Как да разберете дали се храните добре
В тази статия, обобщение на ключовите моменти, за да проверите дали вашата диета е правилна: дозата протеини/въглехидрати/мазнини, общите калории и достатъчна доза зеленчуци. След това при необходимост могат да се добавят хранителни добавки.
Много хора смятат, че тяхното храна е балансиран и осигурява всички хранителни вещества, необходими за тялото им, но диетата им обикновено се основава на диета на не атлетични хора, бързо хранене, много сладки храни или диети, виждани в списания .
Идеалната диета за спорт е сложно нещо, което трябва да се създаде и започва с изчисляване на калоричните нужди на нашето тяло: колко калории трябва да приема, за да не кача или да отслабна. става въпрос за поддръжка, От тази стойност ще можем да зададем общата калория, съответстваща на целите за увеличаване или загуба на тегло.
След като този прием на калории е зададен, трябва да консумирате достатъчно протеин, за да ви позволи да развиете ефективно мускулите и да се възстановите бързо след тренировка, така че ще трябва да внимавате да не приемате твърде много или твърде малко протеини, така че ние ще преминем 1,5 и 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Мазнините са съществен градивен елемент за доброто здраве, особено омега-3, но мазнините ще повлияят и на стероидните хормони, които се произвеждат естествено от нашето тяло, така че не забравяйте да вземете 1 грам липиди на килограм телесно тегло на ден, като внимавате да консумирате „добри“ мазнини, тоест избягване на омега-6 и насърчаване на омега-3. Пренаситените мазнини, съдържащи се в олиото за готвене, трябва да се избягват предвид тяхната вредност за здравето.