Кето-ди; т; Загуба на коса защо се случва и как да я избегнем - Интегративно здраве - 2020
Съдържание:
Докато нисковъглехидратните, нискобелтъчните и високомаслените кето диети остават донякъде противоречиви, има много уважавани специалисти по функционално хранене, които препоръчват този тип хранене, като се позовават на предимства като загуба на тегло, намалено възпаление и правилно формулиран баланс на кръвната захар. Разбира се, тези експерти също така признават възможните кето странични ефекти, особено кето грипа, начален период на силно желание, умора и раздразнителност, който се появява, когато тялото ви преминава от захар в състояние на изгаряне на мазнини.
Но има един изненадващ кето страничен ефект, за който все още никой не говори и който засяга предимно жените: косопад.
Двете причини кето диетата може да предизвика косопад.
За първи път чух за връзката между кетото и косопада в един от любимите ми подкасти. Споменато е как този ефект е често срещан няколко месеца след преминаването на кето диета, но домакините не са обърнали прекалено внимание на това защо се случва или какво да правят по този въпрос. Затова се свързах с интегративния диетолог Али Милър, който лично яде кето и използва хранителна кетоза в своята клинична практика от 10 години.
Според Милър някои хора могат да получат косопад при кетогенна диета поради две причини: стрес и/или недохранване.
Първо, кетото може да бъде допълнителен стресор, с който тялото ви просто не може да се справи - освен ако не направите някои промени в начина на живот. "Докато кетото може да бъде изключително здравословна диета, това също натоварва тялото ви", казва Милър. „Има много поведения за насърчаване на здравето, които предизвикват стрес, като например: Б. Временно гладуване. Но ако сте човек с тип А - прекалено кофеин, твърде малко сън, периодично гладуване и кето - това е просто твърде много. "
Ако поставите кето като допълнителен фактор на стрес и не промените начина си на живот по друг начин - например, като се уверите, че спите седем часа всяка вечер или правите упражненията си малко по-малко интензивни - кето може да доведе до хронична борба на тялото ви. или пътуване с полет, казва Милър. И това може да попречи на различни регулаторни функции в организма. „Това може да постави стрес върху щитовидната жлеза, да увреди надбъбречните жлези и дори да предизвика автоимунна реакция, като всичко това може да допринесе за загуба на коса“, казва тя.
Второ, много жени може да не ядат достатъчно протеини, когато преминат на кето диета. „Често пъти, когато спазвате класическа кетогенна диета, която е по-специално предназначена за лечение на епилепсия и неврологични заболявания, тя е твърде ограничена от протеини“, казва Милър. "Това, което често се случва с жените, е, че апетитът им е регулиран и те не се чувстват органично. Те ядат твърде малко - и ядат твърде малко протеини - и първият признак на недохранване с протеини е загубата на коса."
Как да оптимизирате вашата диета и начин на живот, за да противодействате на този страничен ефект.
Добрата новина: този страничен ефект от косопада е напълно обратим. Повечето жени отнемат около три месеца, за да забележат косопад поради твърде много стрес или твърде малко протеини. Така че, ако изберете правилната диета и начин на живот, можете да обърнете тази загуба на коса за приблизително същото време, казва Милър.
Както споменахме по-горе, ако вече имате твърде много стресови фактори в живота си, кето може да ви изтласка от ръба. Така че, ако умирате да опитате кето диета точно сега, може да се наложи да се адаптирате другаде. Това може да означава да дадете приоритет на съня си, да намалите обучението си по HIIT в полза на туризъм и йога или да започнете медитация. Също така трябва да избягвате да прекалявате твърде рано. Така че не се опитвайте непременно да играете кето и периодично гладуване едновременно. Ако не можете да отделите други стресови фактори в живота си, за да приспособите кето, сега може да не е моментът да опитате тази диета.
Яденето на повече протеини също е във ваш интерес. Разбира се, конкретното количество протеин, към което искате да се насочите, ще зависи от телесното ви тегло, мускулната маса и нивото на активност. За повечето жени обаче Милър препоръчва да се консумират 60 до 90 грама протеин на ден (като ориентир, 10 унции месо са около 70 грама протеин.
В крайна сметка: Кетогенната диета може да бъде изключително питателна и противовъзпалителна, казва Милър. Въпреки това, без правилно планиране, може да има неприятни странични ефекти.