Как да промените вашия метаболизъм Sanguinum съвети

Проблемите с теглото обикновено не са свързани само с преяждане или неправилно хранене, но обикновено са и метаболитни нарушения или метаболитно блокиране. Той е отговорен за факта, че много хора не отслабват правилно въпреки големите усилия или че имат проблеми с поддържането на теглото си. Но какви са причините за метаболитно разстройство? Какво всъщност означава метаболизмът и какво може да се направи, за да се промени? В тази статия обясняваме как действа метаболизмът и защо може да се измъкне. С това знание става по-лесно да се направят необходимите промени за функциониращ метаболизъм.

Съдържание на статията

Какво представлява метаболизмът?

Метаболизмът може да бъде разделен на анаболни и катаболни реакции:

в Анаболизъм собствените вещества на тялото се изграждат и се създават запаси.
в Катаболизъм тези химически по-сложни структури се преобразуват обратно в по-прости компоненти, консумират се и се използват, например, за генериране на енергия.

Балансиран метаболизъм

При балансиран метаболизъм анаболизмът и катаболизмът са балансирани и протичат икономично. Метаболизмът използва веществата от диетата в стабилен баланс на натрупване и разграждане, ефективно във всяка ситуация и адаптиран към нуждите. В енергийния метаболизъм тази ефективност означава, че количеството на изграждащите енергия блокове съответства на потреблението както в покой (основна скорост на метаболизма), така и по време на физическо натоварване (метаболизъм на енергия) и че паметта се използва оптимално. Но процесите на трансформация и изграждане също трябва да функционират ефективно, така че метаболизмът да бъде балансиран. Така че от една страна е добре да ядете само толкова, колкото всъщност се нуждае тялото. От друга страна, съставът на основните вещества трябва да бъде разнообразен и подходящ за тялото, т.е. храната трябва да е богата на хранителни вещества. За биохимичните и биофизичните функции метаболизмът също се нуждае от много витамини, минерали и микроелементи.

Метаболитни блокажи, причинени от диети

Ролята на хранителните вещества в метаболизма

Тялото получава своята енергия и градивните елементи от трите хранителни групи: Въглехидрати, мазнини и протеини. В енергийния метаболизъм въглехидратите и мазнините са големите „играчи“, докато протеините се използват в по-голямата си част в изграждащия метаболизъм. От което и хранително вещество тялото ви да получава главно енергията си, то носи такова Измерване на метаболизма в деня:

Той показва връзката между изгарянето на захар и мазнини.
Той анализира телесното ви тегло: колко тежи костната ви маса и колко е процентът на мазнините? Колко килограма мускулна маса и колко вода съдържа тялото ви?
Измерването прави напредъка на вашата метаболитна оптимизация видим в цифри в хода на метаболитна промяна и намаляване на теглото.

въглехидрати
Клетките на тялото предпочитат да използват въглехидрати за производство на енергия. Според химическата си сложност те се разделят на единични, двойни и множество захари. Простите захари са основните градивни елементи на всички въглехидрати и се разграждат в храносмилателния тракт от множество и двойни захари. Тялото използва най-често срещаните прости захари за изгаряне в енергия: глюкоза, наричана още декстроза, за да бъде по-точна. За червените кръвни клетки и нервните клетки глюкозата дори е единственият източник на енергия. Тъй като е толкова важно, следователно в кръвта се поддържа постоянна концентрация на глюкоза. Излишъкът от глюкоза се натрупва в черния дроб, за да образува гликоген за съхранение на въглехидрати. Когато гликогенните депа са пълни, глюкозата се превръща в мазнини. Хормонът инсулин от панкреаса е най-важният кормчия в метаболизма на захарта: Той отваря клетките за усвояване на глюкозата и по този начин поддържа кръвната захар постоянна. Той също така регулира натрупването и разграждането на гликоген и мазнини от глюкозата.

дебел
Мазнините са вторият основен източник на енергия в тялото. Той получава над два пъти повече енергия на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Мазнините са идеалното Форма за съхранение на енергия. Формите на мазнини в нашето тяло са триглицеридите, които се състоят от глицерин и различни мастни киселини, както и холестерол и лецитин. Тялото използва мастните киселини на триглицеридите, за да генерира енергия. Мастни киселини са, така да се каже, най-малката форма на мазнини и се въвеждат в цикъла на производство на енергия в митохондриите чрез биохимични процеси. В случай на екстремен недостиг на въглехидрати, тялото може да произвежда и така наречените мастни киселини Кетонни тела произвеждат, които от своя страна служат като доставчик на енергия. Мазнините също играят важна роля като изграждащи и предпазващи вещества. Мастната тъкан е по-малко метаболитно активна от мускулната тъкан. Въпреки това, той може да поддържа нездравословни турбуленции в метаболизма на захарта и мазнините, като произвежда хормони. Различните мастни киселини, които ядем в храната си, по същество определят качеството на телесните мазнини.

Протеини
Протеините са необходими като строителни материали във всяка клетка. Освен всичко друго, те са в основата на всички телесни тъкани, образуват кръвни съставки, ензими и транспортни молекули. Най-малката им форма е тази аминокиселини. Въпреки че имат своята основна роля като строителни материали, протеините също могат да осигурят енергия. Заедно с кетонните тела те са „спешният пакет“ за енергийния метаболизъм. По време на диета често се случва протеините да се разграждат от мускулите и това да доведе до известно намаляване на теглото.

Фактори, влияещи на метаболизма

Дали нашият метаболизъм работи добре, т.е.колко ефективно тялото ни произвежда и използва енергия, зависи от много влияещи фактори. В допълнение към генетичната ни предразположеност има много фактори, които можем да контролираме до голяма степен с начина си на живот.

Пол и възраст
Мъжете имат малко повече мускулна маса от жените и следователно по-висока базална скорост на метаболизма. Те също така изграждат мускули по-бързо и по-устойчиво при физическо натоварване. С повече тестостерон те са хормонално насочени към по-добро изгаряне на мазнини от жените. Процентът на мазнини е по-висок при жените. Метаболизмът на жените до голяма степен се определя от техния менструален цикъл и съотношението между участващите хормони.
По време на растежа и в млада възраст скоростта на обновяване на клетките е висока и консумира много енергия. С увеличаване на възрастта тя намалява, основният метаболизъм и енергийните нужди намаляват.

хранене
Една от най-важните основи на функциониращия метаболизъм е оптимално използваемата, богата на вещества диета с висока хранителна плътност. Доставената енергия трябва да съответства на търсенето в основния и производствения оборот. Високото съдържание на въглехидрати и захар в диетата може да наруши инсулиновия баланс. Това от своя страна благоприятства съхраняването на енергия като мазнини и забавя изгарянето на мазнините. Ако тялото получава твърде малко висококачествен протеин, то изгражда мускули зле и метаболизмът няма важни функционални градивни елементи. Дори при липса на витамини и минерали, метаболизмът не е ефективен. Важно е да знаете, че алкохолът осигурява почти толкова енергия на грам, колкото мазнините. Следователно има много висока енергийна плътност. Алкохолът има токсичен ефект върху клетките и може да наруши метаболитните функции. Той се разгражда като отрова в черния дроб и може да наруши функциите на черния дроб, които са важни за метаболизма.

Ход
Нашето тяло е генетично проектирано за непрекъснато движение и определено количество физическо натоварване. Физическата активност от всякакъв вид е еликсир на живота за опорно-двигателния апарат, сърцето, кръвообращението и метаболизма. Упражненията повишават както производителността, така и основния метаболизъм в енергийния метаболизъм и насърчават изгарянето в митохондриите. Тези, които изграждат мускулите си и ги поддържат здрави, допринасят за здравословния разход на енергия.

стрес
Ние можем да се справим с краткосрочния стрес, бил той положителен или отрицателен, много добре. При условие, че след това отново получим фаза на регенерация. Постоянният стрес, от друга страна, означава постоянни аларми за тялото. Това е отрова за сърцето и кръвообращението, за хормоналната система и енергийния баланс. Хормонът на стреса Кортизол от надбъбречната жлеза представлява много Кръвна захар готови, за да има достатъчно енергия за битка или бягство. Следователно непрекъснатият стрес също води до нередности в Метаболизъм на инсулина, може да се увеличи трайно при определени обстоятелства. Тъй като инсулинът, както е описано по-горе, също регулира метаболизма на мазнините и протеините, постоянно повишеният кортизол блокира цялото производство на здравословна енергия. Това може да повлияе на теглото: някои хора отслабват. Но повечето от тях са склонни да наддават на тегло или да не успяват да отслабнат. Да не забравяме и стреса и чувството на неудовлетвореност, което допълнително натоварва метаболизма на захарта и мазнините.

Въпреки че енергийните разходи са ниски през нощта, тялото ни работи върху важни метаболитни процеси. The Растежен хормон соматотропин осигурява възстановяването (регенерацията) и възстановяването на клетките. Черният дроб детоксикира метаболитни отпадъчни продукти и токсини. Хормонът на стреса кортизол е нисък, неговият аналог мелатонин със своите антиоксидантни свойства е висок. Ето как намираме спокоен, дълбок сън. Кортизолът отново се повишава към утре и повишава кръвната захар. Един непокътнат ритъм ден-нощ е за един балансиран енергиен баланс много важно. Добрият сън в достатъчни количества също насърчава функциониращия метаболизъм през деня.

Щитовидна жлеза/хормони
Хормоните са проводниците в метаболизма. Щитовидната жлеза регулира всички метаболитни процеси. Вашите хормони по същество определят енергийния баланс, те регулират дишането, сърдечната дейност и много други функции. A Разстройство на щитовидната жлеза обикновено протича с нарушен енергиен метаболизъм и Проблеми с теглото в допълнение: Ако сте слабо активни, вие сте склонни да наддавате; ако сте свръхактивни, често отслабвате. Ако имате наднормено тегло, може да си струва да проверите функцията на щитовидната жлеза от лекар или алтернативен лекар. Половите хормони също участват в енергийния баланс. При жените дисбалансът на естроген-прогестерон или приемането на хапчета може да доведе до проблеми с теглото. Обсъжда се степента, до която хормоните на околната среда, например от пластификатори, допринасят за метаболитните нарушения. Както вече споменахме, хормоните кортизол и инсулинът също са метаболитни регулатори.

храносмилане
Оптималното разграждане на храната ни до най-малките й компоненти е началото на добър метаболизъм. Механиката на дъвчене, стомашна киселина, ензими от панкреаса и тънките черва, жлъчка от черния дроб: всичко това подготвя хранителните вещества за оптимално усвояване в червата. Червата също трябва да са в баланс за функциониращ метаболизъм: здравата чревна флора (чревни бактерии, микробиом) и непокътната лигавица допринасят за добре функциониращия метаболизъм.

Митохондрии
Тъй като митохондриите играят толкова важна роля в енергийния метаболизъм, те също трябва да бъдат функционални. В клетките може да се развие и забавен метаболизъм, когато производството на АТФ не работи правилно. Причините за това могат да включват твърде малко упражнения или липса на жизненоважни вещества. Митохондриите могат да бъдат увредени от хронично възпаление, лекарства, токсини от околната среда и хроничен стрес.

Как разпознавате добрия метаболизъм?

Добър метаболизъм личи в цялото тяло: ние се чувстваме активни, жизнени и жизнени. В зависимост от състоянието можем да съберем достатъчно сила и издръжливост за физическа активност. Редовно сме гладни. Храносмилането е добро, а изхождането е редовно. Ние сме сити след хранене, но не уморени и усещането за ситост продължава. Можем да поддържаме нормалното си тегло и да имаме малка или никаква промяна в теглото. Тялото може да компенсира краткосрочните промени в метаболизма на захарта: Няма силни колебания в кръвната захар с чувство на хипогликемия или глад за храна.

Как разпознавате забавения метаболизъм?

Бавният метаболизъм ви прави уморени и безсилни, ние сме мудни и трудно се придвижваме. В допълнение към прекомерното наддаване на тегло, трудното постоянно отслабване и тежките колебания в теглото, задържането на вода и тестената подкожна тъкан също могат да бъдат признаци на бавен метаболизъм. Може да се появи нечиста, суха кожа с зачервяване и пъпки, както и косопад, мазна или много суха коса. Някои имат главоболие или мъглива глава и често са студени или треперят. Храносмилането е бавно със запек, газове или често усещане за ситост.

Как можете да промените метаболизма си?

Ще постигнете ефективен метаболизъм и по този начин устойчиво намаляване на теглото, ако тялото излезе от колебанията на кръвната захар и инсулина и премине към повече изгаряне на мазнини. Колкото по-добре подобрявате факторите, влияещи върху метаболизма в ежедневието, толкова по-устойчиво и бързо ще успее. Диетата, упражненията и намаляването на стреса са основата за метаболитни промени. Разумното метаболитно лечение включва всички метаболитни фактори!

Променете метаболизма си чрез по-съзнателна диета

Промяната на метаболизма означава: Енергията все повече се генерира от мазнини, вместо от въглехидрати. Енергийните запаси се подслушват отново. Това е основата за отслабване. За това храната ни трябва да осигурява много различни мастни киселини и аминокиселини. Изберете въглехидрати, които не изпращат нивата на кръвната захар на влакчетата. Достатъчно витамини, минерали и вторични растителни вещества са важни, за да може производството на енергия да протича оптимално. Диетичните фибри играят основна роля във функциониращия метаболизъм по много начини: Те помагат за регулиране на кръвната захар и нивата на липидите в кръвта, служат като храна за чревните бактерии и ви поддържат сити за дълго време. Най-добрият начин да се насладите на здравословна диета е да приготвите прясно храната сами. Готовата храна съдържа много захар и малко жизненоважни вещества, но много чужди вещества (оцветители, сгъстители, консерванти, подобрители на вкуса), които натоварват метаболизма. Разбира се, не трябва да забравяте да пиете достатъчно. Казват, че най-малко 30 ml на kg телесно тегло на ден.

В допълнение към водата има различни видове чай, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Ако искате да отслабнете, може да бъде подходящ за вас режим на метаболизъм, ръководен от експерти. Ще получите хранителен план, съобразен с вашата метаболитна ситуация, както и много рецепти и съвети. Медицински обучен спътник оценява добре вашата индивидуална ситуация, предава много предишни познания и помага да се променят „лошите“ хранителни навици. И не на последно място: мотивира и подкрепя, когато нещата станат трудни.

Спорт, който може да поддържа метаболитни промени

За да получите повече упражнения в живота си - и метаболизма си - не е нужно да станете най-добрият спортист веднага. Редовен Движение в ежедневието може да направи много. Бързите разходки няколко пъти седмично, изкачването на стълби, вместо да вземете лифт или колоезденето вместо кола, може да бъде включено в ежедневието. Добър микс от издръжливост (като сърдечно-съдова тренировка) и Силови упражнения (за изграждане на мускули) е идеален за метаболизъм.

Плуването, колоезденето и скандинавското ходене са добри за новите в спорта.
Йога, пилатес и лека гимнастика, евентуално съобразени с конкретни оплаквания, укрепват мускулите.
С увеличаване на фитнеса също са възможни джогинг, спорт с топка, аеробика, танци или тренировки с леко тегло.
Опитните хора ще намерят купища видеоклипове в интернет, с които могат да тренират издръжливост и сила у дома.

Внимавайте да не се претоварвате. Спортът трябва да ви дава добро усещане за тялото, а не да води до изтощение. Ако имате болка, съществуващо медицинско състояние, приемате лекарства или сте с наднормено тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да обсъдите намеренията си с лекар.