Как да препрограмираме тялото за метаболизъм на мазнините
От FITBOOK | 15 октомври 2020 г., 12:25 ч.
Тялото може да бъде препрограмирано от метаболизъм на въглехидрати към мазнини. Това състояние може не само да бъде от полза за фигурата, но и да донесе други предимства. FITBOOK обяснява какво точно означава „метаболизъм на мазнините“, как работи смяната - както и кой трябва да се въздържа от него по здравословни причини.
Знаете: Хората използват глюкоза, например, когато искат да повишат ad hoc ефективността. Всъщност тялото се нуждае не само от енергия за допълнителни нужди, но постоянно: за всички клетъчни процеси и функции на органите. Така че ще трябва да продължите да получавате въглехидрати от храната, от която тялото може да получи необходимата му фруктоза. Цялото нещо е различно за хората с метаболизъм на мазнините.
Какво означава метаболизъм на мазнините?
Що се отнася до метаболизма на мазнините, тялото вече не разчита на въглехидрати и захар. Клетките получават енергията, от която се нуждаят, от мастните клетки и така наречените кетонни тела. Те се намират в кръвта на хората само ако те успешно са превключили метаболитните си процеси и са влезли в състояние на кетоза. Освен това се задейства техният метаболизъм на мазнините, което може да бъде от полза, ако искате да отслабнете.
Липидният метаболизъм трябва да носи не само естетически предимства. По-скоро преследвате по-устойчиви здравни цели. Така че науката се занимава много с кетоза във връзка с болести. FITBOOK вече съобщи, че снабдяването с енергия чрез кетонни тела има положителен ефект върху u. а. Алцхаймер, множествена склероза, Паркинсон и вероятно също различни видове рак.
Как можете да препрограмирате метаболизма си?
От една страна, метаболизмът на мазнините се среща при хора, които са били кетогенни за дълго време. Кетогенната диета се състои предимно от мазнини, следвани отблизо от доставчици на животински или растителни протеини. Ще го обясним по-подробно след малко.
Най-важното: яжте въглехидрати в умерени количества в най-добрия случай. Какво може да донесе успех за бързо отслабване в контекста на класическа диета без въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати, в този случай трябва да има дългосрочен ефект: Поради липсата на онези въглехидрати, от които организмът се нуждае толкова спешно, клетките търсят алтернативни енергийни източници - възможност попадане в кетоза.
Освен това можете да постигнете състоянието на кетоза, известно още като гладен метаболизъм, чрез целенасочено гладуване. Чрез дълги фази, в които нищо не се яде, централната нервна система също се научава да покрива повечето от енергийните си нужди чрез споменатите кетонни тела. Последният вариант: спортувайте много! FITBOOK го обяснява по-подробно по-долу.
Съвети за препрограмиране на метаболизма на въглехидратите в метаболизъм на мазнините
1. Започнете кетогенна диета
Класическите „пълнещи гарнитури“ като тестени изделия, картофи и ориз нямат място в диетата. Вместо това са разрешени нисковъглехидратни зеленчуци и салати и както казах, фокусът е върху доставчиците на протеини и мазнини.
Може да отнеме няколко седмици, докато тялото започне да произвежда кетони и да премине към метаболизъм на мазнините - поне ако продължите внимателно. Колкото по-драстично изрязвате въглехидратите от менюто, толкова по-бързо може да стане при определени обстоятелства. Ако консумирате само около 25 грама въглехидрати на ден, междинната цел може да бъде постигната след няколко дни. По този начин обаче са забранени и зеленчуците, които не трябва да липсват в здравословната диета с високо съдържание на фибри. И: Да бъдеш толкова радикален отсега нататък също е по-трудно да издържиш.
2. Упражнение по план
Упражнението може да помогне за превръщането на метаболизма на въглехидратите в мазнини. Това не би трябвало да изненадва - в края на краищата, мускулите участват пряко в изгарянето на мазнини. Ежедневните разходи за калории се увеличават с мускулната маса - просто защото има повече клетки, които изгарят енергия, дори когато са в покой.
Нетренираните хора, които са предприели метаболитно препрограмиране, постигат най-добри резултати с интензивност на упражненията при 45% от максималната производителност. Това показват няколко изследвания в областта на спортните науки. а. дипломна работа по темата за липидния метаболизъм в Центъра по спортна медицина на Медицинското училище в Хановер и болницата Agnes-Karll-Laatzen. Като алтернатива, на начинаещите се препоръчва да правят единици при 60 процента от максималния си пулс.
Подходящите спортове са ориентирани към издръжливост и сила (напр. Колоездене, гребане, бягане или ходене с наклони и ходене), при които трябва лесно да се достигне подходящ диапазон на пулса.
Разбира се, упражненията и спорта са почти винаги полезни за здравето. Ако обаче искате да постигнете метаболизъм на мазнините, интензивността на тренировката играе важна роля. Експертите препоръчват интервали с висока интензивност (като в HIIT) и предупреждават срещу по-малко взискателни (прочетете: нискоинтензивни) тренировки, които могат да предизвикат адаптационни процеси в тялото и обратното на желания ефект: икономия на метаболизма, който в резултат би действал по-бавно.
3. Прекъсващо гладуване
Интермитентното гладуване (също: Интермитентно гладуване) се утвърди от предполагаемата тенденция към фиксиран навик на много хора, съзнаващи здравето. В интервю за FITBOOK вече са потвърдили различни експерти, включително хамбургският диетолог Dr. мед. Матиас Ридл, който стриктно се придържа към почивките, облекчава целия организъм и по този начин метаболизмът и органите могат да се възстановят.
Периодичното гладуване обаче може да ви помогне да промените метаболизма си по-бързо. Това ни потвърди и квалифицираният диетолог проф. Николай Ворм. Дългите периоди, в които на организма се отказва външна енергия, го учат да използва собствените си запаси от мазнини.
Има i.a. възможностите на 16: 8 прекъсващо гладуване (= 16 часа гладуване, осем часа ядене), „Диетата на воините“, която позволява консумацията на храна само за четири часа на ден, и още няколко, не всички от които се препоръчват. Тук сме събрали различните методи на периодично гладуване.
4. Яжте правилното нещо
Когато се яде, много хора вярват, че трябва да има много месо по кетогенен начин. Очевидно това не е съвсем вярно.
„Висококачествените растителни мазнини, например от авокадо или маслини, са особено важни.“ Това беше обяснено в интервю за FITBOOK, квалифициран екотрофолог Андреа Чиро Чиапа, който от години живее в кетоза. Дори висококачественото рапично, орехово или ленено масло едва ли може да се консумира твърде много. ”Според Чиапа повечето от него отива за поддържане на клетъчните мембрани и снабдяване на мозъка. Освен това ненаситените мастни киселини имат противовъзпалителен ефект.
Откриване на кетони в кръвта
Можете сами да разберете дали усилията ви са дали резултат. В аптеката има така наречените „тест ленти с кетостикс“ за анализ на урината. Те нокаутират, ако сте образували кетонни тела.
Мастният метаболизъм не се препоръчва за всички
Важно: Толкова много ползи за здравето, колкото може да донесе метаболизмът на мазнините - спирането му е трудна работа. Хората с предварително съществуващи състояния (напр. Метаболизъм, жлъчен мехур или сърце) не трябва да приемат това. Освен това има различни учени, които обикновено предупреждават за всякакви рискове от кетогенна диета. Всъщност можете да направите някои неща погрешно.
Преди да решите да постите или да промените драстично диетата си, моля, винаги се консултирайте с лекар.