Как да промените отношението си към храната в 6 прости стъпки Калорийни тайни
Как да промените отношението си към храната в 6 прости стъпки
В продължение на десетилетия основният подход към отслабването беше гладна диета или строг план за упражнения. Фокусът е върху намаляването на приема на калории, за да насърчи тялото да увеличи загубата на мазнини.
Въпреки че това може да бъде важна част от загубата на тегло, здравните експерти знаят, че има повече проблеми, когато става въпрос за отслабване, отколкото намаляване на калориите и/или увеличаване на упражненията.
Тъй като затлъстяването продължава да нараства, все повече хора се опитват да отслабнат. Според статия на ABC News от 2012 г. (1) индустрията за отслабване е индустрия на стойност над 20 милиарда долара.
С толкова много „продукти“ за отслабване може да изглежда поразително да се знае кой „план“ или „диета“ наистина работи най-добре за отслабване.
Данните от изследователски проучвания върху хора, които са отслабнали и са намалили теглото си, показват, че няма специален начин да отслабнете трайно.
Различни програми и модели за здравословно хранене могат да подкрепят дългосрочната загуба на тегло. Това, което може да има по-голямо влияние върху успеха на отслабването и поддържането на хранителните навици, е зачитането на дългосрочния здравословен начин на живот. .
Промяната на отношението ви към храната в по-позитивни мисли, вместо да мислите негативно, може да увеличи шансовете ви да отслабнете.
Вместо да се съсредоточавате върху негативни мисли за вашето тяло или храните, които ядете, изследванията показват, че промяната на отношението ви може да ви помогне да успеете, вместо да се провалите.
Промяната на отношението ви към храната не трябва да е сложна, но ще отнеме известно време. Нашите модели на мислене и нагласи са били вградени в съзнанието ни през годините.
Правенето на малки промени в мисленето може да ви помогне да промените отношението си. Както при всяка промяна, отделете време да внедрите тези промени.
Вижте също: Хипнозата за отслабване наистина действа
От глад до контрол
Думите "диета" често могат да бъдат приравнени на глад. Често отношение към диетата е да се лишите от определени храни, които не можете да ядете.
Например, нагласата може да бъде: НЯМА да ям десерт, НЯМА да ям в града и следователно ще ядете само скучни и незадоволителни ястия.
Докато диета като тази може да помогне на някои хора да отслабнат, за други тя може да бъде комбинация, която води до провал.
Фокусирането върху храни, които не можете да ядете в момента, ще ви накара да мислите за тях по-често и може да доведе до тяхното ядене, последвано от епизод на вина и негативни мисли.
Чувството за вина може да помогне за насърчаване на промяната в поведението, но също така може да доведе до безпомощност и усещане, че нещата са излезли извън контрол (2).
Вместо да гладувате, променете отношението си към самоконтрол.
Например, вместо НИКОГА да не ядете десерт, отношението за самоконтрол от време на време би позволило малък десерт като част от здравословната диета (3).
Подхранвайте тялото си, не са важни само калориите
Тялото се нуждае от хранителни вещества от храната, за да оцелее и да процъфти. Вместо да се храните, когато сте стресирани, тъжни и т.н., трябва да разглеждате храната като начин за хранене на тялото с хранителни вещества.
Храната трябва да бъде хранителна за тялото ви, а не строго ограничение, последвано от излишък.
Промяната на нагласата да виждате храната като храна за тялото, вместо нещо, което се борите да победите на кантара, може да бъде положителна промяна.
Вместо да се фокусирате върху определено количество калории, фокусирайте се върху яденето на храни, които осигуряват много от хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, като витамини, минерали, здравословни за сърцето мазнини, протеини, антиоксиданти и фибри.
Вместо да възприемате храната като игра на числа между везната и ежедневното разпределение на калориите, фокусирайте се върху яденето на храни, които осигуряват храна за вашето тяло.
Тази концепция е свързана със самолишаване. Вместо да се фокусирате върху това колко малко калории трябва да ядете, фокусирайте се върху хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае и заслужава да процъфтява и да бъде здрав.
Целта е да вкарате повече хранителни вещества в диетата си, вместо да се фокусирате върху това колко малко трябва да ядете.
Не се бийте психически
Според US News and World Report (4) изследванията в университета в Сиракуза показват, че начинът, по който виждате себе си и вашата основна идентичност, може да предсказва вашите действия.
Например жените в едно проучване, които са недоволни от телата си, са по-склонни да избягват упражнения.
Някои изследвания показват, че простото мислене, че сте с наднормено тегло, може да увеличи риска от напълняване в бъдеще.
Вместо да се чувствате нездравословни или по друг начин негативни, променете отношението си към вземането на здравословни решения за вашето здраве сега и в бъдеще.
Разберете емоционалните си задействания
Практикуването на съзнателна диета означава, че оставяте тялото си да насочва приема на храна. В съвременната забързана среда може лесно да избледнеете тялото си от глад.
Свикнали сме да ядем, докато чинията ни се изпразни, да ядем, когато виждаме храна или да ядем като механизъм за справяне, когато сме тъжни, отегчени и т.н.
Разбирането защо ядете може да помогне на вашето отношение към храната. Ходите ли на храна, за да се отпуснете или когато се чувствате извън контрол? Използвате ли храна, когато се чувствате отегчени или сами? Воденето на хранителен дневник, в който пишете как се чувствате, когато се храните, може да ви помогне да изясните отношението си към храната.
Вместо да използвате храната като емоционален спусък, използвайте храна, за да подхранвате и подхранвате тялото си. Чувствайте се добре, когато ядете; не го консумирайте, докато чинията не се изпразни. Слушайте тялото си, когато е пълно, не пълно и когато сте гладни.
Какво правите, когато намерите емоционален спусък за храна?
Разработете отношение и стратегия, за да се съсредоточите върху нещо здравословно, когато почувствате тази емоция, като например: разходка, упражнения, плетене или нещо друго, което намалява стреса ви.
Прекъсването на навика да се насочвате към храна, за да се справите със силна емоция, е критична стъпка в развитието на здравословна връзка с храната.
Създайте своята среда за успех
Ако сте на диета, която ви лишава от някои храни, може да е трудно да избегнете сладкиши, ако те са навсякъде у дома или в офиса.
Промяната на средата с цел насърчаване на здравословна диета може да намали битките, които волята ви води.
Например, не пазете нездравословна храна в къщата, само защото тя се яде от деца или други хора. Поставете здравословна храна в хладилника и в шкафовете.
Подгответе се за здравословно отношение към храната, като премахнете част от умствената „борба“, която може да имате със себе си, за да избягвате определени храни, когато те са постоянно около вас.