Как да разпознаем и разчупим фитнес плата
Няма нищо по-разочароващо от това да гледате какво ядете, да разтегнете мускулите си във фитнеса и да не виждате напредъка, който постигате! На първо място: не сте сами. Телата ни са здрави и много от нас имат същия опит.
Когато се стремите към цел за здраве и уелнес, напредъкът обикновено е по-лесен в началото, след това нещата се забавят или спират. Ако това е вярно за вас, вероятно е време да си направите почивка и да определите дали е плато или сте отпаднали от пътя. Всичко може да се поправи!
„Плато“ може да означава много неща, в зависимост от целта ви. Ако сте отслабвали последователно и изведнъж не можете да свалите повече килограми, това вероятно е плато. Ако се стремите към цел за изпълнение, можете също да стигнете до задънена улица, където вече не можете да увеличите силата или издръжливостта си. Тъй като видяхме (и бяхме интервюирани) повече от старите, ще се съсредоточим върху платата за отслабване в тази публикация.
Какво всъщност означава плато за фитнес?
първото Какво трябва да направите, когато сами стигнете до високо фитнес плато. Сериозно. Установили сте достатъчно последователно темпо и начин на живот, които тялото ви настига. Може да изглежда като загуба, но всъщност е резултат от хиляди победи! Ако досега не сте работили много, това плато нямаше да бъде достигнато. Честито!
Сега е моментът да запретнете ръкави и да разгледате отблизо навиците, които сте създали. Девет пъти от десет може да намерите грешна стъпка по пътя или нещо, което може да бъде подобрено. Така че нека да свършим малко детективска работа!
1. Идентифицирайте хранителните пропуски.
Хранителните недостатъци могат да отнемат добре омазненото ви тяло и да го превърнат в тенекиения човек. Уверете се, че всички основни нужди на тялото ви са здрави. Обикновено, ако човек, който тренирам, е извън играта за хранене, той страда от минимална хидратация или липса на витамини и минерали, протеини и незаменими мастни киселини. За да разберете къде се намирате, помислете дали диетата ви да бъде тествана от диетолог (обикновено това ще ви струва между 100 и 150 долара). Вижте и тази отлична публикация от д-р Джон Берарди от Precision Nutrition. Включва инфографика със съвети как да поправите нарушен хранителен режим.
2. Опитайте се да проследите калориите си.
Това е голямо. Ядем повече, отколкото си мислим. Според експерта по хранително поведение д-р Брайън Уорсинк, средният човек взема над 200 решения относно храната всеки ден. Закуска или без закуска? Захар в нашето кафе или не? Остатъци от работа? Списъкът продължава. Това означава, че често можем безразсъдно да ядем много повече, отколкото си представяме. Колко често имаме закуски (дори здравословни) тук и там и не обръщаме внимание на това колко калории биха могли да представляват? Ако сте на плато, помислете за временно измерване, за да видите дали целите ви могат да бъдат върнати в релси.