Как да разширим обхвата си на движение, ако искаме да отслабнем

Преди да започнете изрично спортно обучение, разширяването на ежедневните упражнения трябва да бъде насърчавано и използвано. Това трябва да е първата стъпка към здравословен начин на живот. Тук човек с наднормено тегло може да докаже, че иска да се промени от собствената си решителност без принуда. За да направите това, можете:

На сутринта се събудете с упражнения за разтягане и дишане с отворен прозорец. 5-6 минути движение са много добри за отслабените мускули.
В ежедневната им работа намирайте начини да движите мускулите си с гимнастически упражнения, особено когато седите.
У дома се опитайте да „мързелувате“ в поза, в която те могат да правят физическа активност! Например: докато гледате телевизия, правете упражнения за укрепване на корема и гърба, упражнявайте велосипед, натиснете надолу няколко лицеви опори или станете от фотьойла 15-20 пъти!
Преди да си легнете, разходете се четвърт час на чист въздух.
Излизайте от къщата през уикендите. Ако има начин да се направи, се насърчават движения в природата. Поход, плаж, риба!
Отпуснете се, избягвайте стресови ситуации, Направи си сам, гради, състезавай се, чети, слушай музика, участвай в културни програми, медитирай, имай много с близките си!
Оценете способността си да се занимавате със спорт: какво харесвате, с какъв спорт имате умения да се занимавате, с какво бихте могли да продължите да се занимавате редовно, с какво разполагате с подходящата екипировка, инструменти за.

Тренировъчно натоварване

В случай на наднормено тегло или в много влошено физическо състояние, започнете програма за упражнения, особено ходене, ходене, упражнения във вода. След две до три седмици, когато преминат първия период на мускулни крампи, те могат да увеличат продължителността на тренировките си с 5-10 минути. Дотогава могат да се въведат нови форми на движение. Можете да говорите за бягане, колоездене, гимнастика със собствено тегло, а по-късно и с тренировки с тежести и силови тренировки. Успоредно с това упражненията за разтягане и отпускане могат да направят упражненията още по-активни. Опитайте се да разнообразите тренировките си, за да избегнете свикването и умората от тренировките!