Как да промените тялото и да се трансформирате; Диетата без диета
13 февруари 2019 г.
Как? "Или„ Какво промяна на тялото така че да бъдем физически това, което искаме, като същевременно нямаме ограниченията, които ни пречат да станем такива ?
И да, ако например имате наднормено тегло и искате да промените тялото си, за да отслабнете с 15 килограма, първото нещо, което може да ви дойде на ум, е диета. Но диетата е скучна, разочароваща и струва пари.
И обратно, вие се чувствате твърде слаби и вашият приоритет ще бъде да искате да качите маса и мускули, за да промените тялото си, само откъде да започнете? Какви храни трябва да ядете, за да натрупате само мускули, а не лоши мазнини? Какви физически упражнения да правите ?
В тази статия:
- Промяна на навиците си, за да промените тялото си, с конкретни примери
- Основата за промяна на тялото според целта ви
- Пример за диета, която НЕ трябва да се спазва, за да промените тялото си, без да попаднете в капана на индустриалците
1. Променете навиците си, за да промените тялото си
Преди да започнете тази статия, Каня ви да изтеглите предлаганото обучение, за да се върнете във форма и здравето точно отдолу което е идеално допълнение към тази статия:
Резервирайте си СТРАТЕГИЧНО ПОЗВИВАНЕ с мен
За да промените тялото си, трябва да промените начина си на правене на нещата и навиците си, не можете да промените няколко неща, като винаги правите едно и също нещо. За да промените тялото си, това е едно и също нещо, първо трябва да започнете, като си поставите цел за постигане, след което да научите как да я постигнете. Ако това е достатъчно голямо за постигане, целта ще бъде първо да се раздели на няколко по-малки, както е показано в тези примери:
Пример # 1, за да промените тялото си, ако сте с наднормено тегло:
Искате да свалите 20 килограма, защото вече не обичате тялото си и това прави живота ви по-труден. За да промените тялото си и да загубите тези 20 паунда, първата грешка би била директно да си поставите тази цел, „да отслабнете 20 паунда“.
Като поставите тази цел първо, вие ще се демотивирате, докато вървите, защото загубата на тегло няма да се случи набързо и тялото ви няма да се промени толкова бързо, колкото искате. Вместо това ще започнете, като си поставите цел да загубите 3 килограма през първия месец или 5, след което в зависимост от резултатите от първия месец ще зададете горе-долу същата цел за втория.
И така, докато не постигнете общата си цел, за този пример, да загубите 20 килограма. Като разделите своите „големи“ цели на по-малки, ще ви бъде много по-лесно да останете мотивирани в дългосрочен план и да се задоволите, след като по-малките ви цели бъдат постигнати. Някъде ще постигате победа всеки път и нищо не е по-добро от това, за да останете мотивирани и да промените тялото си.
Пример # 2, за да промените тялото си, ако се окажете твърде слаби:
Считате, че сте твърде слаби и искате да наддадете на тегло и да изградите мускули, за да промените тялото си, първото нещо, което трябва да направите, е да научите как да промените диетата си и да започнете да тренирате с тежести, така че да наддавате здравословно, като насочвате наддаването на тегло чрез мускулите . Освен това мускулите тежат повече от мазнините, което го прави предимство, но е по-трудно да се вземе.
Печеленето на мазнини е най-лесно, ядете всичко и всичко и напълнявате, но грешното тегло и в крайна сметка имате лошо здраве. Не е чудесно да промените тялото си по този начин. Идеалното е да качите мускули, за да имате прилепнало, добре подредено тяло и да качите здравословно тегло.
Също така, не предполагайте, че първо трябва да приемате мазнини и след това да ги превръщате в мускули, много хора правят тази грешка, но мускулите и мазнините са две различни неща. Мускулите изгарят мазнините по-бързо, но не ги изяждат, това е нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да промените тялото си и да изградите мускули.
Същото като например # 1, да речем, че искате да качите 15 килограма, имайте предвид тази цел, но я оставете настрана и започнете, като искате да качите 2 килограма, след това 5, след това 7 и така нататък, докато достигнете 15 килограма.
За това можете да увеличите консумацията на калории, като увеличите въглехидратите (въглехидратите са захари, като зърнени храни, картофи, сладки картофи, ориз ...). Ако например консумирате средно 70g ориз на хранене, отидете на 100gr.
Разбира се, правете това само ако сте започнали да тренирате с тежести, участвате в програма, знаете как да се храните и знаете какво правите, за да промените тялото си. Не трябва да правите нищо на случаен принцип, с риск да навредите на здравето си и да ви нарани.
Сменете тялото според целта си
За да промените тялото си, всичко ще зависи от вашата цел и след тази цел ще трябва да адаптирате диетичен план и план за физическа активност (можете също да отслабнете без диета и без спорт, вижте предлаганите тренировки). Съветвам ви да започнете с учене, учене с четене на книги, гледане на видеоклипове или обучение, което говори за вашата цел и което ще ви доведе директно до резултатите много по-бързо.