Как да презареждате батериите си всеки ден (17 съвета за захранване)

Трудно ли ви е да ставате от леглото сутрин?

Имате ли почти никаква енергия през деня, уморени ли сте и изтощени?

Тогава имам нещо за вас тук:

В тази статия ще ви разкажа своите 17 най-добри съвета за повече енергия веднага сутрин.

Защото не напразно човек казва:

Първият час от деня определя енергията за останалата част от деня.

С мощно стартиране на сутринта автоматично имате много повече енергия за целия ден.

Тогава просто опитайте и усетете сами ...

Как да скочим от леглото с енергия сутрин

Енергийното ниво на тялото ви е най-високото сутрин и след това продължава да спада през целия ден.

Ето защо е много по-лесно да започнете сутрин, отколкото да натрупвате енергия през целия ден.

Но как успявате да започнете с пълна сила сутрин, когато всъщност се чувствате напълно безсилни и енергични?

Решението е: Със сутрешна рутина!

В началото ще ви струва малко преодоляване, но след като сте свикнали, ще започнете деня с напълно нова люлка и положителна жизнена енергия. Никога повече няма да искате да правите без него.

Когато съставяте сутрешната си рутина, имайте предвид следните съвети:

Сутрешната ви рутина трябва да ви е лесна и определено трябва да й се наслаждавате (защото само тогава ще го направите).
Двуминутната сутрешна рутина всяка сутрин е по-добра от само 15 минути или повече веднъж седмично.
След това трябва да се чувствате много по-позитивни и енергични.

Просто опитайте няколко неща и разберете кое работи най-добре за вас. И след това запишете рутината си на лист хартия и я закачете до леглото или в банята, така че да ви напомня за това всяка сутрин.

Малък пример - моята сутрешна рутина изглежда така:

Медитирайте 5 минути
1 минута дихателни упражнения при отворен прозорец
Разтегнете, разклатете и подскочете за 4 минути

Всички следните съвети, разбира се, са подходящи и за поддържане на енергийното ниво през деня или за бързо презареждане на батериите, ако отслабвате:

17 съвета за презареждане на батериите

1. Разтегнете, разклатете и подскочете нагоре и надолу

Според моя опит това е най-добрият начин да се събудите бързо сутрин:

Разкъсайте ръцете си и се направете колкото можете по-големи.
След това се опитайте да стигнете до пода с върховете на пръстите си.
Направете няколко люлки в тазобедрената става, кръгнете раменете си, завъртете ставите на ръцете си.
Разклатете цялото си тяло. Събуждам те!
Скачайте нагоре и надолу няколко пъти или скачайте през стаята (скачането отделя хормони на щастието.)
Гримаса, разтрийте лицето си и поемете няколко пъти дълбоко въздух.

Най-добре е да правите това на открито или до отворения прозорец. Тогава се чувствате пълни с енергия и желание за действие.

Определено трябва да правите това упражнение около веднъж на час през деня, особено ако седите много през целия ден.

2. Поемете няколко пъти дълбоко въздух срещу умора и изтощение

През повечето време дишаме твърде бързо и твърде плитко. В резултат на това тялото ни получава твърде малко кислород и следователно твърде малко енергия.

Веднага щом се почувствате уморени и мудни, направете следното:

поемете няколко съзнателни дълбоки вдишвания в долната част на корема
всмуквайте колкото можете повече въздух
задръжте въздуха за няколко секунди
издишайте бавно, докато не останете без въздух в белите дробове
задръжте отново това състояние за няколко секунди
повторете цялото нещо седем пъти

В идеалния случай правите това дихателно упражнение до отворения прозорец или навън сред природата.

3. Ударете любимата си музика и танцувайте

Поставете слушалките си, слушайте любимата си песен и се концентрирайте изцяло върху музиката. Музиката е един от най-големите енергетици.

Ако искате да извлечете още повече енергия от любимата си песен, танцувайте из стаята или просто кимайте, когато сте в метрото (разбира се, можете да танцувате и през метрото).

Ако се чувствате неудобно да танцувате наоколо, започнете от малко: правете малки движения на главата, люлеейте крака си, барабанете с ръце.

И разбира се, можете също да пеете на висок глас! Това ще добави допълнителен импулс към гласовите ви струни.

4. Увеличете енергийното си ниво чрез правилна стойка

Вашата поза оказва огромно влияние върху енергийното ви ниво.

Забележете как стоите, когато се чувствате изтощени и безсилни: увиснали рамене, отпусната глава, крива назад.

Ако сега съзнателно се изправите, тялото ви автоматично генерира повече енергия. След това можете да дишате много по-свободно и да получите повече кислород, отколкото с изкривен и увиснал гръден кош. Повече кислород означава повече енергия.

И така: гърдите навън, раменете назад и изпънете назад.

Повече информация:

5. Направете мини уелнес ваканция на чист въздух

Чистият въздух, природата, растенията и природната среда са като мини уелнес ваканция за вашето тяло.

Поглезете себе си и тялото си с възможно най-много чист въздух и използвайте всяка възможност да бъдете навън:

Отворете широко прозореца за сутрешната рутина или най-добре излезте направо навън. Прекарайте обедната си почивка в парка, направете вечерна разходка из гората ...

И също така проветрявайте офиса си възможно най-често. Особено ако имате климатик. Климатичните системи осигуряват приятни температури, но за съжаление често и лошо качество на въздуха.

6. Движете се и по този начин генерирайте повече енергия

Упражнението обикновено е най-добрият начин да презаредите енергията си.

Може би сега си мислите: „Как, да се движа? Трудно мога да стана от леглото! "

Но тук идва малката тайна:

Колкото повече енергия използвате, толкова повече енергия ви дава тялото!

Най-добре е да започнете веднага след като станете: отидете на разходка или тичайте за няколко минути, карайте колело или плувайте.

Ако е възможно, направете това по време на обедната почивка и след работа.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Не е нужно да джогирате 10 км всяка сутрин. Всяка форма на движение ви подтиква и дава на тялото ви повече енергия.

Повече информация:

7. Изгонете най-големия енергиен убиец от всички: негативни мисли

Вашето тяло и умът ви са неразривно свързани.

Всичко, което ви натоварва психически, също черпи огромни количества енергия от тялото ви. Така че с гняв, притеснение, негативни мисли и безсмислено размишление губите невероятно количество енергия.

Дори хора или преживявания от миналото ви, които не можете да оставите, ви костват много енергия всеки ден.

Завършете с миналото (свършилото свърши. И без това не можете да промените нищо. Вместо това концентрирайте енергията си върху настоящето.)
Отпускане на стресиращи мисли и чувства (Задържането изисква сила - това важи и за емоционалното задържане. Ако се отпуснете, можете да използвате силата си за други неща.)
Научете се да мислите позитивно (отрицателните мисли изчерпват трайно енергията ви. Това включва притеснения, страхове и всякакви проблеми, над които непрекъснато се замисляте.)
спрете да размишлявате (независимо дали е положителен или отрицателен: всяка една мисъл консумира енергия. Така че колкото по-малко бръмчи в главата ви, толкова по-добре.)

Повече информация:

8. Използвайте силата на медитацията: презаредете батериите си за душата

Не само движението ви дава нова енергия, но и съзнателна релаксация.

Това е особено вярно, когато сте под стрес, защото стресът изцежда цялата ви енергия за нула време.

Най-добрият метод за релаксация е медитацията. Как да медитирате правилно, ще ви обясня тук: Научете се за медитация - малко ръководство

Като медитирате редовно, вие намалявате общото си ниво на стрес, ставате много по-спокойни и внасяте повече спокойствие в главата си (обясних защо това е важно в точка 8).

Медитацията е дори по-релаксираща за тялото от съня. Така че можете да го използвате по всяко време между тях, ако искате бързо да презаредите енергията си.

Също така препоръчвам да включите медитацията в сутрешната си рутина - за да можете да започнете деня дълбоко отпуснат и без стрес.

Повече информация:

9. Сила на доброто настроение: Внесете повече забавление в живота си

Чувствали ли сте се изтощени и изтощени, докато се забавлявате много?

Това изобщо не работи! Смехът и доброто настроение са най-добрият енергиен ускорител и трябва да го използвате възможно най-често!

Тук съм събрал цяла поредица съвети за вас: Повече забавление в живота: 11 съвета за повече радост в живота

10. Направете отново нещо лудо!

Когато имате нужда от бърз прилив на енергия, направете нещо лудо, което ви предизвиква:

Говорете с напълно непознати, съсредоточете се върху себе си, скачайте като жаба през търговската улица ...

Разбира се, това изисква изключителна смелост, но ще ви събуди със скоростта на светлината.

Повече информация:

11. Следвайте страстта си

Ако правите това, което обичате, следвате сърцето си и сте в така наречения „поток“, имате на разположение почти безкрайна енергия. След това ставате сутрин с напълно различна мотивация!

Забелязвате това, например, на почивка:

Можете да бъдете в пълна екшън цяла седмица и въпреки това да се чувствате щастливи, жизнени и спокойни след това. След един работен ден, от друга страна, вие сте уморени, изтощени и изтощени ...

Затова трябва да правите повече от това, което обичате, през живота си! Ако не знаете какво точно е това, можете да разберете тук: Самооткриване: 18 съвета, за да разберете какво наистина искате

Повече информация:

12. Вземете ритник за енергиен успех

Без цел в живота нямате причина дори да ставате сутрин. Следователно целите и големите визии могат да бъдат чудесен стимул.

Много хора обаче се чувстват демотивирани и когато чувстват, че никога няма да постигнат целите си. Това, което тогава им липсва, са чувство за постижение.

Успешните преживявания са изключително ободряващи. Те ви мотивират и вие искате незабавно да се справите със следващата цел, пълна с енергия.

Можете да използвате този ефект много съзнателно:

Разбийте голямата си цел на много индивидуални малки междинни цели. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го направите толкова малък, че да достигате малка цел ВСЕКИ ДЕН! Така получавате успех и енергичен удар всеки ден.

Повече информация:

13. Заредете батерията си за любов

Мислите ли, че сте на този свят, за да бъдете там за другите? За да отговорим на очакванията на другите? Или да направим живота възможно най-красив за другите?

Ако вярвате в ТОВА - и се държите така - тогава не е нужно да се изненадвате, ако енергията ви е недостатъчна! Всъщност е там за ВАС!

И затова трябва да ги използвате и за ВАС! Можете да се грижите за другите само когато се справяте наистина добре.

Това е подобно на стартирането на автомобил с прескачане: собствената ви батерия трябва да е пълна, преди да можете да помогнете на другите.

Повече информация:

14. Избягвайте храни, които източват тялото ви от енергия

Мислите, че храната осигурява на тялото ви енергия. Но знаехте ли, че някои храни източват енергия от тялото ви?

Ето 3-те най-лоши енергийни разбойници във вашата диета:

захар във всички варианти (Преди всички готови продукти да съдържат много захар. Погледнете списъка на съставките. Малък съвет: всичко, което завършва на -ose е вид захар. Така също фруктоза, глюкоза, лактоза, декстроза и др.)
пшенично брашно и всичко, което се прави от него (рула, торти, бисквитки, тестени изделия и т.н.)
алкохол, особено вино, пенливо вино, просеко и шампанско

Захарта, брашното и алкохолът се състоят предимно от въглехидрати, които тялото бързо изгаря. След краткия силов удар обаче тялото попада в истинска енергийна дупка. Това е известно като така наречената "супа кома".

Изводът е, че имате по-малко енергия от тези храни. Затова ги избягвайте колкото е възможно повече.

15. Изпитайте напълно ново ниво на енергия БЕЗ храна

Мислите, че за да имате енергия, трябва да ядете?

По принцип това е така ... За съжаление в днешно време ядем твърде много и твърде често. Нашето тяло основно е постоянно заето с храносмилането и тогава липсва тази енергия другаде.

Ето защо можете да УВЕЛИЧИТЕ енергийното си ниво, като правите по-дълги почивки от хранене (напр. При гладуване)!

Правя това сам от няколко години и всеки път съм развълнуван колко невероятно енергичен се чувствам след това.

Повече информация:

16. Проверете запасите си от хранителни вещества

Яжте възможно най-много пресни, растителни и непреработени храни. Те снабдяват тялото ви с повечето хранителни вещества и следователно с много енергия.

Ако все още сте постоянно под Умора и изтощение страдате, най-добре е да се консултирате с лекар.

Възможно е да ви липсва витамин D, B12 или други важни хранителни вещества.

След това можете да ги напълните, като приемате хранителни добавки и скоро ще се върнете с пълна мощност.

17. Намерете идеалния си ритъм на сън

Навсякъде се препоръчва да спите „редовно и достатъчно“. Но какво точно означава това?

За някои хора са достатъчни 6 часа на нощ, други се нуждаят от 8 часа. Един от тях скача от леглото в 5 часа сутринта, докато друг всъщност не тръгва чак до 23 часа.

Правилното решение е:

Намерете своя индивидуален ритъм на съня!

Както продължителността, така и времето за сън варират от човек на човек. Единственото, което има значение, е това, за което ВИЕ се чувствате най-добре.

Можете лесно да изпробвате това:

Опитайте различно време за сън и събуждане. Спете 8 часа седмично, след това 7 часа и след това само 6 часа ... и може да се изненадате, че с по-малко сън дори се чувствате по-здрави и по-будни!

Мога да ви обещая едно нещо:

Веднага след като приложите няколко от съветите, споменати тук, ще спите много по-добре, вероятно ще спите ПО-МАЛКО и пак ще имате много повече енергия от всякога!

Всички енергийни съвети накратко

Тук обобщих всички 17 съвета за вас в ясна графика:

Можете също да изтеглите общия преглед тук и да го оставите или да го закачите някъде за вдъхновение, например в офиса:

Добре, това бяха моите 17 най-добри съвета за мощност за незабавно повече енергия в ежедневието.

Изберете 2-3 неща, които искате да интегрирате в ежедневието си отсега нататък.
Съберете това в сутрешна рутина.
Поставете си за цел да опитате тази сутрешна рутина поне 30 дни.

Ще забележите: Вашето енергийно ниво ще се промени напълно през тези 30 дни! Ще имате много повече жизнерадост, ще се разхождате по-уверено и целият ви живот ще бъде много по-добър.

PS: Ако искате повече практически и безплатни съвети за по-добър живот, абонирайте се за моя бюлетин точно тук по-долу. Давам ви ежедневна мотивация да се придържате към него и да започнете ежедневието си с енергия.