Как да променя диетата и упражненията си, когато съм на възраст MYPROTEIN ™
Шана Хач
Писател и експерт/Публикувано:
Споделяне на страници
Възрастта може да бъде чувствителна тема, независимо дали сте на 21 или 35 или може би наближава 50-ия ви рожден ден (ако е така, честит рожден ден).
Може дори да не си помислите, че трябва да промените диетата и тренировката си, докато остареете, докато не се натъкнете на видеоклип в Youtube, който обещава да намали бръчките, като пиете сок от целина (за който и без това ще ви кажем, че е фалшив).
Има много факти и статистически данни за тренировки и диети за възрастни хора - сега говорим за нашите връстници над 65 години - но трябва ли да мислим за нашите упражнения и планове за хранене, преди да навършим 65 години?
Прегледахме, проучихме и искаме да споделим с вас фактите, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Как да променя тренировката си с напредване на възрастта?
Въпреки че не обичаме да чуваме това, ние нямаме силата да остаряваме. Остаряваме всеки ден, всяка минута и секунда. Добрата новина обаче е, че можем да контролираме как да се справяме със стареенето и да променяме съответно тренировките си.
Костната плътност продължава да се увеличава, докато достигнем края на 20-те си години, след което костната ни плътност започва да намалява.
Упражненията за вдигане на тежести могат да променят костната ви плътност на възраст между 18-30 години. Постигането на възможно най-висока костна плътност през това време осигурява на костите ни стабилна основа за по-късни времена.
Можете да постигнете благоприятен ефект със следните тренировки: бягане, скачане и скачане на въже, танци и батут. 1
След като достигнете максималната си костна плътност, е много важно да поддържате костната си плътност, за да не предотвратите наранявания по време на тренировките.
Никой не обича да чака възстановяване от контузии, преди да поднови тренировките. Защо не включите упражнения с висока интензивност два пъти седмично в плана си за тренировка?
Това е чудесен начин за поддържане на костната плътност и здравина. Скачането по кутията, изкачването по стълбите, скачането нагоре, колениченето (бягането) са все добри практики.