Как да регулирате метаболизма си след йо-йо диета Калории Тайни
Здравната и фитнес индустрия често говори за ефектите на йо-йо диетите върху забавянето на метаболизма. Теглото на тези, които спазват йо-йо диети, постоянно варира нагоре или надолу. Или те отслабват, или възстановяват теглото си. Звучи ви познато?
Научни разсъждения
Когато някой се подложи на нискокалорична диета и/или отслабне, метаболизмът му се забавя. Това може да бъде особено очевидно, когато някой е на нереална нискокалорична диета.
Усилията за отслабване могат да бъдат компрометирани, защото тялото става по-ефективно чрез забавяне на изгарянето на калории; точно обратното на това, което се опитвате да постигнете.
Всъщност тялото е наистина необикновено, когато прави това. Представете си, че сте в ситуация, в която гладувате. Искате тялото ви да изгори възможно най-малко калории, за да удължите степента на оцеляване. Тази реакция може да е подобна на тази при диета с ограничено съдържание на калории. Ето защо специалистите по здравеопазване и хранене препоръчват да се приемат над 1000-1200 калории на ден.
Здравните специалисти предполагат, че някой непрекъснато забавя метаболизма си и след това го връща (когато диетата се нормализира) и са наясно, че това колоездене може да има отрицателно въздействие върху метаболизма, като го забави. Така че, ако някой е преминал или е преминавал през йо-йо цикъла на тежести постоянно, някои може да кажат, че метаболизмът му вече е „изстрелян“.
Положителната страна
Ако вие или познат сте били хванати в йо-йо цикъла, може да няма толкова причини за страх, колкото в миналото. Изследователи в проучване от 2013 г. на списание Metabolism тестваха йо-йо диета и метаболизъм.
Над 400 жени в менопауза бяха поставени в 3 различни групи - колоездачи без тегло, велосипедисти с умерено тегло и колоездачи в зависимост от броя на килограмите, които варираха през годините.
Безтегловните велосипедисти тежат значително по-малко от тези с умерено тегло и тези с тежко тегло в началото. Субектите от тези три групи, формирани на базата на телесно тегло, бяха избрани на случаен принцип, образувайки три други групи, насочени към загуба на тегло за 1 година:
- Диета
- Аеробни упражнения
- Диета и упражнения
- Групов контрол (без диета или упражнения)
След изпитателния период изследователите установяват, че няма значителна разлика между безтегловните колоездачи и велосипедистите с умерено или тежко тегло. Това проучване предполага, поне за жените в постменопауза, че жените, които са участвали в йо-йо цикъл, могат да продължат да губят тегло толкова ефективно, колкото тези, които не са спазвали циклична диета.
Това предполага, че дори ако метаболизмът на тези, които са на йо-йо диети е леко нарушен, резултатите може да са само временни и да не повлияят на бъдещите усилия за отслабване.
Ускорете метаболизма си
Може би се чувствате заседнали или каквото и да правите, не можете да отслабнете. Ако сте останали в йо-йо цикъл, където теглото ви се е колебало, ето няколко съвета за ускоряване на метаболизма ви.
Упражнявайте се последователно. Това не е нова концепция за отслабване. Въпреки това, метаболитните промени, които се случват в тялото поради упражнения, могат да помогнат на тялото да стане по-ефективно в изгарянето на мазнини, използвани като гориво. Също така може да ви помогне да поддържате мускулна маса, която може да ускори метаболизма ви.
Променете рутината. Ако от години правите същия тип тренировка и екранът с мащаба все още не показва какво искате, опитайте да промените упражненията. Умереното упражнение (можете да проведете разговор по време на упражнения) изгаря най-големия процент мастни калории, но високата интензивност (не можете да говорите по време на тренировка) изгаря повече калории. И двете помагат при отслабване и поддържане на висок метаболизъм.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните да правят 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути енергична активност на седмица плюс 2 дни упражнения за укрепване на мускулите. Може обаче да се наложи да работите повече, за да отслабнете или да поддържате теглото си. Понякога просто трябва да се движим повече, дори ако правим тренировки.
Яжте протеини при всяко хранене и закуска. Протеинът изгаря най-много калории за храносмилане и усвояване и ни помага да се напълним възможно най-бързо. Консумирайте източник на протеин при всяко хранене, за да стимулирате метаболизма си.
Източници на протеини могат да бъдат постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки или масло масло, бобови растения или соеви храни.
Яжте цели, непреработени храни. Този прост съвет може да ви помогне да засилите метаболизма си. Когато ядете храни, богати на рафинирани въглехидрати, тялото ви ги съхранява по-бързо. Нашето тяло използва различни калории от непреработени храни като плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни в сравнение със същото количество калории, които идват от преработени храни.
Йо-йо диетата може да промени метаболизма ви, докато теглото ви варира. Всяка промяна в метаболизма обаче може да бъде само временна. Докато не научите повече за този процес, няколко прости промени в упражненията и хранителните навици могат да ви помогнат да се върнете към нормалната си скорост на метаболизма.