Как да превърнем намеренията си в дела
ГАЛЕРИЯ
Искам да отслабна утре. Трябва отново да се побера в стария чифт дънки! Таванът на къщата вече не трябва да изглежда като боклук! Нито килера с битпазар! И в неделя не отидох отново да видя родителите си! Въпреки че плановете, които правим, не са толкова смели, често ги правим с големи затруднения, защото сами по себе си поставяме препятствия по пътя им. И, събрани във времето, те се превръщат в бреме: укори на съвестта, които дават плодове като кариес. Ако сте сред „оропсистите“, които страдат, защото не изпълняват плановете си, следващите съвети (наричани от психолозите „изпълнение на намеренията“) са безопасни стъпки, които да ви помогнат да постигнете това, което сте вложили в главата си, пише formula-as. ро
1. Изяснете причините си
Не рядко хората си поставят цели, които не им подхождат. Това поражда психически конфликти, тъй като те ще бъдат принудени да действат срещу реалните си нужди. И така, изследвайте дълбочините на душата си навреме и си задайте няколко основни въпроса: "Защо искам да възприемам здравословен начин на живот? Какво искам да постигна по този начин?" В най-щастливия случай умът и тялото, изричните цели и имплицитните мотиви съвпадат и в този случай няма да ви е твърде трудно да положите необходимите усилия. Както казват експертите, ще имате вътрешна мотивация.
2. От зрение до ежедневен график
С неясния план за правене на „повече спортове“ никога няма да можете да осъществите една мечта, например да отслабнете. Визията трябва да бъде разделена на по-малки, по-краткосрочни цели: съставете план за обучение, задайте график за бягане, вземете подходящите обувки и т.н.
3. Посочете мястото и часа
Дайте на плановете си конкретен характер: „Всеки петък, в 16 часа, ще тичам на шест километра в парка.“ В събота, след закуска, ще подредя кухненския бюфет. “Въз основа на моя опит на практика, специалистите са стигнали до заключението, че пациентите във фазата на възстановяване възвръщат по-лесно подвижността си след изписването им от болницата, ако бъдат помолени да напишат на хартия план, дори кратък, за физическа активност.
4. Бъдете свой собствен шеф
Хората искат сами да решат съдбата си. Способността да решават свободно увеличава мотивацията им. Едно проучване установи, че участниците в програма за отслабване са отслабнали повече, когато са получили свободата да избират лично стъпките, които трябва да следват. Следователно, гъвкавият план, който позволява достатъчна свобода на движение, обещава повече успех, отколкото твърда програма.
5. Получете поддръжка
Не всеки може да бъде борец сам. Затова се уверете, че получавате необходимата подкрепа: членове на семейството, за да насърчавате и поддържате живи целите, които сте си поставили; съсед, готов да се джогира с вас през почивните дни.
6. Тренирайте старателно и усърдно
Дисциплиниран начин на живот може да се научи чрез упражнения: за известно време се принуждавайте последователно да изпълнявате редица малки неприятни за вас задачи - например, лягайте си всеки ден, мийте чинии веднага щом ядете и т.н. Освен това. По този начин ще тренирате своята устойчивост, необходима за по-важни проекти и същевременно ще засилите волята и самоконтрола си.
Психолозите сравняват волята с мускул: тя може да бъде изчерпана от преумора, но и да бъде подсилена от усилено обучение. Например от експерименти е установено, че десничарите, които са били принудени в продължение на три седмици да изпълняват обичайните си дейности с лявата ръка, вместо с дясната, по-късно се оказват явно по-добри от нетренираните участници, когато -всички се оказаха пред задачи, които сериозно тестваха волята им.
7. Фокусирайте се върху една цел
Погрижете се за най-важната за вас цел точно сега. Ако се подготвяте за изпит, не е добра идея да се откажете от тютюнопушенето точно сега - тези двамата едновременно ще бъдат твърде голяма тежест за вашата самодисциплина и воля. За самоконтрол поглъща нервните ви ресурси и те не са неограничени. Тестовете, извършени от специалисти, ясно показват как се износва завещанието. На всички субекти бяха предложени шоколадови бонбони. Тези, които преди са правили упражнение за самоконтрол, са били по-малко способни да контролират желанието си да ядат сладкиши, отколкото други, които не са намалили волята си.