Как да приемаме креатина като подходящо за забавление знание

Човек трябва да обърне внимание на това, когато го приема, Пии много вода. В противен случай прахът заплашва да потъне неефективно в стомаха, вместо да бъде транспортиран специално в мускулите чрез кръвта. Опаковката трябва да посочва в колко вода трябва да се разтвори прахът. С половин литър играете на сигурно. Също така е важно да се гарантира, че Пийте креатин веднага щом е докоснат. Веществото бързо губи ефекта си в разтворена форма.

Смесването му с плодов сок може да ускори транспортирането на креатина до мускулите. Идеалното време е веднага след тренировка, когато мускулите са особено възприемчиви към хранителните вещества. Не се препоръчва приемът му след голямо хранене. Това води до нежелано дълго време на задържане на веществото в стомаха.

Какво е креатин?

Креатинът (или креатинът) е популярна хранителна добавка, особено в сцената с тренировки с тежести, тъй като той трябва да увеличи силата по време на тренировка и по този начин да даде възможност за по-бързо изграждане на мускулите. Креатинът така или иначе се среща естествено в мускулите ни и се превръща в креатин фосфат и се използва като гориво, ако е необходимо. Въпреки това бързо изсъхва под товар. Приемайки креатин на прах, мускулните запаси се запълват докрай - така че можете да направите още няколко повторения в тренировката и да постигнете видим напредък по-бързо.

Какво всъщност прави креатинът?

Като основно правило не всеки реагира еднакво на креатина Добавки - някои изобщо не. Ако не усетите никакво увеличаване на теглото или силата по време на тренировка след две седмици, тогава приемането му няма много смисъл. Всеки, който е с високо съдържание на креатин, като месо и риба, може да почувства по-малка разлика от вегетарианеца. И: Креатинът има смисъл само ако тренирате редовно. Тъй като ефектът на мощността е кратък, той е подходящ Креатин за експлозивни тренировки с висока интензивност, но не и за единици с продължителна издръжливост.

Странични ефекти на креатина

Креатинът е една от най-добре проучените хранителни добавки. Обикновено се счита за безопасно, но все пак може да причини някои странични ефекти. Деца под 18 години не трябва да приемат креатин, тъй като тук няма доказани проучвания за ефективност.

При някои хора тя се разрешава Газове и гадене особено когато се приема неправилно.
Понякога се появяват мускулни крампи, но магнезият може да помогне.
Умишлен страничен ефект Задържане на вода в мускулите, които обясняват често значителното увеличаване на размера. Това може да доведе до напрежение и наранявания в тъканта.
Са голям проблем замърсени креатинови добавки. Някои от тях съдържат остатъци от стероиди или хормони, като анаболни стероиди, които попадат в обхвата на закона за допинга и от своя страна могат да причинят тежки странични ефекти. Независими портали за услуги в Интернет, като базирания в Кьолн списък, могат да предоставят информация.
По принцип трябва само здрави хора Използвайте креатинови добавки, без да увреждате сърцето, черния дроб или бъбреците. Тъй като нашите бъбреци конвертират един до два процента от креатина в креатинин всеки ден и го отделят с урината, те могат да бъдат стресирани от увеличения прием на креатин.