Как да разбера това; quot; истински; quot; Форум за здравословно хранене на глада
Член от 10/04/2005
15 публикации (ø0/ден)
Добро утро на всички!
Тук \ "предистория \":
Имам проблеми с храненето от 3 години, но никога не съм страдал от МС, В и т.н. На 14 загубих 10 кг чрез упражнения и постоянно преброяване на калориите. Впоследствие бях наистина доволен от теглото си (приблизително 54 кг на 1,68 м)! Но тъй като бях броил калории в продължение на 2 години, загубих чувство на ситост/глад ... Резултатът: Не мога да си представя да поддържам настоящото си (мечтано) тегло (54-55 кг на височина 1,70 м), ако не \ "компенсирам \" всичко. Едва ли смея да ям нещо, което не е много нискокалорично и здравословно.Когато се опитвам да ям само когато изпитвам глад, от една страна ме е страх от напълняване, но странно, в същото време, се притеснявам да нямам достатъчно калории запис.
На практика нямам апетит, още по-малко жажда за определена храна. В момента се колебая между преяждане и преброяване на калории.
Знам, че теглото ми е доста ниско. Чудя се дали мога дори да продължа, без да броим вечно.
Моите (всъщност много прости) въпроси: Кои са явните признаци на глад? И как се чувстваш, че си сит?
Член от 22.08.2005 г.
33 публикации (ø0.01/ден)
Имате ли ритъм в храната си. абсолютно трябва да имате ритъм вътре - много важно! Закуска, обяд (ако е топъл) и вечер. винаги по едно и също време е важно. Мога да поддържам теглото си добре с него.
На работа винаги имам 2-3 ябълки или круши с или ако имам кисело мляко вкъщи, също една. Ям това, когато наистина ми се яде. Една ябълка ви насища и след това се чувствате добре, защото не сте яли нищо сладко!
Вие ще го управлявате. И автоматично ще огладнеете, ако закусвате в 7 сутринта и не ядете до обяд по обяд. около обяд стомахът започва да ръмжи малко.
трябва да внимавате да не ви стане лошо от глад!
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø 0,97/ден)
труден въпрос.
Знам напр. не на колко години сте. За възрастен човек е наистина много лек, всъщност вече е с поднормено тегло. Тогава всеки глад може да бъде „истински“, защото на тялото ви просто липсват хранителни вещества. И когато пишете, че направо се страхувате да ядете много храни, че се колебаете между преяждане и стриктно преброяване, това звучи малко тревожно, сякаш започва хранително разстройство. Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но по-добре се опитайте да отпуснете връзката си с тялото и храната си.
Но как сега можете да различите „истинския“ глад от фалшивия? Мисля, че само опитът помага. Знам например, че след хранене с малко протеини и твърде малко мазнини, скоро отново ще почувствам глад, би трябвало да е истински. Също така знам, че когато изпитвам отрицателни емоции (гняв, недоволство), развивам глад, така че може да е погрешно. Затова внимателно се наблюдавайте известно време, търсете такива връзки и ще развиете чувство за истински глад.
Но както казах, преди всичко се опитайте да бъдете малко по-спокойни с храната си - не че ни разболявате! Напр. въпросът какво се брои за вас като много нискокалоричен и здравословен. Здравословно ли е сиренето за вас? Хляб? Мазна риба? Това са всички храни, които имат своите калории, но които осигуряват в изобилие основни хранителни вещества. Ако избягвате такива храни и хапете само листа от маруля, значи тялото ви пропуска нещо.
Член от 10/04/2005
15 публикации (ø0/ден)
@Marc: На 17 години съм. Ниското тегло е по-приемливо или греша? Прав си, чувствата влияят и върху хранителното поведение. Напълно забравих да спомена, че често ям от скука (напр. Днес ям цял ден.
). Ям сирене и риба, но всичко е с много ниско съдържание на мазнини. НИКОГА не бих предпочел пълномаслено сирене и сьомга пред продукти с ниско съдържание на мазнини (бяла риба, обезмаслено сирене). Отдавам се на такива храни без чувство на съвест, когато знам точно колко калории съм изял през деня.
@ Velocitas: Едва сега забелязвам, че (особено през почивните дни и по време на празниците) изобщо нямам ритъм на хранене! В лоши времена пропускам закуската, защото преяждам предната вечер. Рядко имам дни, когато напр. Яжте 5 по-малки хранения, без да губите контрол и да ми тъпчете всичко. Това ми дава надежда всеки път, но прави лошите дни (които за съжаление се случват толкова често) още по-непоносими.
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø 0,97/ден)
За юношите различните числа се считат за нормални, отколкото за възрастните, права сте. Но ако храненето е свързано с гузна съвест, това все пак е предупредителен знак.
Ако сте толкова стриктни да избягвате мазнини, това може да е причина за глада ви. Тялото се нуждае от определени градивни елементи, които се съдържат главно в мазни морски риби и в растителни масла, за да бъде здраво. (За да бъдем по-точни, тя се нуждае от незаменими мастни киселини като строителни материали в клетките и като суровина, например за производството на хормони). При диета с много ниско съдържание на мазнини може да липсва и липсата на хранителни вещества води до чувство на глад.
Член от 10/04/2005
15 публикации (ø0/ден)
Публикациите са наистина полезни! Колкото повече знам, толкова повече \ "смелост \" получавам да променя хранителните си навици!
Член от 10/04/2005
15 публикации (ø0/ден)
Вчера опитах 1. малко повече мазнини и 2. да ям в редовно време
Точка 1 работеше дотолкова, доколкото ядох хляба си с масло и пълномаслено сирене. Но: просто не можех да не преброя калориите. Наистина го правя почти в съня си.
Последица от това: стесних се, започнах да закусвам (от дискомфорт?) И отхвърлих резолюцията с редовното време на хранене.
Днес везната ми всъщност показа 3 кг преди повече от месец. Наистина бих искал да преброя калории отново, за мен това е единствената безопасна стойност в момента. Но също така знам, че НИКОГА няма да се науча да слушам тялото си с него
Какво, по дяволите, сега реших да променя. Просто трябва да преминете през него.
Член от 21 юни 2005 г.
107 публикации (ø0.02/ден)
Започнах терапия преди добра година и сега съм толкова добър, колкото и от хранителното разстройство. Отново се научих да се храня редовно. Пет пъти на ден и нормално.
Какъв е нормалният план за вас? Колко калории си позволявате?
В същото време обаче трябваше да работя и чрез мотиви защо всичко стигна дотук на първо място. Накрая отново усещам глад и ситост, ям балансирано и мога да се поглезя с нещо нездраво и мазно, без чувство за съвест и желание да не се налага да ям нищо на следващия ден.
Не знам дали съм прав, но ако се интересувате от обмен на информация, моля не се колебайте да се свържете с мен.
Член от 10/04/2005
15 публикации (ø0/ден)
Първо, благодаря за вашия отговор!
Мисля, че е чудесно, че сте намерили изхода си от хранителното си разстройство!
Когато броим калории, изглежда така: За отслабване: 1200-1400/нормално: 1600-1800
Просто не мога да повярвам, че не напълнявам с препоръчителното количество калории от около 2100 ккал на ден! Както може би сте взели от постовете ми, реших най-накрая да се махна от вечното броене . Засега искам да свикна с фиксиран ритъм на хранене. Днес се запазих "добър" за закуска (мюсли с ябълка и 100 г соево кисело мляко) и обяд (картофи със сос от кайма и тиква). Наистина бих могъл да се насладя на ястието и все още не съм преброил никакви калории. Напълно забравих колко всъщност може да бъде приятното хранене, ако през цялото време нямате гузна съвест и калории в главата си! Когато ходя на училище нормално, вечерята почти винаги е неконтролирана за мен, понякога ям толкова много, че трудно мога да ходя. Причините за това вероятно са скука/разочарование.
Какъв е приблизително вашият хранителен план? И откъде знаеш, че е време да ядеш нещо?
Член от 21 юни 2005 г.
107 публикации (ø0.02/ден)
Дори получавам неконтролирано ядене и преяждане от ъгъла, понякога с повръщане, понякога без.
Хм, отново мога да усетя глада. Това е трудно.
Така че първо се хранех по план, който ми даде терапевтът. Редовните ястия след това водят до това, че отново гладувате редовно.
Но има и проблем зад хранителното разстройство. Чувства, с които не исках да се сблъсквам като тъга и страх. По същия начин просто потиснах чувства като глад и ситост. И това може да се научи отново само постепенно!
Член от 31 август 2004 г.
385 публикации (ø0.06/ден)
Член от 10/04/2005
15 публикации (ø0/ден)
Член от 09/04/2003
236 публикации (ø0.04/ден)
Не можете да кажете, че кога точно тялото преминава към задната горелка. Ясно е само, че това определено е случаят с по-малко от 1200 kcal. Но и за това, ако е под нормалното ви изискване и това зависи от много фактори, като например Размер, пол, възраст, щам и т.н.
На 1,70 м съм почти сигурен, че можете лесно да изядете тези 2100 ккал БЕЗ да спечелите много в дългосрочен план (всъщност не би трябвало да е така). Може би отначало за кратко, тъй като след това тялото получава всичко, което му липсва толкова дълго, но щом забележи, че вече може да разчита на регулирано снабдяване, то също освобождава тези запаси от желязо. Ей - аз съм 1,63 и ям между 2125 и 2250 и тежа 47-48 кг. Правете упражнения също, но от цифрите трябва да видите, че можете или трябва да направите нещо спешно! Също така е важно да загубите страха си от \ "нездравословни \" храни! Освен че от време на време всяка душа има нужда от нещо, всяко тяло се нуждае и от мазнини, за да функционира! Докато общият брой калории е точен, не е нужно да се притеснявате прекалено много за процента мазнини (което, разбира се, не означава да го пренебрегнете напълно, но до 60 грама на ден е добре - винаги имам толкова).
Между другото, аз също го направих тогава, като бавно се придвижвах нагоре, докато за първи път задържах тежестта (невероятно колко повече трябваше да ям за него.) И след това бавно го увеличавах, докато не достигна текущото си тегло. А що се отнася до винаги големия страх от неограничено тегло, след като сте започнали: Междувременно отново имах 49,5, с които отново не се чувствах толкова комфортно ... и успях лесно да намаля отново нещо (тъй като По това време винаги съм ял повече, отколкото бях гладен да напълнея). Така че винаги се връща назад, ако трябва! Но с определено тегло просто вече не сте гладни, така че да не наддавате безкрайно.
За съжаление не смея да разчитам напълно на него, но също така преброявам калориите горе-долу точно (без кухненски везни). но стига да има достатъчно, мисля, че това е незначителният проблем (който не искам да кажа, че НЕ е проблем.)
Надявам се да мога да ви помогна малко! Ако имате допълнителни въпроси, просто се свържете! Можете също така да погледнете форума на MS (който в момента се мутира във форум на булимия), тъй като определено имате хранително разстройство (дори би го нарекъл MS, дори ако нямате прекомерно тегло).
Приятна вечер и LG,
Член от 09/04/2003
236 публикации (ø0.04/ден)
Ако сте толкова зле малко, вече нямате истинско чувство на глад, така че засега трябва да продължите да се фокусирате върху калориите, но с цел да ги увеличите (до около 2100 в дългосрочен план). Отначало ще имате чувството, че ядете много повече, отколкото сте \ "гладни \", но това е така, защото стомахът ви се е свил - щом сте повече, отново получавате усещане за \ "правилния \ "Глад - ръмженето на стомаха и слабата слабост или гадене са типични признаци (ако вече е екстремно). Винаги ставам агресивен.
Но това наистина е това!
Член от 05.09.2005
163 публикации (ø0.03/ден)
Честото занимание с хранене, преброяване на калории, претегляне на храна, ядене на фрустрация/скука е m. Д. За съжаление не е безобидно и се счита за първа индикация за хранително разстройство. Но вие все още сте млади, времето се движи толкова много, има колебания в храната и теглото и освен това с толкова малко информация не може да се направи полезна дистанционна диагностика. Може би преброяването на калории ще отмине от само себе си. Ако се интересувате, можете да си направите кръв. Недостатъчно минерали и микроелементи могат да предизвикат глад. И ако можете да откриете недостиг, е лесно да предприемете действия срещу него.