниска. Ето защо количеството мазнини и захар, натрупани в храната, е твърде голямо и тялото ни е объркано къде и кога да съхранява тази енергия, което води до вреден глад и прекомерно съхранение на мазнини в тялото.
Всички знаем, че твърде много мазнини по органите водят до редица заболявания и здравословни проблеми.
За да проверим дали имаме твърде много мазнини по нашите органи, можем да сравним колко см имаме в кръста с половината от височината. Обикновено броят на сантиметрите в талията трябва да бъде по-малък от половината от височината.
Как да създадем гъвкав метаболизъм:
• Разнообразие във физически дейности: кардио, сила, стречинг, туризъм, футбол, тенис, плуване, джогинг.
• Елиминирайте простите въглехидрати: продукти от бяло брашно, хлебни изделия, преработени продукти, бяла захар, млечни продукти и не яжте повече от два плода на ден.
• Добавете антиоксиданти към вашата диета: ежедневният стрес окислява добрите клетки в тялото ни, така че въвеждането на антиоксиданти е полезно за нашето тяло: зелен чай, подправки като куркума, канела, зеленчуци и зелени листа, плодове.
• Оставете поне 12 часа за вечеря и закуска на следващия ден, за да дадете възможност на метаболизма си да се рестартира. Например, можете да вечеряте в 18 часа и да не ядете до следващия ден в 6 сутринта.
• Опитайте се да създадете и поддържате здравословен начин на живот, като изберете да ядете колкото се може повече пресни, сезонни зеленчуци, няколко пресни плода на ден (без комбинирани плодови сокове, защото имат твърде много захар), малко животински протеини и качество, растителен протеин, здравословни мазнини от семена и ядки и възможно най-малко прости въглехидрати.