КАК ДА РАБОТИМ ПО ВРЕМЕ НА РАМАДАН
Рамадан е най-светият месец в ислямския календар. По време на Рамадан мюсюлманите постят от изгрев до залез, въздържайки се от ядене и пиене. Целта на този духовен акт е да пречисти душата си, като се въздържа от основните човешки нужди, изгради самоконтрол и се приближи до Бог. Целият акт е комбинация от елементи, които оказват влияние върху ума, тялото и душата.
Много хора смятат, че е неразумно да спортувате, когато не можете да ядете и пиете. Но какво е всъщност ?
Младият
Периодичното гладуване се налага все повече като метод за отслабване, но също и за подобряване на благосъстоянието и продължителността на живота. Гладуването означава въздържане от ядене за определен период от време, обикновено от 12 до 16 часа, и след това консумиране на ежедневни калории и хранителни вещества за период от 4 до 6 часа. По време на Рамадан се прилага същият принцип, към който се добавя и забраната за пиене.
Рамазанският пост има няколко предимства:
Подобряване на умствената дисциплина
Шанс да подновите духовната си връзка, да прекратите разсейването и да извършите малко търсене на душата
Шанс да позволите обучението и храненето да се провеждат на заден план и да се фокусирате върху по-високи приоритети
Способността да се възстанови инсулиновата чувствителност и разграждането на хранителните вещества
Повишено производство на хормони на растежа по време на гладуване
По-добра детоксикация на организма, която изхвърля токсините по-бързо
КАК ДА РАБОТИМ ПО ВРЕМЕ НА РАМАДАН ?
Това е истинско предизвикателство. С по-малко време, енергия и мотивация, трябва да оцените не само своята дисциплина, но и фитнес, за да избегнете наранявания и да увеличите максимално възстановяването си.
Посочете целите си
Разберете какво се опитвате да постигнете в началото на Рамадан и си поставете реалистични цели. Избягвайте да си поставяте за цел да набирате маса, независимо от нивото ви. Най-конкретните постижими цели по време на Рамадан са: изгаряне на мазнини, отслабване, детоксикация на тялото и поддържане на мускулна маса.
Колко сесии на седмица ?
Отговорът варира в зависимост от нивото на фитнес и поставените цели, но отговорът ще бъде три пъти седмично. Тренирайте през ден по време на гладуването.
Продължителност на сесиите ?
Отново всичко зависи от личните ви цели. Обучението обаче в идеалния случай трябва да продължи не повече от 30 до 45 минути. .
Каква интензивност на тренировките трябва да запазите ?
Експертите предлагат да намалите интензивността поне с 20%. Намалете броя на повторенията, сетовете, намалете натоварванията, увеличете времето за почивка и намалете наполовина времето, прекарано в кардио. Не забравяйте, че се държите в калориен дефицит и не можете да хидратирате до тъмно. Следователно е от решаващо значение да адаптирате интензивността на вашите сесии.