7 начина бодибилдингът повишава вашето здраве и фитнес - съвети 2021
Видео за здравето и парамедиците: КАК ДА СТАНЕТЕ ПО-ГОЛЯМ ЗА СЕДМИЦА (януари 2021).
Силовите тренировки са изминали дълъг път от дните на щанги и леопардови принтове.
Ако знаехте, че определен вид упражнения могат да са от полза за сърцето ви, да подобрят баланса ви, да укрепят костите ви и да ви помогнат да отслабнете, като същевременно изглеждате и се чувствате по-добре, не бихте ли искали да започнете? Проучванията с кладенци показват, че силовото обучение може да осигури всички тези предимства и много други.
Силовите тренировки - известни също като силови тренировки или тренировки с тежести - са физическа активност, предназначена за подобряване на мускулната форма чрез упражняване на специфичен мускул или мускулна група срещу външно съпротивление, включително свободни тежести, машини за тежести или собствено телесно тегло, в зависимост от дефиницията на Американския колеж по спортна медицина.
„Основният принцип е да се приложи натоварване и да се претовари мускулът, така че той трябва да се адаптира и укрепи“, казва Нийл Пире, CSCS, физиолог по упражнения и национален директор на уелнес услугите. Бъдете в Castle Connolly Private Health Partners в Ню Йорк.
И това, което е важно за всички, е, че силовите тренировки не са само бодибилдъри, които вдигат тежести във фитнес зала. Редовното обучение за сила или съпротива също помага да се предотврати естествената загуба на чиста мускулна маса, която идва със стареенето (медицинският термин за тази загуба е саркопения).
Това означава, че това е важна част от живота ви и е от полза за хората във всичко, освен това може да бъде особено важно за хора със здравословни проблеми като артрит или сърдечен проблем. Насоките на Центровете за превенция на заболяванията препоръчват възрастните да се занимават с изграждане на мускули поне два дни в седмицата (насочени към краката, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и краката).
Как силовите тренировки помагат на вашето здраве
Освен много рекламираната (и често инсталирана) полза от добавянето на тонус и дефиниция към вашите мускули, как помага силовата тренировка? Ето някои от многото начини.
1. Силовите тренировки ви правят по-силни и подготвени.
Това предимство е очевидно, но не бива да се пренебрегва. „Мускулната сила е от решаващо значение за улесняването на нещата, които трябва да правите всеки ден“, казва Пире, особено когато остаряваме и естествено започваме да губим мускули.
Силовите тренировки се наричат още тренировки за устойчивост, защото включват укрепване и тонизиране на мускулите ви, като ги свивате срещу устойчива сила. Има два вида тренировки за съпротива:
- Изометрично съпротивление включва свиване на мускулите срещу неподвижен предмет, например срещу пода при лицеви опори.
- Изотоничен културизъм включва свиване на мускулите чрез обхват на движение, например при вдигане на тежести.
2. Силовите тренировки защитават здравето на костите и мускулната маса.
Около 30-годишна възраст започваме да губим до 3 до 5% от чистата мускулна маса годишно чрез стареене.
Според проучване, публикувано през октомври 2017 г. в Journal of Bone and Mineral Research, само 30 минути два пъти седмично тренировки с висока интензивност и устойчивост подобряват функционалните характеристики, както и костната плътност, структура и сила при жени в постменопауза с ниска костна маса - и това не е имало отрицателни ефекти.