Как да приготвим здравословна закуска само за 5 минути Mobile
Чувствате ли се уморени и без енергия? Най-вероятно сте забравили да закусите. Изследователите казват, че хората, които не закусват, ще се чувстват уморени, раздразнени и тревожни през деня.
Липсата на време е една от най-честите причини за хората, които не ядат сутрин.
Ето защо Kpic ви дава няколко съвета как и какво да приготвите за здравословна закуска само за пет минути.
1. Омлет. За да се храните здравословно, препоръчително е да използвате само яйчен белтък за омлета. Можете да направите омлет от 3 белтъка, които съдържат 12 грама протеин и имат само 60 калории. Можете да добавите няколко парчета броколи, червен пипер и сол.
2. Хляб Греъм. Откажете се от зърнените храни и яжте парче хляб Греъм с чаша мляко или банан. Консумирайте само 200 калории. Тъй като повечето зърнени храни имат добавена захар, те изобщо не са здравословни, дори и за закуска.
3. Овесени ядки. Те също са много добър заместител на зърнените култури. Те стабилизират кръвната захар след дълъг нощен сън.
Изследователите също така показват, че овесените ядки могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и да намалят риска от сърдечни заболявания, когато са включени в диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.
4. Плодово кисело мляко. Съдържа само 80 калории и е идеален за закуска. Но най-добре е да си купите обикновено кисело мляко, към което можете да добавите няколко резенчета плодове, като банани. Повечето закупени плодови кисели млека имат подсладители и аромати, които не са точно здравословни.
5. Варено яйце. Приготвя се лесно, а яйцето има само 16 калории. Освен това има предимството, че можете да го държите в хладилник до една седмица.