Как да разтопите тази мазнина Отървете се от коремните мазнини Експертни съвети за помощ - и какво да не правите.
Мария Менц | 27 май 2020 г. 14:01
Обикновено подложките за любов са доста непопулярни, но са особено досадни за много хора по корем. Затова не е чудно, че повечето хора искат да отслабнат по корем. Но толкова ли е лесно? И кои фактори играят роля в това? BUNTE.de разговаря с експерт.
Пийте много, правете много коремни преси и си лягайте рано - това са само няколко съвета срещу твърде много мазнини по корема, които са преследвани в Интернет. Отслабването е трудно, отнема много дисциплина и постоянство. Ако искате да отслабнете специално на стомаха, трябва да знаете някои основи. С тези знания процесът става много по-лесен.
С BUNTE вътре ще разберете кои хормони са отговорни за коремните ни мазнини, кои фактори също са включени и нашият експерт професор Матиас М. Вебер, говорител на медиите на Германското общество за ендокринология, обяснява дали наистина можете да отслабнете на стомаха!
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
Какви хормони участват в коремните мазнини?
"Не е толкова лесно да се отговори. Не само класическите хормони, като тестостерона, който води до съхранение на мазнини в стомаха, играят роля. Самата мастна тъкан също образува хормони, цитокини и пратеници. Целият концерт на пратените вещества и хормоните водят до негативните ефекти от коремните мазнини ", обяснява професор Матиас М. Вебер, говорител на медиите на Германското общество по ендокринология (DGE) и ръководител на ендокринологичния отдел в университета Йоханес Гутенберг в Майнц.
Стимулира метаболизма: адипонектин
Хормонът адипонектин се произвежда от мастните клетки и оказва влияние върху процента на мазнините в тялото ни, както съобщава уебсайтът "Deutsche Diabetes Hilfe". Той увеличава способността на нашите мускули да превръщат въглехидратите в енергия, засилва метаболизма, като по този начин увеличава загубата на мазнини и намалява апетита ни.
Контролира хранителното поведение: лептин
Лептинът също играе роля в корема ни, като контролира хранителното ни поведение. Той влияе на нашия глад и казва на мозъка, когато сме сити. Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-високо е нивото на лептин в тялото ви. По някое време обаче се установява резистентност към лептин и системата се измъква.
Специалистът по кръвна захар: инсулин
Най-известният хормон е може би инсулинът. Основната му роля е да регулира нивата на кръвната захар. Колкото повече въглехидрати ядем, толкова повече инсулин отделя тялото ни. Този процес работи без проблеми при здрави хора. Затлъстяването може да доведе до нарушаване на този метаболизъм, което може да доведе до инсулинова резистентност, подобна на лептиновата резистентност. Когато някой стане инсулиноустойчив, той се нуждае от все повече инсулин, за да регулира кръвната захар. Това може да доведе до факта, че слагаме повече мазнини, особено в областта на стомаха.
Хормонът на стреса: кортизол
Кортизолът е известен на мнозина като хормона на стреса, но също така оказва влияние върху телесните мазнини, особено върху стомаха. Той се произвежда в надбъбречната кора и се освобождава, когато има твърде много стрес, твърде малко сън, болка или възпаление. Колкото повече се освобождава кортизол, толкова повече глюкоза осигурява тялото като доставчик на енергия, както съобщава "Германското общество за диабет". Това повишава нивото на кръвната ни захар и панкреасът трябва да осигурява повече инсулин. Ако кортизолът е постоянно висок, нивото на кръвната захар се смесва, резултатът е повече коремни мазнини.
Зеленият чай помага ли ви да отслабнете? Повече за това във видеото по-долу.
За тънката сърцевина са важни не само коремни преси и здравословна диета, нашите хормони също трябва да бъдат балансирани и да работят добре заедно. Със сигурност можете да повлияете изкуствено на това, нали?
Не можете просто да приемате хормони
Тук добавете още адипонектин и лептин, тъй като кортизолът и инсулинът просто ги потискат - и проблемните коремни мазнини са изчезнали. Звучи твърде добре, за да е истина? За съжаление е така, потвърждава професор Вебер. „Вероятно не можете да бъдете терапевтично ефективни, като въздействате върху един хормон, защото на тази площадка има твърде много играчи.“ За съжаление, даването на хормони или блокирането на определени вещества не работи. Следователно медицината е изоставена, задачата е на носителя на коремната мазнина, казва Вебер.
Както често се случва, причината за това се крие в еволюционното развитие на хората. В миналото гладът и телесното ни тегло трябва преди всичко да допринесат за факта, че можем да се справяме дълго време без храна. „Когато има достатъчно храна, се съхранява и напряга възможно най-много енергия“, обяснява професор Вебер. Това, което преди беше полезен механизъм, се обръща срещу нас в нашето време на просперитет.
Какви други фактори влияят върху корема ни?
В допълнение към хормоните най-голямо влияние имат нашите хранителни навици и ежедневните упражнения. „Ако приемате твърде много калории и се консумират твърде малко калории, защото не се упражнявате достатъчно, мазнините по корема често се появяват“, казва професор Вебер. Неудобна истина, която всички вероятно сме чували и преди. Ако хормоните бяха само виновни, щеше да е по-удобно. Има обаче един лъч надежда: Генетичното предразположение също играе роля. Това обяснява защо някои хора могат просто да ядат малко повече от други. Така че, ако панталоните пак щипят, поне знаем, че не сме сто процента виновни.
1. Киноа: Семената на киноата са здравословна алтернатива на белия ориз. Киноата съдържа по-малко въглехидрати от ориза и телата ни усвояват въглехидратите по-бавно. Богатото съдържание на протеини в киноата ни дава и по-дълго усещане за ситост. Специалното при семената: Дори ако се използват като зърно, киноата не е зърно и следователно без глутен.
2. Плодове: Плодовете съдържат много различни витамини и минерали, така че трябва да консумирате плодове редовно. Можете да сте сигурни, че сте избрали нисковъглехидратните варианти на различните видове плодове. Малините, боровинките, къпините и други подобни имат нисък процент на въглехидрати и ниски калории в сравнение с други видове плодове. Бери силно!
3. Лещи: Вегетарианци и вегани внимавайте! С високото си съдържание на протеини лещата е чудесна алтернатива на месото. Но лещата е не само истинско чудодейно лекарство за вегетарианци и вегани. Повече от половината леща се състои от въглехидрати, но съдържанието на мазнини е изненадващо ниско.
4. Овесени ядки: Усилвателят на енергия! Овесът е пълнозърнест продукт с ниско съдържание на глутен и обикновено се яде на закуска като каша или в мюсли. Сложните дълговерижни въглехидрати, съдържащи се в овесените ядки, осигуряват на тялото ви много енергия и ви поддържат сити за дълго време. Така че сте в безопасност от апетита за храна! Овесените ядки също са полезни за здравето, защото съдържат много фибри, минерали, протеини и ценни витамини.
5. Сладък картоф: Нещо сладко за отслабване? Да, наистина съществува! Сладкият картоф има естествено сладък вкус, но почти не съдържа мазнини. Въглехидратите са голяма част от сладките картофи, но те и голямото количество фибри в сладките картофи ни държат сити за дълго време. Освен това високото съдържание на калий стимулира дехидратацията на тялото ви.
6. Див ориз: Следващия път, когато купувате ориз, трябва да предпочитате див или пълнозърнест ориз. Двата вида ориз са здравословната алтернатива на белия вариант! Дивият или пълнозърнест ориз не позволява нивото на кръвната захар да се повишава толкова бързо и по този начин предотвратява досадното чувство на глад.
7. Черен боб: Малкият черен боб отдавна е престанал да бъде „храна на бедните“. Като гарнитура шепа боб е почти достатъчна, за да ви засити, дори за дълго време. Тъй като освен много протеини, тъмният боб съдържа и минерали, витамини и много фибри.
8. Пълнозърнест хляб: Въпреки диетата, не е нужно да оставате без хляб. Когато става въпрос за хлебчета или препечен хляб, просто се насочете към пълнозърнестите сортове, защото и те имат повече хранителни вещества от светлите продукти и ви държат по-дълго време.
9. Пълнозърнести тестени изделия: Същото се отнася за пълнозърнестите юфка, както и за пълнозърнестия хляб или ориз: Те съдържат повече хранителни вещества и ви поддържат сити по-дълго от конвенционалния вариант с бяло брашно.
10. Ябълки: „Една ябълка на ден, държи лекаря далеч“ - ябълките не само имат ползи за здравето, но и могат да отнемат апетита ви за сладко. Освен това те работят като редуктор на глада и ще ви държат сити за дълго време благодарение на фибрите си.
Мога ли да отслабна специално върху стомаха?
Да и не. За съжаление тялото е изключително неохотно да му се казва къде да се откаже от теглото си и къде не. Но все пак има положителни новини: „За щастие мазнините по корема обикновено се атакуват отново бързо“. Професор Вебер обяснява, че коремните мазнини се използват главно като краткосрочен енергиен запас, така че ако промените начина си на живот, ефектът бързо се проявява върху стомаха. По отношение на здравето положителната промяна е още по-бърза: „Често два или три килограма са достатъчни, за да се постигне значително подобрение на метаболизма, дори ако не можете да видите толкова много отвън“.
Важното е: За да отслабнете конкретно върху стомаха, не е достатъчно просто да правите колкото се може повече упражнения за коремни мускули подред. Това е много често срещано погрешно схващане. Тъй като коремните мускули не са точно големи, по време на тренировка се изгарят само няколко калории. Така че ефектът върху изгарянето на мазнините е доста малък.
Колко бързо мога да загубя мазнини на стомаха си?
За щастие това се случва сравнително бързо, обяснява професор Вебер. Разбира се, колкото повече мазнини има, толкова по-дълго ще отнеме от тях. "Препоръчваме бавно, постепенно, но продължително намаляване на теглото. В началото обаче има подобрение в метаболизма." Това звучи доста положително.
Затова е важно първо да изгорим повече енергия, отколкото консумираме. Как да постигнете това зависи от вас. Сега много хора прибягват до периодично гладуване, за да намалят калориите почти сами.
Второ, необходимо е намаляване на хормона на стреса кортизол. Най-добрият начин да направите това е да намалите ежедневния си стрес и да се опитате да включите малки, релаксиращи ритуали като йога упражнения, медитация или дихателни упражнения.
Ако имате много мазнини по корема, трябва да помислите и за намаляване на въглехидратите, особено прости, нездравословни като захар и бяло брашно. Това има положително влияние върху нивото на инсулина и по този начин върху коремните ни мазнини.