Как да проведем състезание за отслабване - Как
p> Отслабването може да бъде трудно пътуване, особено ако го вземете сами. Поставянето на трудни цели, като отслабване, може да бъде много по-забавно с група, а насърчаването на чувството за принадлежност към общността може да доведе до по-висок процент на индивидуален успех. Съставяйки предизвикателство за отслабване за вашите приятели, семейство или колеги, можете да вдъхнете чувство за сплотеност, като същевременно осигурите здравословна конкуренция. Без значение кой спечели предизвикателството, всички участващи ще извлекат ползите от доброто здраве.
Поставете реалистични очаквания. Препоръчителната и най-безопасната скорост на отслабване е около 1 до 2 паунда (0,5 до 1 килограм) на седмица. Средно трябва да изгорите 500 до 1000 повече калории, отколкото консумирате всеки ден, чрез диета и упражнения, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Това е реалистична цел, която всеки може да постигне.
Определете датите за състезанието. Някъде между 6 и 8 седмици е най-краткото време, което трябва да опитате за предизвикателство за отслабване. По-кратките предизвикателства в крайна сметка ще имат най-малко драстични резултати, но те могат да бъдат и най-продуктивни, тъй като има леко усещане за спешност по време на състезанието.
Установете ясни насоки за състезанието. Разработете добре дефинирани политики за всички компоненти на предизвикателството и предоставете тази информация на участниците под формата на документи. Освен това публикувайте правилата на конкурса на уебсайта на Challenge и ги направете достъпни в социалните медии. Детайлизирайте наградите и всяка друга важна информация, свързана конкретно със състезанието.
Привлечете участниците с допълнителни образователни възможности. Наемете местни здравни и уелнес специалисти, които да провеждат неформални семинари по време на предизвикателството по теми, свързани с фитнес, уелнес и загуба на тегло.
Решете дали участниците ще работят в екип или индивидуално. Работата в екип може да бъде много по-забавна (и ефективна) за всички участващи. Ако решите да направите екипи, процесът ще бъде малко по-различен. Създайте малки групи от 2 до 6 души, като единият играе ролята на капитан на отбора. Успехът ще се измерва с общия процент загуби от групата, а не индивидуално.
Насърчете всички участници да си уговорят среща с лекаря си, преди да започнат предизвикателството. Да посетите лекар преди да се впуснете в нова здравна рутина е добър навик за всички и определянето на този стандарт прави предизвикателството ви професионално.
Изчислете крайните проценти, за да получите своя победител. За всеки участник изчислете средната стойност на техните седмични претегляния. Извадете това число от началното тегло на всеки участник и ще получите много прецизно измерване на напредъка, постигнат от всеки човек.
Задръжте последната среща и я претеглете. В деня на края на състезанието, всички да дойдат за последното претегляне. Проведете срещата рано сутрин, преди закуска, тъй като това е най-доброто време за оценка на най-точното тегло на всеки. Внимателно отбележете крайното тегло на всеки и въведете цифрите в електронната си таблица.
Определете как да измервате успеха. Повечето предизвикателства измерват успеха чрез загуба на тегло и този метод ще бъде по-лесен за измерване. Предоставянето на изгубените стерлинги данни също ще бъде по-лесно за участниците. В крайна сметка победителят ще бъде определен чрез изчисляване на най-високия процент загуба на тегло през периода на предизвикателството.