Как да разберете процента на мазнини и да го промените

Какъв е процентът на телесните мазнини?

В най-често срещаната форма процентът на телесните мазнини е процентът на наличните мазнини в тялото (органи, мускули, кости, сухожилия и др.). Мазнините са от съществено значение за оцеляването: предпазват вътрешните органи, подхранват енергията и изпълняват много други важни функции.

Колко мазнини ви трябват

Тази таблица показва общоприетите стандарти за съдържание на мазнини за мъже и жени.

Жени	мъже
Необходими мазнини	10-12%	2-4%
атлетичен	14-18%	6-13%
Спортна форма на тялото	21-24%	14-17%
Тясно, средно тяло	25-31%	18-25%
затлъстяване	32% и повече	36% и повече

Необходимите мазнини са минимумът, необходим за оцеляване. Ето защо, културистите изсушават тялото до този белег преди състезанието. През останалото време се поддържа по-висок процент мазнини, за да не застрашава здравето и да спортува ефективно.

Ако се опитвате да бъдете слаби, съсредоточете се върху процента мазнини за спортно изграждане.
Ако искате да сте здрави и във форма, насочете част от мазнините си за атлетично телосложение.

Ако съдържанието на мазнини в тялото е близо до максимално допустимата стойност на нормална сграда или е със затлъстяване, този брой не трябва да се намалява.

Как изглежда този процент или телесни мазнини?

nerdfitness.com

Важно е да се разбере, че съдържанието на мазнини отразява само количеството мазнини и няма нищо общо с мускулната маса. Двама души ще изглеждат еднакво с мазнини, но с различна мускулна маса.