Как да разпознаем хранителните дефицити - Natur House
Подобно на други основни елементи за правилното функциониране на организма, витамините и минералите играят важна роля в различни процеси, протичащи в човешкото тяло. Когато някои хранителни вещества липсват в тялото, има определени реакции, които могат да ни предупредят.
Поради забързания живот, ежедневния стрес, небалансираното хранене и заседналия начин на живот, все повече хора се сблъскват с различни здравословни проблеми. минерали представлява приблизително 4% от телесното тегло и се елиминира ежедневно чрез бъбречна активност. Ако минералите не се усвоят в необходимото количество, могат да възникнат доста сериозни храносмилателни разстройства.
Недостигът на хранителни вещества е много разпространен сред всички възрастови групи. Чрез обикновен анализ на тялото тези недостатъци могат лесно да бъдат разпознати. Например, сърдечни проблеми, неравномерен сърдечен ритъм и хипертония са причинени от дефицит на магнезий и коензим Q10. По-долу ще разберете как можете да идентифицирате някои хранителни дефицити на организма, както и храните, които трябва да интегрирате в ежедневната си диета.
Дефицит на магнезий
Често хората, които имат недостиг на магнезий в тялото си, винаги имат студени ръце. Студените ръце обаче също могат да бъдат показател за хипотиреоидизъм или хронична умора.
От друга страна, дланите с леко жълт оттенък могат да предполагат излишък на бета-каротин, тъй като това вещество може да предизвика обезцветяване на кожата при поглъщане в излишък.
Мускулни крампи в колянните стави също могат да показват недостиг на магнезий.
Храните, богати на магнезий, са спанакът, зеленият фасул, ленено семе, броколи, домати, брюкселско зеле, бадеми, зелен фасул и черен боб, соя, грах, елда, патладжан или карфиол.
Недостиг на витамин С
Стриите по кожата могат да показват недостиг на цинк, но много сухата, лющеща се кожа има червеникав оттенък и космените фоликули, които растат под кожата, може да са индикатор за дефицит на витамин С. Също така, спонтанно кървене. Кожата е показател за дефицит на витамин С или витамин К.
За разлика от тях, фоликуларната хиперкератоза, която удебелява кожата и я прави люспеста, показва дефицит на витамин А. Грубите лакти с възбудена кожа показват дефицит на незаменими мастни киселини.
За да увеличите приема на витамин С в организма, препоръчително е да ядете много цитрусови плодове, горски плодове, чушки, броколи, карфиол, магданоз, диня, ананас, ябълки или грозде.
Дефицит на витамин В-комплекс
Мазната, червеникава кожа може да бъде индикатор за дефицит на витамин В12, а себореен дерматит често се причинява от липса на витамин В6 в организма. Напуканите устни през цялото време, дори и да не са били изложени на студ или вятър, може да показват дефицит на витамин В12, докато езикът, който лесно се дразни и става болезнен, може да показва дефицит на витамин В3 или В2.
Също така белите, чупливи нокти, които лесно се чупят и имат неравности, могат да показват дефицит на витамин В и липса на желязо или цинк.
Сред храните, богати на витамини от група В са цели зърна, ядки, боб, спанак, гъби, соя, постно месо, риба, моркови, аспержи, карфиол, авокадо, краставици, зеле, домати, леща, обезмаслено мляко или морски дарове.
Други симптоми на хранителни дефицити
В допълнение към витамините, необходими за правилното функциониране на тялото, човешкото тяло се нуждае от много други „добри“ минерали или мастни киселини, за да бъде здраво.
Например болезнените рани, които се появяват на езика на чести интервали, показват липсата на фолиева киселина в организма. Катарактата често се свързва с дефицит на хром или наличие на свободни радикали, което означава, че тялото не получава достатъчно антиоксидантни вещества.
Удебеляването на гърлото и появата на гуша не означават непременно хипертиреоидизъм, но могат да бъдат и причина за йоден дефицит, а ивиците по ноктите са следствие от факта, че тялото не получава достатъчно цинк.
Както можете да видите, тялото ни предава определени сигнали, когато не получава достатъчно хранителни вещества. Това може да бъде коригирано чрез приемане на подходяща диета и използване на хранителни добавки, ако е необходимо.
Имайте предвид обаче, че тези симптоми не могат да бъдат категорично свързани само с хранителни дефицити и е препоръчително винаги да се консултирате с лекар, когато имате различни дисбаланси в тялото или ако имате някои необичайни симптоми.