Как да расте брадата си (по-бързо) (2021)
Независимо дали става въпрос за цялостния вид на брадата или колко бързо расте, генетиката винаги играе доста голяма роля. Но когато си позволите да си пуснете брада, не бива обаче да разчитате единствено на това семейно наследство: много външни аспекти влизат в играта в цялостното качество на тази брада, като хигиена на живота например, или дори ежедневни навици и може лесно да попречи на растежа му.
За да растете по-бързо брадата си по естествен път, трябва да се възползвате максимално от тази генетика, като същевременно спазвате определен брой принципи. За да получите по-красива брада по-бързо, ето няколко съвета, които да следвате.
Обърнете внимание на диетата си
Вземете достатъчно важни витамини, хранителни вещества и минерали
Диетата е може би това, което има най-голямо влияние върху растежа на брадата: за да расте, косата на брадата се подхранва от основните витамини, хранителни вещества и минерали, които се намират в храната. Ако тази диета не съдържа достатъчно или не съдържа правилните, брадата ще има тенденция да расте по-бързо и особено да расте по-малко силна (космите ще бъдат по-чупливи и с по-малко добро здраве). Ето защо е необходимо да се ядат достатъчно плодове и зеленчуци на ден, но също така да се пие много вода: те лесно осигуряват повечето хранителни вещества, необходими на косата, за да расте бързо и естествено.
Възможно е също така да се приемат хранителни добавки, като продукти, предназначени за отглеждане на бради, които осигуряват на тялото всичко, което ежедневната диета не съдържа. Важно е обаче да знаете диетата си и нейните недостатъци, тъй като тези хранителни добавки допълват добре вашата диета: не трябва да приемате твърде много от същия витамин в ущърб на друг или дори да надвишавате дневната доза.
Ето витамините, хранителните вещества и други минерали, които да се консумират приоритетно за растежа на брадата:
- Витамин В8, известен като биотин
Витамин В8, известен още като биотин, е известен със своята роля в здравето на кожата, ноктите и косата. Твърди се, че има способността да прави космите на брадата по-дебели, по-силни и да им дава по-равномерен растеж, за да постигнат по-пълна брада. Поради тези причини той присъства в много хранителни добавки, предназначени за здравето на брадата, и често дори е основната съставка. Имайте предвид, че другите витамини от група В (особено В1, В6 и В12) не трябва да се изключват, тъй като те също са полезни за подпомагане растежа на окосмяването по лицето.
Нашият избор: Включете Nutrition с марка биотин таблетки - Вижте цената на Amazon
- Цинк
В допълнение към тези много предимства, тъй като цинкът е от съществено значение за добрия растеж, той също така влиза в действие при растежа на брадата. Той също така има ефект на насърчаване на производството на тестостерон, който помага за растежа на косата, като активира космените фоликули. Цинкът обаче не трябва да се консумира в прекалено голямо количество: над препоръчителната дневна доза той може да има вредно въздействие върху здравето.
Нашият избор: Таблетки за цинк с марка Solgar - Вижте цената на Amazon
- Омега 3
Омега 3s отдавна са свързани с поддържането на здрава кожа и растежа на косата, а следователно и на окосмяването по лицето. Освен че е почти от съществено значение за правилното функциониране на тялото, важно е да не го изчерпвате, когато искате да дадете естествен тласък на растежа на брадата си.
Нашият избор: Здравна марка на желязна руда Омега 3 - Вижте цената на Amazon
- Витамин D
Липсата на витамин D в мъжкото тяло може да причини косопад. Ето защо е важно да нямате дефицит: този витамин наистина е жизненоважен за растежа на системата за коса на лицето и помага да се гарантира, че винаги имате брада, която расте редовно.
Нашият избор: Nu U Nutrition Brand Vitamin D капсули - Вижте цена в Amazon
Насърчаване на производството на тестостерон
Диетата също играе роля в производството на хормони и това производство на хормони е тясно свързано с растежа на брадата. Това е по-специално случаят с тестостерона: ако е добре известен, то е, защото той вече е този, който в юношеството отглежда първите косми по брадата или мустаците по лицето. Веднъж в зряла възраст, този тестостерон продължава да играе роля в растежа на брадата. Всъщност, когато нивото му в тялото се повиши, някои спящи космени фоликули могат да се събудят, достатъчно, за да се появят повече косми в брадата, които след това достигат пълния си потенциал и които могат да станат по-значителни.
За да се постигне оптимално ниво на тестостерон, не е необходимо обаче да се преминава през консумацията на допинг продукти като стероиди, например. Тъй като тя се произвежда естествено от организма, просто трябва да знаете средствата за насърчаване на това производство. Тези средства всъщност са доста прости и се основават на две правила за хранене. Имайте предвид, че в допълнение към благоприятния ефект върху брадата, повишаването на тестостерона в организма позволява и по-добър метаболизъм и повече енергия, което не е за пренебрегване.
- Предпочитайте диета, богата на протеини
Известно е, че протеините в храната повишават нивата на тестостерон: те обикновено съдържат добро количество липиди и здравословни мазнини, които участват в производството на този хормон. Препоръчва се също така да се предпочита диета с високо съдържание на протеини пред диета, богата на въглехидрати, тъй като в допълнение към положителните ефекти, които имат върху косата на брадата, протеините осигуряват повече ползи за здравето като цяло. Храни с най-много протеини са месото, рибата, яйцата и ядките.
- Избягвайте прекомерната консумация на захари
За разлика от протеините, захарта има тенденция да намалява производството на тестостерон. Вече знаем всичките му отрицателни ефекти върху здравето, когато се консумира в прекалено голямо количество (наднормено тегло, затлъстяване, диабет), но трябва да знаете, че той също така предотвратява производството на хормони, когато има твърде много в черния дроб. Тъй като захарта присъства навсякъде (и особено в газираните напитки), е доста трудно да я избегнете: просто трябва да внимавате да не консумирате твърде много, винаги с това предвид, за да не навредите на растежа на брадата твърде много., Но очевидно и за здравето като цяло.