Отслабнете бедрата за 2 дни: прости и ефективни съвети
Упражнявайте се за отслабване на бедрата
Нека си признаем, участието в редовна спортна дейност е от съществено значение за бързото отслабване. За да отслабнете бедрата си, трябва да упражнявате естествено мускулите, като същевременно черпите запасите от мазнини. Ето няколко спортни упражнения за изпълнение !
Спортни упражнения за укрепване на бедрата
Удължаване на флексията
В изправено положение, с изправен гръб, ходила успоредни, раздалечени на ширината на раменете и ръце отстрани, това ще бъде началната ви позиция за практикуване на разгъване.
След това постепенно огъвайте краката си, само със силата на бедрата, така че без да местите бюста. В същото време повдигнете ръцете си право напред, докато вдишвате дълбоко. Слезте по този начин до височината на коляното. Задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете нагоре също толкова постепенно, докато издишвате. Повторете упражнението няколко пъти.
Стола
Поставете гърба си изправен срещу стена или друга плоска повърхност. След това се спуснете надолу, сгъвайки постепенно коленете си, точно сякаш седите на невидим стол. Поддържайте седнало положение за 30 секунди, като свивате корема си.
Изпълнявайте това спортно упражнение на комплекти и то редовно. Например можете да задържите 30 секунди, след това да освободите 30 секунди, да задържите 30 секунди ... и така нататък. !
Повдигане на крака
Легнете на дясната или лявата си страна, като се опрете на съответната предмишница. Дръжте гърба и бюста изправени, краката изправени и глезените леко свити, в съответствие с бюста. След това повдигнете горния крак към небето, като същевременно го държите изправен. Задръжте позицията за няколко секунди, преди да се върнете надолу.
Изпълнявайте това упражнение редовно в сетове. Внимавайте да редувате дясната и лявата страна, така че да работите в мускулите на двата крака.
Петите-задни части
И накрая, последното целенасочено упражнение за отслабване на бедрата: петата-дупето! Докато стоите, винаги с изправен гръб и с леко раздалечени крака и раздалечени на ширината на раменете, наведете се назад, така че петата на крака ви да докосва дупето. Редувайте десния крак и левия крак. В крайна сметка това е малко като бягане в обратна посока.
По време на това упражнение се опитвайте да поддържате мускулите в стомаха стегнати и движете само краката си, а не горната част на тялото. Изпълнявайте това упражнение в сетове, редовно.
Кардио спорт за изгаряне на мазнини
Бягане
Облечете се по практичен и удобен начин, например джогинг или клин. Дори през зимата не се покривайте прекалено много, тъй като бързо ще ви стане горещо. да се погрижа пасват добре като заложи на качествени маратонки, добре завързани.
Намерете място на открито, където можете да бягате на дълги разстояния по грубо линеен начин. С други думи, избягвайте малки пътеки, които са твърде неравен, или които се обръщат във всички посоки. Предпочитайте и места, където има малко хора, за да избегнете прекалено често безпокойство във вашата дейност. Изберете време от деня, когато се чувствате мотивирани и заредени с енергия, например сутрин. През летния сезон изберете време, когато температурите няма да са твърде високи, като например рано сутрин или късно през нощта. Не забравяйте да донесете бутилка вода, за да сте хидратирани редовно, ще ви трябва !
Преди да започнете, помислете за извършване на някои разгряващи движения. Тези последни са от съществено значение, за да не се нараните. В заключение направете и същите тези движения, за да намалите усещанията за скованост, които ще изпитвате през следващите часове.
След като тези съвети са добре разбрани, принципът е прост. Просто трябва да бягате с избраното от вас темпо 20 минути, без да спирате. С течение на времето увеличавайте времето си за издръжливост, като постепенно достигате час бягане.
Внимание, не правете грешката да си тръгнете твърде бързо, с риск от бързо усещане за изтощение. Не става въпрос за скоростно състезание, а състезание за издръжливост! С други думи, целта не е да вървим бързо, а да издържим възможно най-дълго. Следователно е много по-добре да бягате бавно и за дълго време, отколкото да спринтирате само 5 минути.
По време на бягането си, помислете работете добре с дишането си. Вдишайте два пъти, след това два пъти издишайте и така нататък. В случай на страничен шев, настоявайте за дишане.
Бягането не е само спорт идеален за работа на бедрените мускули, но и за изгаряне на мазнини. Всъщност това е така нареченият кардио спорт, тоест спорт, който работи на сърдечно-съдовата система и който черпи от мастните резерви.