КАК ДА ПРИЕМАТЕ 10 КГ ЗА 3 МЕСЕЦА Руди Коя
Като начинаещи всички имаме мечта да наддават 10 кг за 3 месеца.
Спомням си, че не ми се стори толкова трудно.
Когато започнах да се занимавам с бодибилдинг в началото на 2000-те години, четех списания и можехте редовно да виждате програми и диети, за които се препоръчва да наддават 5 кг за 6 седмици, така че математиката беше бърза: беше възможен според специализирани списания и техните автори да наддават 10 кг за 3 месеца.
Ако беше написано, беше възможно.
Тогава бързо, реалност настигна ме.
След това си зададох въпроса: Как някои успяха да вземат тези известни 10 кг за 3 месеца ?
Явно говоря за мускулест защото приемането на 7 кг мазнини и 3 кг мускули за 3 месеца е напълно възможно за много хора.
Така че позволете ми да ви кажа как да избягвате да правите каквото и да било и да действате добре, за да натрупате маса.
Пиша тази статия за младия начинаещ с надеждата, че ще ви спести от грешки.
Резюме на статията
1 - Три видеоклипа за гледане
В първото видео обяснявам подробно защо е задължително да напълнявате, особено ако сте начинаещ и какво означава това по отношение на умножаването на резултатите:
Във второто видео, използвайки снимките, които потребителите на интернет ми изпратиха, обяснявам кой трябва да направи масова печалба или не:
И накрая, за да сложа край на тази поредица, обяснявам как да спечелите маса, за да увеличите максимално резултатите си и да натрупате маса със сигурност:
2 - Вземете 10 кг за 3 месеца - най-лошата грешка някога ?
Когато не приемате допинг продукт, трябва да го разберете промени се срещат само в средносрочен и дългосрочен план.
Това е само от dint на напредък, от сесия на сесия, в продължение на няколко месеца и години, през които се извършва мускулно натрупване, чрез прогресия в средни серии с достатъчен обем на тренировка (виж таблицата SuperPhysical).
Следователно не говорим за реална физическа трансформация след няколко седмици, дори ако като начинаещ, ще има „бързи“ промени.
В действителност следователно, никой не може да качи 10 кг мускули за 3 месеца.
Ако вече качвате 1 кг мускули на месец, това е много много добро темпо, което е възможно само за тези, които започват от много ниско ниво, като тегло 60 кг за 1м80.
И пак щяхме да вземем 12 кг мускули годишно теоретично, което на практика е невъзможно (добра част би била съставена от мазнини).
Ето защо единственият начин за практикуващ бодибилдинг без допинг да наддаде 10 кг за 3 месеца е да се пигифицира, тоест да набира почти изключително мазнини, което не представлява интерес.
В най-добрия случай ще има само 7 кг взети мазнини.
В най-лошото, 10-те килограма, ако не се постигне напредък по едно и също време в тренировката.
Какво лихва има ли толкова много мазнини? В краткосрочен план, не.
Но още по-сериозно, в средносрочен и дългосрочен план, това преувеличено покачване на мазнини, далеч от идеята за идеалното ниво на мазнини (вж. Тази статия), насърчава да приемате още повече мазнини и ограничава мускулния напредък, без да забравя въздействието върху вашата диета до края на живота си (вижте тази статия за въздействието на анамнеза за мазнини).
Но как да го направя шампиони така ?
3 - Тайната на шампионите да наддават 10 кг за 3 месеца
The истина, е, че трансформациите, които се състоят в приемане на 10 кг за 3 месеца, не се извършват по естествен начин.
С това имам предвид, че шампиони които извършват този вид трансформация, правят това с помощта на допинг продукти.
Както е демонстрирано в книгата „Ръководството за естествен културизъм“, проучвания в подкрепа, допинг продуктите ви позволяват да натрупате повече мускули в краткосрочен план (няколко седмици), без да тренирате, отколкото хората, които тренират по естествен начин.
Това не е благодарение на "новата" хранителна добавка, за която се предполага, че има за печалба от маса.
Предполага се, че не е благодарение на нова диета или нов режим на обучение, а тайна че бихме открили, това е само благодарение на допинг продуктите.