Как да промените вашата диета за постоянно, можете да се подготвите без диета
Независимо дали искате да отслабнете, да се подготвите или просто да искате да се храните по-осъзнато - в крайна сметка всичко се свежда до едно и също нещо. Вашата диета трябва да се промени постоянно. В тази статия ще ви покажа стъпка по стъпка как да промените трайно диетата си!
Това означава, че се сбогувате със светкавични диети или чудодейни хапчета и предпочитате да започнете с естествени храни, за да можете наистина да постигнете целта си в дългосрочен план.
Тук можете да разберете как можете да подкрепите промяната в диетата си по здравословен, релаксиращ начин, без да правите диети или да спортувате.
Коя прическа ми подхожда?
Направете нашия безплатен тест и разберете коя прическа наистина ви подхожда.
Ще получите индивидуална препоръка, подходяща за вашата форма на лицето, вашия тип коса и вашия характер: Започнете своя безплатен тест сега!
1. Водете хранителен дневник
За да работи промяната в диетата, преди всичко е важно да получите преглед на вашата диета.
Започнете да си водите хранителен дневник седмица преди да смените диетата си. Така че имате сравнение преди и след, което ви помага да се отървете от старите навици.
Хранителните дневници включват не само храна, но и напитки и леки закуски. Трябва също да отбележите обучението си в дневника.
20% отстъпка за комплекти шампоан + балсам
Вземете ПРОДАЖБАТА с 20% отстъпка за всички комплекти!
Код на талона: "ОТСТЪПКА20"
2. Как да промените трайно диетата си: броене на калории
Преброяването на калории винаги се отхвърля. Предлага добра възможност да осъзнаете хранителните си навици. Когато броите калории, е много по-лесно да разберете какво е полезно за тялото ви и кое не.
Разбира се, калориите не са най-важното нещо, съставките са много по-важни. И все пак преброяването на калории е добро начало за постоянни промени във вашата диета.
YouTuber Anne от BodyKiss обяснява как работи успешната промяна в диетата:
3. Не задавайте никакви забрани
Мнозина, които искат да променят диетата си, правят грешката да си налагат забрани. Без торта, без шоколад, без чипс и така нататък. Това няма смисъл. Защото рано или късно забраненото предизвиква специален стимул за всички нас и тогава бързо огладняваме и изяждаме много нездравословни неща наведнъж.
Вместо това, опитайте се да ядете умерено. Ако харесвате бисквити, можете да изядете една или две бисквити, но не половин опаковка. Знанието, че можеш да ядеш нещо и съзнателно да решиш срещу него, е по-лесно от знанието, че в момента спазваш строго правило, което си си поставил.
Ако имате проблеми с устояването на определени закуски, можете да създадете друго правило. Забранете например да купувате сами чипове.
Ако сте с приятели и чипс се предлага във филмова вечер, можете да купувате умерено, но не бива да имате торба с чипс, която да лежи вкъщи, ако знаете, че иначе бихте ги изяли цели.
4. Как да промените трайно диетата си: измервателна лента вместо везни
Везните могат само частично да отразяват успехите по пътя към по-здрав, по-подходящ за вас. С редовни тренировки ще натрупате мускули, но в резултат на това може да не отслабнете, дори ще напълнеете.
По-скоро вземете рулетката. Защото размерите могат да ви покажат много по-добре успехите ви. Това мотивира и насърчава.
5. Пийте повече вода
При всяка промяна в диетата водата играе решаваща роля. Защото освен вода и неподсладен чай, трябва да избягвате и други напитки, ако е възможно. Алкохолът, сладките напитки, кафето с мляко и захарта и соковете трябва да бъдат намалени до минимум.
Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден, ако можете да направите повече, това е още по-добре.
Това бяха петте съвета. Ако се придържате към тези стъпки, първите успехи ще се видят след няколко седмици! Какви са вашите преживявания с промяната в диетата? Напишете ги в коментарите и ни оставете харесване във Facebook.
Коя прическа ми подхожда?
Направете нашия безплатен тест и разберете коя прическа наистина ви подхожда.
Ще получите индивидуална препоръка, подходяща за вашата форма на лицето, вашия тип коса и вашия характер: Започнете своя безплатен тест сега!