Как да рестартираме диетата и отслабването след диетична почивка
Как да започнете отново след диетична почивка?
на devis2241 »06 юли 2019 19:59
Започнах диета през януари тази година за понижаване на kfa. Той също така работи отлично, от 89 kg на 80 kg и намали kfa (3 пъти метод) от 21% на 12%.
Летете следващата седмица на почивка за 10 дни, защото няма да обърна внимание на диетата си (всички вкл.).
Все още не съм постигнал целта си да изложа изцяло коремните мускули, така че искам да продължа с диетите след почивката си, докато не го направя.
В момента съм на 1600 kcal, в началото на диетата бях на 2700 kcal.
Въпросът е дали някой е направил нещо подобно на колко ккал. трябва ли да започнете там? Има ли нещо като "нулиране", когато имате 10-дневна висока ккал. Яде количества? Така че имам около 2400 ккал. диетата може да започне?
Re: Как да започнете отново след диета почивка?
на H_D »06 юли 2019 21:20
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Как да започнете отново след диета почивка?
на CJoe1978 »07 юли 2019 06:14
Калориите ви за поддържане ще бъдат някъде около 2500 ккал. Това е колко можете да изядете на почивка, без да спортувате, без да качвате килограми. Разбира се, ще получите 2-3 килограма по-тежки, докато ядете повече. Докато не сгрешите напълно, няма да наддавате.
В края на краищата 1 килограм телесни мазнини има 7000 ккал повече и трябва да се храните постоянно над калорийния баланс и мързеливи, за да наддавате на тегло. Това би се случило, ако ядете между 3000 и 4000 ккал всеки ден, което, разбира се, е много лесно да се направи на ваканция с ол инклузив.
Някой, който лежи пасивно на шезлонга цял ден, не се нуждае от повече от около 2200 kcal и логично ще сложи около 1,5 килограма мазнини след 10 дни ваканция с включено ол инклузив.
За разлика от почти всички останали, аз отслабвам, а не теглото си на ваканция с ол инклузив. Просто като ядете достатъчно неща на бюфет, които не са толкова калорични и ограничавате порциите за големи количества въглехидрати и десерти. Затова яжте много месо, зеленчуци, маруля и плодове като пъпеши и т.н. Без тестени изделия, пържени картофи и т.н. Точно това е, което работи чудесно на ваканция с ол инклузив.
Сутрин винаги имам огромна порция бъркани яйца, шунка, (малко) пълнозърнести мюсли и много плодове. Можете да се натъпчете до такава степен, че едва ли можете да дишате. От друга страна, оставям сокове, дори ако те често са прясно изцедени в такива системи. Но те са истински калорични бомби.
Спортувам и в съоръжението през деня. Защото така или иначе не знаете какво да правите там по цял ден и имате повече време от обикновено да спортувате.
Ако има стая за тежести или кардио оборудване, отивам за 30 минути след обилна закуска. Колоездене и след това поне 30 минути. Плувайте. По-късно на всеки 2 дни, в зависимост от опцията за тренировка за 30-60 минути. тренира мускулите на наличното.
С това можете лесно да увеличите нуждите си от калории с приблизително 500 до 1000 ккал.
Така можете да изядете около 3000 ккал и няма да наддадете на тегло. Няма да го направите и вие, ако ограничите количеството въглехидратни добавки, които ядете, и се ядете пълни с това, което знаете, че няма да наддавате от.
Наистина не е толкова трудно да не напълнеете на такава почивка. Честно казано, вече нямам проблем да се справя без калорични бомби като пържени картофи, сладки сокове, големи порции печени продукти и огромни парчета торта на почивка. Така или иначе отдавна не съм ял вкъщи.
Малкото парче торта за десерт наистина не е проблемът и можете да се поглезите с това. Пускането на юздите напълно, без да правите нищо и просто яденето на глупости би имало посочените по-горе последствия и ще отложи напредъка на вашата диета с около месец.
Re: Как да започнете отново след диета почивка?
на devis2241 »07 юли 2019 06:41
Re: Как да започнете отново след диета почивка?
на devis2241 »07 юли 2019 06:53
CJoe1978 написа на 07 юли 2019 г. 6:14 ч.: Калориите ви за поддържане ще бъдат някъде около 2500 ккал. Това е колко можете да изядете на почивка, без да спортувате, без да качвате килограми. Разбира се, ще получите 2-3 килограма по-тежки, докато ядете повече. Докато не сгрешите напълно, няма да наддавате.
В края на краищата 1 килограм телесни мазнини има 7000 ккал повече и трябва да се храните постоянно над калорийния баланс и мързеливи, за да наддавате на тегло. Това би се случило, ако ядете между 3000 и 4000 ккал всеки ден, което, разбира се, е много лесно да се направи на ваканция с ол инклузив.
Някой, който лежи пасивно на шезлонга цял ден, не се нуждае от повече от около 2200 kcal и логично ще сложи около 1,5 килограма мазнини след 10 дни ваканция с включено ол инклузив.
За разлика от почти всички останали, аз имам склонност да отслабвам, отколкото да напълнявам на ваканция с ол инклузив. Просто като ядете достатъчно неща на бюфет, които не са толкова калорични и ограничавате порциите за големи количества въглехидрати и десерти. Затова яжте много месо, зеленчуци, маруля и плодове като пъпеши и т.н. Без тестени изделия, пържени картофи и т.н. Точно това е, което работи чудесно на ваканция с ол инклузив.
Сутрин винаги имам огромна порция бъркани яйца, шунка, (малко) пълнозърнести мюсли и много плодове. Можете да се натъпчете до такава степен, че едва ли можете да дишате. От друга страна, оставям сокове, дори ако те често са прясно изцедени в такива системи. Но те са истински калорични бомби.
Спортувам и в съоръжението през деня. Защото така или иначе не знаете какво да правите там по цял ден и имате повече време от обикновено да спортувате.
Ако има стая за тежести или кардио оборудване, отивам за 30 минути след обилна закуска. Колоездене и след това поне 30 минути. Плувайте. По-късно на всеки 2 дни, в зависимост от опцията за тренировка за 30-60 минути. тренира мускулите на наличното.
С това можете лесно да увеличите нуждата си от калории с приблизително 500 до 1000 ккал.
Така можете да изядете около 3000 ккал и няма да наддадете на тегло. Няма да го направите и вие, ако ограничите количеството въглехидратни добавки, които ядете, и се ядете пълни с това, което знаете, че няма да наддавате от.
Наистина не е толкова трудно да не напълнеете на ваканция като тази. Честно казано, вече нямам проблем да се справя без калорични бомби като пържени картофи, сладки сокове, големи порции печени продукти и огромни парчета торта на почивка. Така или иначе отдавна не съм ял вкъщи.
Малкото парче торта за десерт наистина не е проблемът и можете да се поглезите с това. Пускането на юздите напълно, без да правите нищо и просто яденето на глупости би имало посочените по-горе последствия и ще отложи напредъка на вашата диета с около месец.
Благодаря ви за подробния принос👍.
Исках да продължа да тренирам на почивка, за да не губя време да се връщам след това.
Очаквам, че ще кача малко мазнини, но няма да се опитвам да полудявам на бюфет.
За това кратко време тялото свиква ли с по-високите ккал.? След това не искам да започвам толкова надолу отново.
Re: Как да започнете отново след диета почивка?
на carstenffm »07 юли 2019 07:34