Как да приемате креатин, за да извлечете максимума от него - 1

Насип

Почти основно е, че креатинът трябва да се попълва. Какво означава зареждане? правя го през първите 5-7 дни не приемаме предписаните 5-10 грама на ден, а увеличена доза - около 20-30 грама (в зависимост от телесното тегло). С този метод те обикновено искат да постигнат по-бързо начало на положителните ефекти на креатина.

Има ли смисъл да зареждате креатин? Отговорът е да и не. Обяснете това малко по-добре. Ако целта ни е да ние усещаме положителния, усилващ силата ефект на креатина възможно най-скоро, тогава се препоръчва 5-7 дневно зареждане. В този случай 5 g креатин трябва да се приемат 4-6 пъти на ден и това е всичко. След като зареждането приключи, мога да препоръчам дневна доза от 5 g (10 g за 100 kg хора).

Няма смисъл, че тъй като изграждането на мускули и изграждането на сила са бавен процес, вероятно е така планирате да приемате креатин за дълго време. Какво имам предвид под това? 1 кг креатин е 200 х 5 г, което е достатъчно за 200 дни. Ако ви трябват 100 g за „зареждане“ (20 g на ден в продължение на 5 дни), все още ви остават 900 g, което е достатъчно за още 5 дни при 5 грама на ден. Няма да изграждаме мускулите си през първите 5 дни, но през 180-те дни тренираме и се храним нормално с креатин. Съответно няма значение дали първите 100 грама се въвеждат за 5 дни или 20 дни.

---