9 съвета от учени, които ви помагат да отслабнете без диета Kuffer
Много малко са хората, които честно могат да кажат, че никога през живота си не са опитвали диети за отслабване. Според учените само 1 от 6 души успява да отслабне, като поддържа теглото си впоследствие. Добрата новина обаче е, че следвайки няколко прости правила, можете да подобрите тези статистически данни и да получите желаната форма.
Има научно доказани факти, които да ви помогнат да заредите диетата си с турбо.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Яжте здравословни мазнини
Когато се опитвате да намалите калориите, може да изглежда логично да ограничите консумацията на храни като ядки, семена, сирена или масло. Но смилането на мазнините отнема повече време за организма, отколкото смилането на въглехидрати и протеини, така че гладът ще се появи по-късно.
Мононенаситените мазнини помагат за смилането на ликопен, лутеин и бета-каротин.
2. Не надценявайте количеството калории, което губите по време на тренировка
Учените са установили, че хората с наднормено тегло често надценяват количеството калории, загубени по време на тренировка. В резултат на това те могат да си позволят да ядат повече, защото смятат, че са изразходвали много енергия.
Можете да ядете след тренировка, но не надвишавайте дневния си калориен лимит, в противен случай тренировката няма да доведе до резултати.
3. Измийте старателно зеленчуците и плодовете
Зеленчуците и плодовете също могат да бъдат причина за наднорменото тегло, ако не ги измиете старателно. Оставените върху тях пестициди забавят храносмилането, което лесно може да доведе до наддаване на тегло. Тези химикали предпазват растенията от вредители, но имат вредно въздействие върху човешкото здраве.
Пестицидите нарушават функцията на щитовидната жлеза, което води до нарушаване на хормоналния баланс. Учените казват, че увреждат и митохондриите, частта от клетките, която превръща храната в енергия.