Как да приложите съветите на; диета; равновесие; д през деня; e Лигата срещу
Съветите за балансирано и разнообразно хранене, дадени в предишната статия, могат да бъдат приложени чрез разработването на типичен ден, ето го:
Какво можем да ядем на закуска ?
- Млечен продукт: чаша мляко, кисело мляко, извара, ...
- Зърнен продукт: хляб, сухари, ...
- Плод,
- Напитка: вода, чай, ...
И на обяд ?
- Месо, риба или яйца,
- Сурови или варени зеленчуци,
- Нишестета или производни (картофи, леща, тестени изделия и др.),
- Млечен продукт: част от сирене, кисело мляко, ...
- Суров плод, варен или в компот.
Лека закуска (ако е необходимо)
Изберете две храни от:
- Плодовете,
- Млечни продукти,
- Зърнени продукти или маслени плодове (бадеми, орехи и др.).
И за вечеря ?
- Месо, риба или яйца (по избор),
- Зеленчуци,
- Нишестени,
- Млечен продукт,
- Плод.
Храната може да бъде придружена от хляб според глада и вода по желание по време и извън храненията.
Храната не може да се състои от месо, риба или яйца, в този случай комбинацията през деня на варива (леща, нахут, соя и др.) И зърнени култури (ориз, пшеница и др.), Позволява да се приема добър протеин.
Няколко малки съвета:
- Яжте 3 пъти на ден.
- Помислете за ядки (бадеми, орехи, лешници, шам-фъстъци) без добавена сол, които могат да се ядат до малка шепа на ден.
- Отделете време за ядене и дъвчене на храна.
- Яжте по редовно време.
- Не пропускайте храненията.
- Яжте ястията си в спокойна и приятна обстановка.
- Варирайте храните си, за да не пропуснете нищо.
- Пийте редовно през деня, без да чакате да ожаднеете.
- Движете се колкото е възможно повече всеки ден.
- Хранителният баланс се прави за една седмица, така че е напълно възможно да се забавлявате.