Как да развием; психическа и мускулна издръжливост с Kettlebell Sport; Форма и фитнес
Вдигането на гиря, под една или друга форма, е част от силовите тренировки от древни времена. Тежестите с дръжки са били използвани през цялата история като средство за увеличаване на силата и издръжливостта. Тези ранни инструменти се превърнаха в различни инструменти за обучение, включително модерната гиря.
Модерният дизайн на гири произхожда от мащабите на руския пазар. Разработени, за да бъдат обработвани с относителна лекота от търговците, тези ранни прото-гири бяха използвани за демонстрация на сила, жонглиране и обучение.
Въпреки че инструментите от типа „гиря“ вече се използват в много части на света, ние дължим модерното му развитие като инструмент за обучение на руски лекар от края на 19-ти век от Санкт Петербург. Работата на д-р Краевски стартира използването на гиря в модерната му форма.
От своето начало през 1800-те години до наши дни, вдигането на гиря е видяло голяма еволюция. Новите технологии подобриха това, което беше, много селски и непоследователен инструмент за обучение. Освен това спортната наука хвърли светлина върху потенциалните ползи от практиката на гири и нейната методология, което я прави мощен и универсален инструмент за обучение. Спортовете за издръжливост с вдигане на гиря като Girevoy и BOLT, както и съвременният състезателен дизайн на гири представляват върха на еволюцията на повдигането на гири и са спечелили достойното място в света на силата и кондицията като валиден и ефективен инструмент за тренировка.
Разликата в гиря: Тренировъчно движение вместо мускули
Не толкова отдавна, когато говорехте за културизъм, първото предположение беше, че говорите за културизъм. Тъй като инстинктивно свързваме размера със силата, техниките за тренировка с тежести са подвели широката публика да вярва, че всеки голям мускул също трябва да е силен. За да се влошат нещата, този тип тренировки често водят до скованост и лоша подвижност, което ефективно възпира голям брой спортисти от силови тренировки. Въпреки че широката общественост все още често приема, че силовите тренировки ще направят човека „мускулест“, наблюдаваме промяна във възприятията поради популяризирането на техниките за укрепване, основани на движение. Тренировъчното движение вместо изолиране на мускулите може да подобри спортните постижения и в зависимост от прилагания метод може също да увеличи размера на мускулите. Вдигането с гиря има такъв подход.
Отвъд ъгъла "1 максимален представител"
Има четири различни проявления на сила:
- Експлозивна сила
- Максимална сила
- Мускулна издръжливост
- Изометрична издръжливост
Пауърлифтинг, олимпийско вдигане на тежести, тренировки за силни мъже и други подвизи на сила, като огъване на метал, са изрази на първите две. Вдигане с гиря, вдигане на скала за повторения, гимнастика, гребане, плуване, бягане и др. са изрази на мускулна издръжливост. Изрази на изометрична издръжливост се срещат във всички дейности.
При извършване на повечето спортове и ежедневни дейности се изисква мускулна издръжливост. Рядко се налага да полагаме максимални усилия, но постоянно се справяме с малки и средни товари, които включват изстискване, дърпане, усукване или задържане, както и спиране и стартиране на усилия. Поддържането на добра стойка изисква мускулна издръжливост; спортуването като футбол, лакрос или ръгби изисква мускулна издръжливост.
Максималната сила и мощ са полезни за всички спортисти в различна степен. Линейният човек ще се възползва най-много от програма, която се фокусира върху експлозивната сила и развитието на максимална сила, докато борецът ще има нужда от последователна комбинация от двете. Атлети за издръжливост с вдигане на гиря, футболисти, бегачи на дистанция и плувци почти изцяло зависят от мускулната издръжливост.
Спорт за издръжливост с вдигане на гири
Гирите могат да се използват за максимална сила, но дори и най-тежките гири ще бъдат твърде леки за повечето силови спортисти. Въпреки че можем да ги използваме за други цели, като например предизвикване на мускулна хипертрофия, този надежден инструмент ни служи по-добре като инструмент за обучение на мускулна издръжливост; всичко, свързано с дизайна на гиря, го прави идеален за този тип тренировка. Наличните сцепление, форма и вид тежести са идеални за многократни многоставни движения.
Спортно обучение с гиря: Състезание на Гиревой
Спортът Girevoy е традиционната руска дисциплина за издръжливост при вдигане на гири. Броят на асансьорите се е променил през годините, но най-новата му версия включва следните асансьори: